Untuk menguatkan tulang dan sendi, disyorkan untuk memakan makanan yang kaya dengan kalsium dan walaupun susu dan keju adalah yang paling terkenal, terdapat sumber lain kalsium selain produk tenusu seperti daun hijau gelap seperti bayam dan brokoli dan walnut dan kacang tanah.
Tetapi selain memakan makanan ini juga disyorkan untuk melakukan aktiviti fizikal, tetapi tidak ada senaman yang ditunjukkan kerana untuk mendapatkan kalsium diserap dan ini menguatkan jisim tulang harus dilakukan kegiatan yang menguntungkan penguncupan otot tepat di tempatnya yang anda ingin menguatkan.
Sebagai contoh, jika seseorang perlu mengukuhkan tulang kaki, ia adalah baik untuk berjalan, tetapi perlumbaan mempunyai kesan yang lebih banyak, lebih berkesan. Walau bagaimanapun, apabila orang itu sangat lemah dan terdapat risiko terjatuh, perlumbaan itu mungkin bukan pilihan yang terbaik dan dalam kes ini senaman fisioterapi atau bina badan adalah yang paling ditunjukkan.
Apa yang hendak dimakan
Anda perlu melabur dalam pengambilan kalsium, jika boleh, pada setiap hidangan pada hari itu. Makanan berkekalan kalsium yang lebih baik juga merupakan saluran yang baik, tetapi doktor juga boleh mengesyorkan penggunaan makanan tambahan kalsium dan vitamin D untuk mencegah atau merawat osteoporosis.
Sesetengah makanan kaya kalsium adalah sardin, tahu, kacang Brazil, kacang, okra dan plum. Anda boleh melihat jumlah kalsium dalam makanan ini di sini.
Apabila memakan makanan ini, anda tidak boleh minum kopi, kok atau makan coklat kerana kafein boleh mengganggu penyerapan kalsium, jadi anda perlu menunggu sekurang-kurangnya setengah jam kopi selepas sarapan atau makan tengah hari.
Di samping itu, ia juga sangat penting untuk terdedah kepada matahari pada waktu pagi untuk sinaran matahari untuk menyentuh kulit, untuk menghasilkan vitamin D yang juga membantu dalam pengukuhan tulang. Dalam kes ini, anda harus 'berjemur' tanpa pelindung matahari dan tidak berisiko membakar kulit atau kanser kulit, anda harus lebih suka waktu pagi, sehingga pukul 10 malam atau lewat petang, selepas 16.
Latihan Terbaik
Latihan terbaik untuk menguatkan tulang adalah yang membawa kepada penguncupan otot tetapi mempunyai kesan langsung pada tulang, jadi segala-galanya dalam air seperti berenang, hidroterapi dan aerobik air bukanlah yang paling ditunjukkan.
Latihan gim seperti bina badan, joging ringan, dan latihan Pilates adalah pilihan terbaik untuk mendapatkan kalsium darah yang diserap melalui tulang yang menjadikannya lebih kuat. Di samping itu, mereka juga menguatkan sendi, mengelakkan kesakitan dan ketidakseimbangan.
Lihat lebih banyak kuasa dan petua latihan dalam video kami di bawah:
