Sebahagian besar penyebab jatuh pada orang tua boleh dicegah, dan perlu membuat perubahan kecil dalam gaya hidup seseorang, seperti memakai kasut bukan slip dan melakukan penyesuaian di rumah, seperti mempunyai pencahayaan yang baik, misalnya.
Secara umumnya, faktor risiko utama untuk jatuh pada usia ke tiga adalah penuaan, iaitu ketika kehilangan massa otot yang lebih besar terjadi, meningkatkan ketidakseimbangan dan kesulitan visual. Penggunaan kasut dan pakaian yang tidak sesuai, gaya hidup yang tidak aktif dan kehadiran objek dan langkah-langkah di dalam rumah juga menyumbang kepada terjadinya kejatuhan dan oleh itu adalah penting untuk mencintai beberapa langkah untuk mengelakkannya.
Langkah-langkah utama pencegahan kejatuhan adalah:
- Pakai kasut tertutup, disesuaikan dengan kaki dan dengan satu-satunya slip, mengelakkan berjalan tanpa alas kaki atau dengan selipar;
- Jangan memakai pakaian panjang atau longgar untuk mengelakkan diri tersandung;
- Adakah aktiviti fizikal dan latihan regangan setiap minggu untuk memastikan tulang dan otot anda aktif. Dapatkan tahu beberapa latihan dalam: Aktiviti fizikal untuk orang tua.
- Mengekalkan diet yang kaya dengan kalsium dan vitamin D untuk mencegah melemahkan tulang dan osteoporosis;
- Pergi ke pakar oftalmologi sekurang-kurangnya sekali setahun untuk menyesuaikan tahap gelas;
- Buat penyesuaian di rumah untuk membuat orang tua lebih mudah bergerak, seperti mengekalkan pencahayaan yang baik, mengelakkan permaidani dan objek di lantai, dan menggunakan bar runcing di lokasi strategik seperti bilik mandi dan di samping katil.
Di samping itu, situasi lain, seperti penggunaan ubat, kehadiran pelbagai penyakit dan kekeliruan mental, situasi umum pada tahap kehidupan ini, menyumbang kepada berlakunya kejatuhan, dan penting untuk mengenal pasti keadaan ini. Ketahui punca dan akibat utama jatuh pada orang tua.
Terapi fizikal untuk pencegahan kejatuhan
Terapi fizikal adalah penting untuk latihan dan pemulihan ketangkasan, kekuatan dan keseimbangan, terutamanya pada orang tua yang sudah mempunyai beberapa jenis had untuk pergerakan, biasanya disebabkan oleh penyakit seperti osteoarthritis, atau selepas mengalami kemerosotan.
Di samping itu, aktiviti fizikal juga disyorkan untuk mencegah terjatuh, kerana ia berguna untuk mengekalkan kekuatan otot dan koordinasi motor, dan beberapa latihan yang lebih jelas adalah tai-chi, berjalan pantas, dan bina badan.
Latihan air, seperti hidroterapi, aerobik berenang atau air, juga sangat disyorkan kerana mereka menawarkan faedah apa-apa aktiviti tetapi tanpa muatan otot dan sendi.
Bagaimana untuk menyediakan rumah orang tua
Untuk mengelakkan jatuh, adalah penting untuk membuat perubahan di setiap bilik di rumah orang tua, untuk menjadikan rumah lebih selamat. Ini termasuk:
- Cahayalah rumah dengan baik: sangat penting bahawa pelbagai bilik sudah terang dan ada cahaya malam di dalam bilik;
- Mengekalkan ruang rumah yang mencukupi: Penting untuk menghilangkan perabot, permaidani dan objek, seperti pasu, yang menghalang pergerakan orang tersebut. Di samping itu, penting untuk menghidupkan perkakas rumah ke dinding dan, jika boleh, dengan lantai anti-slip, terutamanya di dapur dan bilik mandi;
- Jauhkan objek dalam jangkauan orang tua: menyimpan semua objek dalam jangkauan, seperti suis lampu, dan juga tidak menggunakan bahagian tertinggi kabinet.
- Menggunakan sekatan: adalah penting untuk meletakkan bar keselamatan di dalam rumah, contohnya di dalam kotak, yang memberikan lebih banyak keseimbangan kepada orang tua. Sesetengah orang tua dengan kesukaran berjalan mungkin memerlukan sokongan seperti tongkat atau berjalan kaki, sebagai cara untuk mendapatkan lebih banyak keselamatan dalam pergerakan;
- Perhatikan langkah-langkah, yang harus dielakkan, tetapi jika ini tidak mungkin, adalah penting untuk meletakkan jalur tahan gelang dan cat mereka dengan warna-warna terang dan pegangan untuk memberi sokongan yang lebih baik.
Dalam sesetengah kes, untuk rumah selamat untuk orang tua, mungkin perlu menggantikan tangga dengan jalan. Lihat lebih lanjut mengenai bagaimana rumah disesuaikan untuk warga tua
