Program lengkap untuk kehilangan lemak perut dalam seminggu adalah kombinasi yang berkesan dari diet hipokalori dan latihan perut, yang boleh dilakukan di rumah, dan bertujuan untuk pemula yang ingin menurunkan berat badan dan memulakan aktiviti fizikal.
Program ini untuk mengurangkan berat badan dan kehilangan perut boleh diulang 2 kali berturut-turut dalam individu yang sihat. Sekiranya kencing manis, tekanan darah tinggi, kegagalan buah pinggang atau masalah jantung adalah nasihat perubatan yang penting sebelum memulakan apa-apa sekatan diet atau pelan senaman fizikal.
Ketahui berat badan ideal anda dengan memasukkan data anda:
Program untuk kehilangan perut dalam 1 minggu terdiri daripada:
Isnin
Petua hari: Minum 1.5 liter teh hijau tanpa gula. Lihat mengapa teh hijau mempercepatkan metabolisme dan membantu mengurangkan berat badan.
| Sarapan pagi | Makan tengah hari | Snek Pagi / Petang | Makan malam |
| 1 cawan yogurt asli dengan 1 sudu kecil granola dan 1 epal dengan kulit | 1 stik ayam panggang dengan 1 sudu besar beras coklat dan salad salad tomato, ditaburi dengan 1 sudu biji rami. 1 oren dengan bagas | 1 gelas susu kedelai atau susu skim dengan 1/2 betik, tanpa gula. | 1 keping sayur-sayuran yang dimasak dalam air dan garam (wortel, pod dan chuchu), dicuci dengan minyak zaitun, dengan 1 kaleng tuna di dalam air. |
Latihan hari: Berjalan 30 minit, boleh berada di jalan atau di treadmill, dan kemudian melakukan 3 set 20 sit-up, seperti ditunjukkan pada gambar berikut, beristirahat antara 10 dan 30 saat antara setiap siri:
Selasa
Petua hari: Minum 1.5 liter teh tanpa artichoke tanpa gula
| Sarapan pagi | Makan tengah hari | Snek Pagi / Petang | Makan malam |
| 1 hidangan cendawan oat dan 1 pisang dengan chia | 1 ikan goreng dengan 3 sudu brokoli dan wortel yang dimasak, ditaburi dengan 1 sudu biji rami. 1 pear pencuci mulut | 1 cawan jus lobak merah dengan oren dan 1 sudu besar kuman gandum, dengan dua roti bakar utuh dengan 1 keping keju putih. | 1 keping krim sayur-sayuran, berpengalaman dengan garam, bawang dan bawang putih dan sehelai minyak zaitun tambahan. |
Latihan hari: Berjalan 40 minit dan ketatkan laju selepas 10 minit pertama dan kemudian perlahan dalam 10 minit terakhir. Seterusnya, lakukan 3 set latihan berikut, yang terdiri daripada kedudukan berdiri di papan selama yang anda boleh. Inilah cara untuk melakukannya dalam video:
Rabu
Petua hari: Minum 1, 5 L jus buah semangat tanpa gula
| Sarapan pagi | Makan tengah hari | Snek Pagi / Petang | Makan malam |
| 1 gelas kopi dengan susu dan 1 gandum roti dengan sekeping keju putih. | 1 pai ayam bakar atau dimasak dengan salad salad dan arugula dan 1 sendok makan nasi, ditaburi dengan 1 sudu biji rami. 1 sudu jeruk mandarin | Satu hidangan granola ringan dengan 1 cawan jus oren tanpa gula | 1 keping salad salad, timun, tomato, telur yang dimasak dengan kepingan kecil nanas. |
Latihan hari: Berjalan 1 jam pada kadar pantas untuk meningkatkan pembakaran kalori. Kemudian lakukan senaman perut serong dalam 3 set, seperti yang ditunjukkan di bawah, selama 1 minit dalam setiap siri, untuk menguatkan otot-otot ini dan membantu menentukan wilayah ini dengan menanggalkan pinggang:
Khamis
Petua Hari: Minum 1.5 L Teh Hijau dengan Halia Tanpa Gula atau Ambil Teh Halia untuk Menurunkan Berat
| Sarapan pagi | Makan tengah hari | Snek Pagi / Petang | Makan malam |
| 1/2 vitamin alpukat dengan susu skim atau susu oat. | 1 hidangan ikan masak dengan kentang dan kubis, ditaburi dengan 1 sudu biji rami. 1 keping tembikai pencuci mulut | 1 gelas strawberi jelly dicampur dengan 1 cawan yogurt biasa dengan 1 sudu biji rami | 1 keping krim wortel, dibarengi dengan garam, bawang dan bawang putih dan minyak zaitun tambahan dara. |
Latihan hari: Berjalan dengan cepat selama 2 minit dan berlari selama 2 minit lagi, kemudian berjalan lagi selama 2 minit dan sebagainya hingga 30 minit. Apabila selesai, lakukan 3 set sit-up untuk siri rumah 1 minit:
Jumaat
Petua hari: Minum 1.5 liter teh adas tanpa gula
| Sarapan pagi | Makan tengah hari | Snek Pagi / Petang | Makan malam |
| 1 gelas jus nanas atau oren dan roti biji dengan mentega | Quinoa dengan lobak rebus dan 1 stik ayam atau daging tanpa lemak. 1 oren dengan bagas | 1 gelas vitamin dibuat dengan epal dan yoghurt cecair strawberi | 1 hidangan sup ayam. |
Latihan hari: Jalankan selama 30 minit menggunakan kasut yang menyerap impak dengan baik untuk mengelakkan kecederaan pada sendi, terutama jika anda terlalu berat badan. Pada akhir perlumbaan, lakukan latihan berikut selama yang anda boleh, berehat 30 saat, dan tinggal selama yang anda boleh.
Sabtu
Minum 1.5 L air dengan sedikit titis tanpa gula. Lihat manfaat anda untuk Kurangkan Berat dengan Lemon
| Sarapan pagi | Makan tengah hari | Snek Pagi / Petang | Makan malam |
| Yogurt cecair dengan bijirin penuh dan 1 mangkuk kecil salad buah. |
1 keping salad salad dengan arugula, keju dan cruton, dibarengi dengan cuka, ditaburi dengan 1 sudu biji rami. 1 keping tembikai untuk pencuci mulut. | Minum badam atau susu skim yang dipukul dengan 6 strawberi dan 2 roti bakar utuh. | Krim bawang putih, dibasuh dengan 1 helai minyak zaitun tambahan |
Latihan hari: Berjalan-jalan di antara 2 minit berjalan, dengan 2 minit berjalan selama setengah jam, dan dalam 5 minit yang lalu, hanya berjalan untuk melambatkan jantung. Pada akhirnya, lakukan 3 set 1 minit abs abs seperti yang ditunjukkan di bawah, berehat 10 hingga 30 saat di antara setiap siri:
Ahad
Minum 1.5 L jus nanas dengan pudina tanpa gula
| Sarapan pagi | Makan tengah hari | Snek Pagi / Petang | Makan malam |
1 gelas jus buah semangat dan roti gandum keseluruhan dengan keju putih. | Omelet dengan pasli, tomato dan 1 sudu teh bijan. 1 cawan lychees atau 1 epal dengan kulit pencuci mulut | 1 cincang pisang dengan sedikit granola cahaya. | Salad aubergine, kacang, tomato, lada dan couscous. |
Latihan hari: Jalankan selama 30 minit dan pada akhir melakukan abs ini selama 5 minit:
Tips mengurangkan berat badan dan kehilangan perut
Semasa minggu ini anda lapar, cuba makan 1 pir atau 1 epal dalam shell 15 minit sebelum makan tengah hari dan makan malam kerana buah-buahan ini membantu mengawal selera makan dan mempunyai sedikit kalori, yang tidak sepatutnya mengganggu keputusan akhir.
Mengendalikan kecemasan untuk keputusan juga merupakan strategi untuk mencapai matlamat dan oleh itu mungkin bermanfaat untuk mengambil teh jus buah chamomile atau semangat untuk tetap tenang. Untuk memeriksa keputusan, anda perlu menimbang hari pertama, sebelum memulakan program dan keesokan harinya pada waktu pagi, sebaik sahaja anda menyelesaikan latihan ini 1 minggu untuk kehilangan perut.
Program ini boleh dilakukan pada mana-mana hari dalam bulan ini, tetapi mungkin lebih sukar untuk bertemu semasa PMS dan semasa haid, dan tidak berkeliaran di antara waktu makan dibenarkan. Masa terbaik untuk melakukan senaman adalah pada waktu pagi selepas sarapan pagi, tetapi anda juga boleh bersenam pada penghujung hari, sebelum makan malam.
Artikel ini diterangkan oleh ahli pemakanan Tatiana Zanin bersempena dengan ahli fisioterapi Marcelle Pinheiro.
Inilah caranya untuk melengkapkan program penurunan berat badan ini:
- Automasi untuk kehilangan perut
- 15 Tips untuk Mengurangkan Perut
Cara makan dengan baik tanpa mendapat berat badan dan tanpa kelaparan
