Untuk meningkatkan mood melalui makan, dinasihatkan untuk makan pisang, kacang, kacang dan telur kerana makanan ini kaya dengan tryptophan, yang merupakan bahan yang diperlukan untuk penghasilan serotonin, yang berkait rapat dengan kawalan mood.
Serotonin adalah neurotransmiter penting untuk mengekalkan fungsi penting seperti kitaran tidur, perubahan mood, penyelenggaraan memori dan juga keinginan untuk makan. Dengan cara itu, apabila terdapat kekurangan serotonin dalam tubuh, masalah serius seperti insomnia, gangguan makan, kemurungan dan juga gangguan bipolar boleh timbul.
Makanan yang kaya dengan tryptophan
Beberapa makanan kaya tryptophan adalah:
- Buah: pisang, alpukat, walnut, kacang Brazil;
- Asal haiwan: Keju, ayam, telur;
- Sayur-sayuran: kacang, kentang, bit.
Senarai ini mengandungi beberapa makanan yang terkaya di tryptophan dalam usaha penumpuan dari tertinggi hingga terendah, tetapi sebagai tambahan kepada tryptophan, makanan ini juga mengandungi kalsium dan magnesium, yang merupakan dua nutrisi yang sangat penting untuk memastikan pengeluaran serotonin yang tepat serta memperbaiki tindakannya dalam badan.
Jika anda menyukai topik ini, berikut adalah senarai makanan yang lebih lengkap dengan lebih banyak tryptophan.
Makanan kaya dengan magnesium dan kalsium
Untuk memastikan pengeluaran serotonin yang lebih tinggi dan meningkatkan tindakannya, selain memakan makanan kaya tryptophan, anda juga dapat meningkatkan pengambilan makanan kaya magnesium dan kalsium, seperti keju, badam, bayam dan kacang.
Makanan ini perlu dimakan sepanjang makan sepanjang hari untuk memastikan tahap serotonin sentiasa dekat dengan ideal, dan oleh itu mengelakkan gangguan mood, gangguan emosi dan mempunyai badan yang lebih seimbang, baik secara fizikal dan mental.
Lihat lebih banyak contoh makanan untuk dimakan dalam video ini dengan ahli pemakanan Tatiana Zanin:
