Beberapa latihan aerobik air untuk wanita hamil termasuk berjalan, berlari, mengangkat lutut atau menendang kaki, sentiasa menjaga tubuh di dalam air dan boleh dilakukan oleh kebanyakan wanita hamil.
Aerobik air, dalam kebanyakan kes, ditunjukkan selepas 3 bulan kehamilan, iaitu tempoh di mana risiko pengguguran berkurangan, dan biasanya boleh diamalkan hingga akhir kehamilan, tetapi sebelum memulakan latihan aerobik air, perlu berunding dengan pakar obstetrik.
Secara amnya, wanita hamil perlu melakukan aerobik air 2 hingga 3 kali seminggu selama kira-kira 45 minit kerana ia membawa kepada peningkatan pergerakan otot dan sendi, membantu mengekalkan berat badan dan keseimbangan badan yang terkawal, dan membantu perkembangan bayi yang sihat dan memudahkan kerja.
Beberapa latihan yang boleh dilakukan semasa kelas termasuk:
Latihan 1
Pastikan berdiri dan berjalan di dalam air, menjaga lengan anda keluar dari air yang membuat 90 darjah dengan siku anda dan mencari untuk menyertai mereka ke hadapan
Latihan 2
Dengan badan yang direndam dalam air, wanita hamil itu harus bersandar dekat dengan paha dan membuka dan menutup kedua tangannya secepat mungkin
Latihan 3
Wanita itu harus merebut pinggir kolam dan mengetuk kakinya dengan kakinya dimasukkan ke dalam air;
Latihan 4
Jalankan dalam air tanpa meninggalkan tempat itu, menaikkan lutut ke arah dada
Latihan hidrogimatik boleh dilakukan dengan bantuan bahan seperti shin, mi kolam renang, anjal atau dumbbells, mengikut tujuan senaman, dan penggunaan bahan, dalam kebanyakan kes menjadikannya sukar untuk dijalankan.
Faedah Utama
Aerobik air adalah aktiviti fizikal, yang mempunyai kelebihan yang besar untuk wanita hamil, seperti:
- Ia melegakan dan menghalang sakit belakang, yang berlaku akibat berat perut;
- Menggalakkan kelonggaran fizikal dan mental, mengurangkan kebimbangan dan tekanan;
- Menguatkan otot, termasuk otot-otot perineum, yang penting pada masa penghantaran normal;
- Membantu mengendalikan berat badan dengan betul;
- Ia menyumbang kepada tidur yang lebih damai dan mendalam;
- Ia meningkatkan peredaran, kerana kedudukan yang digunakan dalam air mempromosikan pulangan vena;
- Meningkatkan keseimbangan badan .
Di samping kelebihan ini, hakikat bahawa hydrogymnastics dibuat dalam air memfasilitasi gerakan, kerana terdapat sensasi berat badan yang lebih rendah, selain mengurangkan kesan pada sendi, terutama lutut.
Walaupun aerobik air bermanfaat untuk kebanyakan wanita hamil, ia juga mempunyai kelemahan untuk meningkatkan peluang untuk menjangkiti jangkitan saluran kencing, jadi adalah penting untuk memilih kolam yang melakukan pembersihan air harian.
Selain aktiviti fizikal, wanita hamil perlu membuat diet seimbang sesuai dengan keperluannya. Tonton video untuk belajar bagaimana untuk memberi makan.
