Mengetahui apa yang perlu makan dalam menopaus adalah sangat penting, kerana makan membantu mengurangkan gejala menopaus, seperti gelombang haba, kebimbangan dan ketegangan atau insomnia, meningkatkan kesejahteraan wanita.
Makan yang sihat dalam menopaus harus termasuk makanan seperti:
- Makanan yang kaya dengan phytoestrogens seperti kacang soya dan makanan berasaskan soya, yam, lentil, kacang, kacang tanah, kacang tanah dan kacang soya alfalfa, biji rami, bran gandum, gandum, jelai, biji bijan dan biji labu;
- Sayur-sayuran, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, khususnya sitrus;
- Makanan yang kaya dengan vitamin A, iaitu oren;
- Daun hijau gelap seperti brokoli dan bayam;
- Makanan kaya omega 3, seperti ikan, biji chia dan kacang;
- Makanan yang kaya dengan kalsium: Biji bijan, lobak;
- Telur (2 hingga 3 setiap minggu);
- Bijirin: beras, kentang, pasta gandum;
- Minyak zaitun .
Lihat juga: Apa yang Harus Berebut Menopaus Biasa Insomnia.
Diet dalam Menopaus
Diet menopaus harus mengandungi kurang makanan kalori dan makanan kaya kalsium untuk menguatkan tulang dan sumber protein yang baik untuk penyelenggaraan otot. Oleh itu, adalah disyorkan bahawa wanita memberi keutamaan kepada makanan ini dan memilih untuk dimakan pada setiap hidangan. Sebagai contoh:
- Sarapan pagi : 1 gelas jus oren dan 1 roti disiram dengan minyak zaitun;
- Makan tengah hari : 1 telur rebus, 1 dimasak yam dan sayur-sayuran dan sayur-sayuran hijau dan jingga yang gelap;
- Snek : 1 cawan yogurt soya dengan biji chia;
- Makan malam : 1 stik bakar, salad segar dan beras perang.
Yang penting ialah wanita sedar bahawa perubahan hormon yang biasa menopause tidak mewakili penyakit, tetapi terapi penggantian hormon dapat membantu mengurangkan gejala dan ketidakselesaan fasa ini.
Lihat lebih banyak petua dalam video berikut:
Suplemen Menopaus
Penggunaan suplemen pemakanan dalam menopaus sangat membantu dalam menjaga kesihatan wanita. Beberapa contoh adalah:
- Vitamin E : Membantu melawan gelombang haba, kekeringan faraj, kelembutan payu dara dan menyumbang kepada kesihatan kulit dan kuku;
- Kalsium : Kira-kira 1.2 g kalsium sehari berguna untuk tulang yang kuat;
- Magnesium : Membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan menurunkan tekanan darah;
- Vitamin C : Membantu menguatkan sistem imun dan ketika hadir dalam produk kosmetik berguna untuk memastikan keindahan dan penghidrasi kulit.
Adalah penting untuk menjelaskan bahawa jika anda mengambil suplemen kalsium anda juga perlu mengambil suplemen magnesium untuk memastikan penyerapan kedua-duanya, tetapi apa-apa suplemen hanya boleh diambil di bawah nasihat perubatan. Ketahui apabila wanita dalam menopaus perlu mengambil makanan tambahan kalsium.
