Makanan seperti pisang, oat dan air kelapa, kerana mereka kaya dengan nutrien seperti magnesium dan kalium, adalah pilihan hebat untuk dimasukkan ke dalam menu dan mengelakkan kekejangan otot pada waktu malam atau kekejangan yang berkaitan dengan aktiviti fizikal.
Kekejangan berlaku apabila terdapat penguncupan dua atau otot yang tidak disengajakan, menyebabkan rasa sakit dan ketidakupayaan untuk memindahkan kawasan badan yang terkena, dan biasanya dikaitkan dengan kekurangan air atau nutrien dalam tubuh, seperti magnesium, kalium, kalsium dan natrium.
Berikut adalah 4 resipi untuk mengelakkan masalah ini.
1. Jus strawberi dan kacang
Stroberi kaya dengan kalium, fosforus dan vitamin C, manakala kacang kaya dengan vitamin B dan magnesium, yang membantu memberi anda lebih banyak tenaga untuk pengecutan otot yang baik dan pencegahan kejang. Untuk melengkapkan resipi, air kelapa digunakan sebagai isotonik semulajadi.
Bahan-bahan:
- 1 cawan strawberi
- 150 ml air kelapa
- 1 sudu besar kacang mentega
Bagaimana untuk menyediakan: Pukul semua bahan-bahan dalam cecair dan minum ais krim.
2. Bit dan jus epal
Beets dan epal adalah sumber magnesium dan potassium yang besar, nutrisi penting untuk kontraksi otot yang baik. Untuk melengkapi, halia mempunyai sifat antioksida dan anti-radang, mengekalkan bekalan oksigen dan nutrien yang baik ke otot.
Bahan-bahan:
- 1 sudu besar halia
- 1 epal
- 1 bit
- 100 ml air
Cara penyediaan: Pukul semua bahan dalam cecair dan minuman tanpa pemanis.
3. Air dengan madu dan cuka sari apel
Cuka madu dan epal cider membantu untuk alkali darah dan mencegah perubahan pH, mengekalkan homeostasis darah dan pemakanan yang baik untuk otot.
Bahan-bahan:
- 1 sudu lebah madu
- 1 cawan cuka sari apel
- 200 ml air panas
Cara penyediaan: Campurkan madu dan cuka dalam panas dan minum semasa bangun atau sebelum tidur.
4. Vitamin Pisang dan Tampal Kacang
Pisang kaya dengan kalium dan terkenal kerana mencegah kekejangan, manakala kacang kaya magnesium, natrium dan kalium, nutrien penting untuk kontraksi otot.
Bahan-bahan:
- 1 pisang
- 1 sudu besar mentega kacang
- 150 ml susu atau sayur-sayuran
Cara penyediaan: Pukul semua bahan dalam cecair dan minuman tanpa pemanis.
Lihat makanan lain yang membantu melawan dan mencegah kekejangan:
