Diet untuk menurunkan berat badan dalam 15 hari membolehkan penurunan berat badan yang cepat, dapat mengurangkan kira-kira 5 kg dalam masa dua minggu dan tanpa banyak pengorbanan.
Walau bagaimanapun, semakin besar berat badan yang perlu anda hilang semakin besar berat badan perlu, jadi biasanya beberapa minggu pertama diet lebih besar.
Menu lengkap untuk penurunan berat badan yang cepat
Jadual berikut memberi contoh menu diet 3 hari untuk penurunan berat badan.
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | 240 ml skim susu + omelet dibuat dengan 1 telur dan tomato | Vitamin buah-buahan tanpa gula + 1 sudu besar chia | Skim yogurt + 1 sudu flaksseed + 2 keping keju panggang dengan salad dan tomato |
| Snek pagi | 1 epal + 3 kacang | 2 keping keju dan ham + 1 gelas gelatin | 1 pear + 3 kacang |
| Makan tengahari / Makan Malam | 150 g fillet ikan + 2 sudu kacang ketumbar + salad masak + 2 keping nanas | 150 g payudara ayam + 2 sudu kacang + salad braised mentah + 1 oren | Sup sayur-sayuran dengan quinoa + 1 telur rebus + 1 keping tembikai |
| Snek petang | 1 skim yogurt + 1 sudu flaks | 2 keping buah tembikai + 3 kacang | 1 cawan gula tanpa gula + omelet sayuran |
Diet yang menjanjikan hasil yang cepat harus dilakukan untuk waktu yang terbatas dan diet apa pun harus dilakukan di bawah pengawasan ahli diet, terutama jika orang tersebut memiliki penyakit seperti diabetes dan hipertensi. Lihat 5 Resipi Crepioca untuk mengurangkan berat badan dan mengubah menu.
3 Peraturan mudah untuk diet ini berfungsi
- Makanan yang dibenarkan: daging tanpa lemak, ikan, telur, makanan laut, susu dan produk skim, benih, kacang, sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Makanan terlarang: gula, kentang, pasta, roti, beras, tepung, mayonis, mentega, minyak, minyak zaitun, pisang, anggur, alpukat dan daging yang diproses seperti sosej, sosej, daging dan ham.
- Memulakan diet detoks meningkatkan keputusan, jadi lihat resipi sup detoks yang sangat baik untuk melengkapkan diet ini dalam video ini:
Diet ini boleh ditambah dengan teh pelangsing, seperti lemon dan halia atau teh hijau, yang membantu mengurangkan pengekalan bengkak dan cecair, menurunkan selera makan dan mempercepatkan metabolisme.
Pemulihan untuk membantu anda menurunkan berat badan, seperti sibutramine atau orlistat, adalah pilihan, terutamanya apabila obesiti meletakkan kesihatan anda pada risiko, tetapi hanya boleh diambil dengan menunjukkan ahli gastroenterologi atau endocrinologist, sebaliknya apabila ubat itu selesai, sangat mungkin menggemukkan lagi.
Latihan Berat Badan
Untuk menambah diet ini, anda juga disyorkan untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, dan untuk ini, latihan adalah sangat membantu. Yang terbaik adalah:
Pemanasan
Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah aerobik, seperti berjalan cepat, berlari, berbasikal, mendayung atau berenang. Aktiviti fizikal jenis ini membakar banyak kalori dalam masa yang singkat, sesuai untuk membakar lemak terkumpul, selain meningkatkan kekuatan jantung dan keupayaan pernafasan. Mereka perlu dilakukan sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari.
Terletak
Latihan buttock membantu meningkatkan jisim otot, membolehkan anda melawan selulit dan meningkatkan harga diri. Tetapi latihan ini juga penting kerana apabila otot-otot gluteal maksimum dan sederhana lemah, boleh kembali, sakit lutut dan pinggul.
Untuk hasil yang terbaik, senaman harus dilakukan setiap hari, dan diet harus kaya dengan makanan protein seperti daging putih, yoghurt, dan omelet putih telur kerana mereka suka bangunan otot. Lebih banyak contoh dalam: Makanan yang kaya dengan protein.
Dua latihan glutes, yang boleh dilakukan di rumah, dan dalam beberapa minit, adalah:
Contoh 1: Di posisi 4 posisi, dengan siku yang terletak di atas lantai, angkat satu kaki di atas garis ketinggian pinggul, seperti yang ditunjukkan pada gambar kedua. Ketinggian kaki adalah kira-kira 10 sentimeter dan anda tidak perlu menyokong lutut di atas lantai. Lakukan 8 ketinggian dan berehat selama 30 saat. Ulangi latihan 2 kali lagi.
Ex 2: Berbaring di perutnya ke atas, dengan tangannya di sepanjang tubuhnya, mengangkat pinggul lantai seperti ditunjukkan pada gambar pertama. Naikkan pinggul lantai 8 kali berturut-turut dan berehat selama 30 saat. Ulangi latihan yang sama 2 kali lagi.
