Diet kentang manis membantu menurunkan berat badan kerana akar ini kaya dengan pati, jenis karbohidrat yang berfungsi sebagai serat, tidak dimusnahkan atau diserap dalam usus, menyebabkan kalori yang lebih sedikit untuk ditelan.
Di samping itu, ubi keledek kaya dengan serat, kalsium, kalium dan vitamin A, nutrien penting untuk mengekalkan kesihatan usus dan menguatkan sistem imun. Sayuran ini juga mempunyai indeks glisemik rendah, yang mengekalkan glukosa darah yang stabil, mencegah pembentukan lemak, mengurangkan kebuluran dan mengawal masalah seperti kencing manis.
Apa yang perlu dimakan dalam diet
Dalam diet ubi keledek, ia juga dibenarkan untuk mengambil sumber karbohidrat keseluruhan, seperti keseluruhan beras, pasta dan tepung, dan kacang-kacangan seperti kacang, kacang, kacang soya, jagung dan kacang.
Sebagai sumber protein haiwan dalam diet, seseorang harus memilih daging putih seperti ayam dan ikan, dan telur sebagai makanan rendah lemak, tidak seperti daging merah dan daging yang diproses seperti sosis, sosej, dan daging.
Juga, penting untuk diingat bahawa ubi jalar perlu hadir dalam makanan utama, memakan kira-kira 2 hingga 3 keping setiap hidangan untuk membantu penurunan berat badan. Juga lihat Cara Membuat Roti Kentang Sweet untuk Berat Badan.
Ketahui berapa banyak pon yang anda perlu hilang dengan memasukkan data anda di sini:
Sweet Potato Boosts Otot
Kentang manis adalah makanan yang hebat untuk meningkatkan prestasi senaman anda dan mendapatkan jisim otot kerana indeks glisemik rendah anda membolehkan kalori perlahan ke dalam badan, menjadikan otot mempunyai tenaga sepanjang senaman.
Selain dapat dimakan sebelum latihan untuk memberi tenaga, ia juga boleh digunakan dalam makanan selepas bersenam, yang mesti kaya protein untuk memulihkan otot dan merangsang hipertrofi. Untuk ini, seseorang perlu memakan ubi jalar dengan sumber protein yang kurus, seperti ayam panggang dan putih telur. Lihat semua manfaat ubi jalar.
Menu diet
Jadual berikut menetapkan contoh menu diet ubi jalar selama 3 hari untuk keuntungan otot dan penurunan berat badan.
Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
Sarapan pagi | Susu skim + 3 roti bakar utuh dengan marjerin tanpa garam | Skim yogurt + 30 g bijirin bijirin dengan oat | Susu skim dengan kopi + 1 roti gandum keseluruhan dengan krim ricotta |
Snek pagi | 1 gelas jus hijau kubis + 3 kacang | 1 cawan teh hijau + 1 epal |
2 keping papaya + 2 sudu makan oats |
Makan tengahari / Makan Malam | 4 keping kentang manis + 2 stik ayam bakar dengan sos tomato + salad hijau mentah + 1 keping tembikai | 2 keping kentang manis + 2 col. sup beras merah + 1 hidangan ikan masak + salad sayuran diutamakan dalam minyak zaitun + 4 strawberi | Salad tuna, telur rebus, chard, tomato, lobak parut, terung dan jagung + 1 oren |
Snek petang | 1 skim yogurt + 1 roti gandum dengan cahaya dadih | Papaya vitamin dengan 1 kubis. sup flaks | 1 cawan teh bunga raya + 1 tipis tapioka dengan keju |
Selain memakan ubi keledek setiap hari, ia juga perlu makan sihat dan mengamalkan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu untuk mendapatkan keputusan penurunan berat badan dan tetap sihat.
Untuk menyahtoksik badan dan memulakan diet dengan cara yang betul, tonton video di bawah dan ketahui bagaimana memilih ramuan terbaik untuk membuat sup detox.