Sesetengah makanan yang perlu hadir di meja sarapan untuk mengurangkan berat badan ialah:
- Buah jeruk seperti nanas, strawberi atau kiwi, sebagai contoh: buah-buahan ini, selain mempunyai sedikit kalori, mempunyai banyak air dan serat yang bertanggungjawab untuk mengurangkan kelaparan pada waktu pagi dan mengawal usus, mengurangkan bengkak pada perut;
- Susu skim atau soya, oat atau minuman beras: mempunyai banyak kalsium dengan kurang kalori dan meningkatkan nilai pemakanan sarapan pagi tanpa merosakkan diet;
- Granola atau roti coklat dengan benih yang merupakan sumber karbohidrat yang kaya dengan serat, vitamin dan mineral yang membantu anda mengurangkan berat badan dan melonggarkan usus yang terperangkap.
Alternatif untuk sarapan pagi dan tidak mendapat lemak adalah makan yogurt dan bukannya susu. Untuk makan roti, sepotong keju putih adalah pilihan terbaik untuk melangsingkan badan.
5 pilihan sarapan yang sihat
Sarapan adalah hidangan penting untuk meningkatkan prestasi intelektual dan memastikan kesejahteraan pada siang hari, jadi walaupun tanpa kelaparan, disarankan untuk memulakan hari dengan sekurang-kurangnya minuman seperti jus, susu atau yogurt cair dan secepat mungkin, buat pilihan berikut:
- Roti Perancis dengan lombong keju dan segelas jus oren;
- Granola dengan kepingan yogurt semulajadi dan epal;
- Kopi dengan susu, roti bijirin dengan sedikit mentega dan pir;
- Sereal bijirin dengan buah-buahan campuran dan minuman badam;
- 2 bersulang dengan vitamin strawberi dari minuman soya.
Perkara yang paling penting adalah untuk tidak memulakan hari sarapan pagi, kerana ini adalah salah satu makanan yang paling penting pada hari itu. Fahami apa yang berlaku di dalam badan anda apabila anda tidak makan sarapan pagi.
Resipi sesuai untuk sarapan pagi
1. Pancake pisang dengan oat
Bahan-bahan:
- 1 pisang
- 1 telur
- 4 sudu makan dedak oat
- 1 sudu besar kayu manis atau serbuk koko nipis
Penyediaan:
Kukut pisang dan campurkan dengan telur, gandum dan kayu manis, mengalahkan semuanya dengan garpu. Orang harus mengelakkan memukul pengisar atau pengadun untuk mengelakkan terlalu cair. Kemudian tancapkan kuali dengan minyak kelapa dan sediakan dalam bahagian coklat.
2. Palsu palsu
Bahan-bahan:
- 1 cawan yogurt biasa
- ukuran yang sama cawan yogurt, tepung gandum keseluruhan
- taburkan herba seperti oregano atau rosemary
- garam secukup rasa
Penyediaan:
Campurkan bahan dalam mangkuk, kacau dengan sudu dan kemudian buat seperti pancake. Gulungkan kuali sederhana dengan minyak zaitun, keluarkan kelebihan dan kemudian letakkan beberapa adunan ke coklat. Hidupkan ketika keemasan, supaya anda boleh memasak dari kedua-dua belah pihak. Hidangkan dengan keju putih dan tomato, sebagai contoh.
3. Biskuit buatan sendiri
Bahan-bahan:
- 1 telur
- 2 sudu makan oat
- 1 cawan tepung gandum keseluruhan
- 1 sudu besar bijan
- 1 sudu besar biji rami
- 2 sudu serbuk koko kurus
- 1 sudu mentega
Penyediaan:
Campurkan semua bahan dengan sangat baik dan buat bola kecil dengan ukuran yang sama, kocok dengan perlahan untuk membakar lebih cepat dan bawa ke ketuhar sederhana selama kira-kira 20 minit.
4. Buah Vitamin
Bahan-bahan
- 1 gelas 180 ml yogurt keseluruhan
- 1 pisang
- setengah pepaya
- 1 sudu besar oat
Penyediaan:
Pukul segala-galanya di dalam blender dan bawa ia seterusnya.
5. Campurkan yogurt dengan kacang
Satu lagi idea yang baik untuk sarapan adalah memasukkan mangkuk 1 cawan yogurt biasa, 1 sudu teh madu, 2 sudu granola dan kepingan buah seperti pisang, pir atau oren, sebagai contoh. Selain lazatnya sangat sihat.
Kerana ia harus sarapan pagi orang-orang yang melakukan bina badan
Bagi mereka yang makan sarapan pagi dan melakukan latihan berat lebih cepat, makanan ini perlu memberi lebih banyak tenaga untuk mengelakkan pembaziran otot. Itulah sebabnya penting untuk menambah madu, ham ayam, telur rebus, oatmeal dan jeli buah, sebagai contoh.
Apabila latihan berlaku terlalu lama, contoh yang baik untuk sarapan pagi adalah susu soya dengan epal, pir dan pepaya, untuk mempunyai tenaga tanpa perut penuh, agar tidak mengganggu latihan fizikal. Tetapi selepas latihan itu penting untuk mempunyai sarapan pagi yang sihat dan lengkap supaya pemulihan yang baik dan hypertrophy otot berlaku.
Jika masalah anda menjadi sangat lapar, walaupun selepas makan sarapan pagi, inilah yang perlu anda lakukan untuk mengurangkan nafsu makan anda:
