Peregangan untuk berjalan perlu dilakukan sebelum berjalan kerana mereka menyediakan otot dan sendi untuk senaman dan meningkatkan peredaran darah, tetapi mereka juga perlu dilakukan sejurus selepas berjalan kerana mereka membantu menghilangkan asid laktik yang berlebihan dari otot. otot, mengurangkan kesakitan yang boleh timbul selepas penuaan fizikal.
Latihan regangan untuk berjalan perlu dilakukan dengan semua kumpulan otot utama, seperti kaki, lengan dan leher, bertahan sekurang-kurangnya 20 saat.
Latihan 1
Bend tubuh ke hadapan seperti yang ditunjukkan dalam gambar tanpa membengkokkan lutut.
Latihan 2
Tinggal dalam kedudukan yang menunjukkan imej kedua selama 20 saat.
Latihan 3
Tinggal dalam kedudukan yang menunjukkan imej 3, sehingga anda merasakan peregangan anak lembu.
Untuk melakukan halangan ini hanya berada dalam posisi untuk menunjukkan setiap imej selama 20 saat, setiap kali.
Adalah sangat penting untuk melakukan stretching kaki anda sebelum anda mula berjalan, tetapi selepas berjalan kaki yang baik anda boleh melakukan senaman regangan yang kami nyatakan dalam video berikut kerana mereka melonggarkan seluruh badan dan anda akan berasa lebih baik:
Cadangan untuk berjalan kaki yang baik
Cadangan untuk berjalan dengan betul adalah:
- Lakukan latihan ini sebelum dan selepas berjalan;
- Apabila anda melakukan peregangan dengan satu kaki, lakukan dengan yang lain, sebelum bergerak ke kumpulan otot yang lain;
- Apabila melakukan regangan seseorang tidak perlu merasa sakit, hanya otot yang menarik;
- Mula berjalan dengan perlahan dan hanya selepas 5 minit meningkatkan kadar berjalan kaki. Dalam 10 minit terakhir berjalan, perlahan;
- Meningkatkan masa berjalan secara progresif.
Sebelum mula berjalan, adalah penting untuk berunding dengan doktor kerana dalam kes penyakit jantung doktor boleh melarang latihan ini.
Anda tidak boleh ketinggalan: Tips untuk hiking yang berjaya.
