Meditasi membantu melegakan tekanan dan kebimbangan dan banyak teknik boleh diamalkan di mana-mana, pada bila-bila masa. Semasa meditasi, peningkatan kepekatan dan beberapa pemikiran yang keliru yang mungkin berada di sumber tekanan dapat dilemahkan.
Teknik meditasi, jika dipraktikkan dengan betul, membantu mempromosikan kesejahteraan fizikal dan emosi yang lebih baik, keseimbangan, dan kedamaian batin.
1. Kesedaran
Juga dikenali sebagai meditasi kesedaran, ia adalah jenis meditasi yang bertujuan untuk menumpukan minda pada saat ini, jauh dari pemikiran masa lalu atau masa depan.
Oleh itu, teknik ini membantu untuk memerangi reaksi yang berlebihan disebabkan gaya hidup semasa, juga menyumbang untuk mengurangkan kemurungan, kegelisahan, gangguan obsesif-kompulsif dan ketagihan dadah. Di samping itu, ia meningkatkan kepekatan dan juga menyumbang kepada peningkatan tekanan darah dan penguatkan sistem imun.
Terdapat beberapa cara untuk mengamalkan kesedaran, yang boleh dilakukan pada saat-saat bersantai, semasa bekerja atau bahkan bergerak. Inilah cara mempraktikkan kesedaran .
2. Meditasi transendental
Ini adalah teknik yang membantu badan untuk berehat dan membolehkan minda dibawa ke keadaan kesedaran yang lebih tulen, tanpa pemikiran dan tanpa kawalan mental. Lihat lebih lanjut mengenai teknik relaksasi ini.
Meditasi transenden harus dipandu oleh instruktur yang disahkan yang memberikan mantra peribadi kepada orang tersebut dan menjelaskan cara melaksanakan teknik ini, yang, setelah dipelajari, harus dilakukan selama 20 menit, dua kali sehari.
Jenis meditasi ini mempunyai banyak faedah untuk orang yang mengamalkan, seperti pengurangan kecemasan, tekanan dan kemurungan, memori yang lebih baik, peningkatan kreativiti, mengurangkan insomnia, menurunkan kemarahan dan mengurangkan tekanan darah serta risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular.
3. Yoga
Di samping mengurangkan kebimbangan, yoga mempunyai beberapa manfaat kesihatan, seperti kebimbangan menurun dan tekanan, mengurangkan kesakitan di badan dan tulang belakang, dan keseimbangan yang lebih baik. Ketahui tentang manfaat lain yang yoga mempunyai untuk kesihatan.
Teknik ini berfungsi badan dan minda yang saling berkaitan, meningkatkan kelenturan dan membantu menyegerakkan pergerakan dengan pernafasan. Latihan boleh dilakukan di rumah atau di pusat yoga.
4. Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan adalah seni mempertahankan diri Cina, yang diamalkan dengan pergerakan yang dilakukan perlahan-lahan dan diam-diam, merangsang kepekatan dan ketenangan. Teknik ini mempunyai manfaat seperti menguatkan otot, meningkatkan keseimbangan, mengurangkan ketegangan otot dan mengurangkan kebimbangan, tekanan dan kemurungan. Lihat lebih banyak faedah teknik ini.
Tai Chi Chuan harus diawasi secara profesional dan umumnya diadakan di kelas kumpulan dan harus diamalkan secara teratur untuk menikmati manfaatnya.