Kawalan tekanan darah yang tidak terkawal adalah mungkin, dengan tabiat seperti aktiviti fizikal 5 kali seminggu, penurunan berat badan, dan penurunan pengambilan garam.
Sikap ini adalah penting untuk mencegah prehypertension daripada menjadi tekanan darah tinggi, dan juga boleh menjadi doktor yang diarahkan sebagai percubaan untuk mengawal tekanan sebelum memulakan rawatan dengan ubat selama 3 hingga 6 bulan jika tekanan di bawah daripada 160x100mmHg.
Sekiranya ubat-ubatan sudah bermula, mereka tidak boleh dihentikan, bagaimanapun, perubahan dalam gaya hidup juga sangat penting supaya rawatan dapat mengawal tekanan dengan betul, bahkan membenarkan pengurangan dos ubat .
Sikap utama yang telah terbukti dapat membantu mengawal tekanan secara semulajadi adalah:
1. Kehilangan berat badan
Penurunan berat badan dan kawalan berat badan sangat penting kerana terdapat hubungan langsung antara berat badan dan tekanan, yang biasanya meningkatkan berat badan orang.
Di samping mengurangkan jumlah lemak badan, ia juga sangat penting untuk mengurangkan saiz lilitan abdomen, kerana lemak abdomen mewakili risiko yang besar untuk penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung.
Untuk memastikan berat terkawal, adalah perlu untuk mempunyai berat badan yang sepadan dengan indeks jisim badan antara 18.5 dan 24.9mg / kg2, yang bermaksud bahawa orang itu mempunyai berat badan ideal untuk ketinggiannya. Fahami lebih baik pengiraan ini dan ketahui jika anda berlebihan berat badan dalam apa yang ada dan bagaimana mengira BMI.
Lingkaran perut, diukur dengan ukuran pita di kawasan ketinggian pusar, harus di bawah 88 cm pada wanita dan 102 cm pada lelaki, untuk menunjukkan lemak perut dalam jumlah yang aman untuk kesehatan.
2. Mengamalkan diet gaya DASH
Diet gaya DASH menawarkan diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan produk tenusu seperti yogurt dan keju putih, dan rendah lemak, gula dan daging merah, yang telah terbukti menyumbang kepada penurunan berat badan dan kawalan tekanan darah.
Ia juga penting untuk mengelakkan penggunaan makanan siap dimakan dalam tin, kaleng atau beku kerana ia mengandungi natrium dan pengawet yang berlebihan yang menyebabkan peningkatan tekanan dan harus dielakkan.
Di samping itu, penting untuk minum 1.5 hingga 2 liter air setiap hari, untuk memastikan tubuh terhidrasi, seimbang dan membolehkan fungsi organ yang betul.
3. Kurangkan 6 g garam setiap hari
Adalah sangat penting untuk mengawal pengambilan garam supaya kurang daripada 6 g garam setiap hari dimakan, sepadan dengan 1 sudu kecil cetek, dan bersamaan dengan 2 g sodium.
Untuk ini, adalah perlu untuk memerhatikan dan mengira dalam pakej makanan jumlah garam yang ada, selain mengelakkan untuk menggunakan garam untuk memanas makanan, lebih disukai penggunaan rempah seperti jintan, bawang putih, bawang, pasli, lada, oregano, daun basil atau bay, contohnya. Ketahui cara membesar dan menyediakan perasa untuk menggantikan garam.
Mengubah tabiat makan boleh mengurangkan tekanan darah sehingga 10 mmHg dan merupakan sekutu yang baik untuk mengelakkan atau mengelakkan dos yang lebih tinggi daripada ubat. Semak panduan diet pemakanan dan menu pemakanan lain untuk mengawal hipertensi.
4. Latihan amalan 5 kali seminggu
Mengamalkan aktiviti fizikal, sekurang-kurangnya 30 minit hingga 1 jam sehari, 5 kali seminggu, adalah penting untuk membantu mengawal tekanan, mengurangkan 7 hingga 10 mmHg, yang boleh membantu mencegah penggunaan dadah di masa depan atau untuk mengurangkan dos ubat-ubatan.
Ini kerana senaman meningkatkan peredaran darah melalui saluran dan membantu fungsi jantung, serta membantu mengawal tahap hormon peningkatan tekanan seperti adrenalin dan kortisol.
Beberapa pilihan hebat berjalan, berlari, mengayuh, berenang atau menari. Secara idealnya, senaman anaerobik, dengan berat badan, juga perlu dikaitkan 2 kali seminggu, sebaiknya selepas pembebasan perubatan dan dengan bimbingan pendidik fizikal.
5. Berhenti merokok
Merokok menyebabkan kecederaan dan kerosakan fungsi saluran darah, sebagai tambahan kepada kontrak dinding mereka, yang menyebabkan tekanan meningkat, selain menjadi faktor risiko penting bagi pelbagai penyakit kardiovaskular, radang dan kanser.
Rokok bukan sahaja berkaitan dengan kenaikan tekanan darah, tetapi dalam banyak kes, ia juga boleh menafikan kesan ubat-ubatan pada mereka yang sudah menjalani rawatan.
Di samping itu, adalah penting bahawa tabiat minum minuman keras dikawal, kerana ia juga merupakan penyebab peningkatan tekanan darah. Jadi penggunaan anda harus sederhana, tidak melebihi jumlah 30 gram alkohol setiap hari, yang sama dengan 2 tin bir, 2 gelas wain atau 1 dos wiski.
6. Makan lebih banyak makanan dengan kalium dan magnesium
Penggantian mineral ini, lebih baik melalui diet, walaupun tidak terbukti, seolah-olah dikaitkan dengan kawalan tekanan yang lebih baik, kerana ia penting untuk metabolisme, terutamanya sistem saraf, saluran darah dan otot jantung.
Cadangan magnesium harian adalah sehingga 400mg pada lelaki dan 300mg pada wanita dan cadangan kalium adalah kira-kira 4.7 gram sehari, yang biasanya diperoleh melalui diet yang kaya sayur-sayuran dan biji. Semak apa makanan yang tinggi dalam magnesium dan kalium.
7. Kurangkan tekanan anda
Kebimbangan dan tekanan meningkatkan tahap hormon lelaki, seperti adrenalin dan kortisol, yang mempercepatkan denyutan jantung dan saluran kontrak, meningkatkan tekanan darah.
Kegigihan keadaan ini dapat meningkatkan tekanan, yang menjadikan rawatan sukar dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan strok.
Untuk memerangi tekanan, disarankan untuk mengamalkan latihan fizikal, aktiviti seperti meditasi dan yoga, serta merangsang perjalanan dan perhimpunan sosial, misalnya, yang membantu mengawal perasaan dan mengawal tahap hormon dalam tubuh. Dalam kes-kes yang teruk, ia juga disyorkan untuk mendapatkan bantuan profesional melalui perundingan psikoterapi dan psikiatri.
