Adalah dipercayai bahawa semua orang dewasa perlu minum kira-kira 2 liter air setiap hari. Walau bagaimanapun, ini bukan bilangan sebenar yang diperlukan oleh semua orang kerana jumlah yang ideal berbeza mengikut berat seseorang dan juga faktor lain seperti kehidupan aktif atau tidak aktif dan musim, kerana pada musim panas, kerana peluh, anda perlu menelan lebih banyak air.
Cara yang paling tepat untuk mengetahui jumlah air ideal yang benar-benar diperlukan oleh setiap orang ialah mengira mengikut berat setiap orang. Lihat jadual di bawah.
| Dewasa | Jumlah air per kg |
| Young aktif sehingga berusia 17 tahun | 40 ml setiap kg |
| 18 hingga 55 tahun | 35 ml setiap kg |
| 55 hingga 65 tahun | 30 ml setiap kg |
| Lebih daripada 66 tahun | 25 ml setiap kg |
Orang yang mengamalkan aktiviti fizikal perlu mengambil lebih dari 500 ml hingga 1 liter air untuk setiap jam aktiviti fizikal, terutama jika mereka berpeluh banyak semasa latihan.
Ia tidak sepatutnya lebih banyak air daripada jumlah yang sesuai untuk anda kerana penggunaan air berlebihan adalah buruk, terutamanya dalam kes kegagalan buah pinggang atau pengekalan cecair kerana ia boleh menjejaskan fungsi ginjal. Ketahui kuantiti yang ideal dalam kes-kes ini di sini.
Dahaga adalah gejala pertama dehidrasi, jadi tidak perlu mengharapkan dahaga untuk minum air. Tanda-tanda dehidrasi lain adalah mulut kering dan air kencing berwarna kuning gelap, kuat. Jika orang itu mempunyai gejala-gejala ini, disyorkan untuk minum air, garam, serum buatan sendiri atau air kelapa dan jika gejala-gejala berterusan, konsultasi perubatan dinasihatkan.
Mengapa anda minum air setiap hari?
Minum air membantu anda mengurangkan berat badan, merawat usus yang terperangkap dan meningkatkan kualiti kulit. Di samping itu, air sangat penting untuk metabolisme kerana semua reaksi kimia badan memerlukan air, serta pengeluaran enzim dan air liur untuk pencernaan.
Minum air dalam berpuasa adalah baik kerana ia merangsang sistem gastrousus selepas tempoh puasa yang panjang, meningkatkan fungsi usus.
Air adalah penting untuk mengawal suhu badan, pencernaan, peredaran darah dan pembentukan air kencing. Walaupun jus, sup dan buah-buahan mengandungi air, ia adalah sangat penting untuk minum air dalam bentuk semulajadi, kerana badan kehilangan air apabila kita bernafas, melalui najis, peluh dan air kencing.
Lihat senarai lengkap semua manfaat air ke badan.
Teknik untuk minum lebih banyak air
Strategi yang baik untuk air minum adalah untuk mempunyai botol air mineral 2 liter yang berdekatan. Perhatikan masa dan jumlah air yang anda minum juga boleh membantu dalam meningkatkan kesedaran tentang keperluan untuk minum air.
Lihat petua lain untuk minum air pada siang hari:
Cara minum air berperisa
Memasak air dengan limau, timun atau daun pudina adalah tip yang sangat baik bagi sesiapa yang mengalami kesukaran minum air tulen. Oleh itu, ini adalah teknik yang ideal untuk mereka yang suka minum minuman ringan ketika haus.
Di samping itu, air berperisa memperoleh faedah makanan tambahan dan untuk sebab ini boleh mempunyai beberapa faedah daripada meningkatkan penggunaan vitamin untuk membantu menurunkan berat badan. Beberapa contoh air berperisa termasuk:
| Perasa makanan | Bagaimana untuk melakukannya | Apa untuknya |
|
Lemon atau Orange Water | Tambah 1 lemon, potong dalam 1 liter air. Anda juga boleh menambah jus setengah limau untuk menjadi lebih kuat, jika perlu. | Lemon dan oren adalah hebat untuk menyegarkan badan dan menghilangkan toksin. Di samping itu, ia mengandungi vitamin C yang menguatkan badan. |
| Air Timun | Letakkan 7 hingga 8 keping timun dalam 1 liter air. Untuk memberi lebih banyak rasa, anda juga boleh menggunakan beberapa daun pudina. | Timun membantu untuk menyegarkan pada hari-hari yang lebih panas, mengelakkan dehidrasi. Ia juga menghalang pengekalan cecair kerana tindakan diuretiknya. |
| Air dengan Halia | Biarkan 4 hingga 5 keping halia dalam 1 liter air. Tambah 2 atau 3 kepingan lemon jika anda rasa terlalu kuat. | Halia adalah akar termogenik yang meningkatkan metabolisme dan oleh itu sangat baik bagi sesiapa yang perlu menurunkan berat badan dan membakar lemak. |
| Air Terung | Masukkan satu terung dadu ke kubus dalam 1 liter air. | Terung mempunyai antioksidan yang menangguhkan penuaan sel, dan ia kaya dengan serat yang membantu merawat sembelit. |
| Air dengan Camomile Cidreira | Letakkan 2 sudu herba kering menjadi 1 liter air dan gula sebelum diminum. | Tumbuhan ini mempunyai tindakan santai yang kuat yang mengurangkan tekanan dan kecemasan yang berlebihan. |
Yang ideal adalah untuk menyediakan air berperisa malam sebelum supaya ia mendapat lebih banyak rasa dan faedah dari makanan yang telah ditambah. Ia harus sentiasa memecahkan air sebelum diminum dan boleh dimasukkan ke dalam peti sejuk agar tetap sejuk, terutamanya pada hari yang sangat panas.
