Protein whey boleh diambil kira-kira 20 minit sebelum bersenam atau sehingga 30 minit selepas bersenam, digunakan terutamanya selepas aktiviti fizikal untuk meningkatkan pemulihan otot dan meningkatkan kepekatan protein dalam badan.
Protein whey adalah suplemen protein yang diasingkan daripada susu yang boleh didapati di kedai-kedai farmasi dan makanan tambahan, dan harga antara 60 hingga 200 reais. Jumlah yang diambil bergantung kepada faktor seperti umur dan berat badan, tetapi biasanya disyorkan untuk mengambil 20 hingga 40 g tambahan setiap hari.
Apakah protein whey?
Dengan menjadi suplemen protein lengkap, protein whey membawa manfaat seperti:
- Meningkatkan kekuatan otot dan prestasi senaman;
- Kurangkan pembakaran protein dalam badan;
- Meningkatkan pemulihan otot selepas latihan;
- Meningkatkan pengeluaran protein dan otot.
Adalah penting untuk diingat bahawa untuk mendapatkan yang paling banyak daripada manfaat ini dan meningkatkan prestasi senaman, suplemen protein harus menjadi sebahagian daripada diet yang sihat. Lihat apa Doping dalam Sukan dan ketahui bahan mana yang dilarang.
Kuantiti yang disyorkan
Jumlah protein whey yang disyorkan bervariasi mengikut umur, jantina, berat badan dan intensiti aktiviti fizikal yang diamalkan, kerana latihan yang lebih sengit, lebih banyak protein diperlukan untuk memulihkan otot. Dengan cara itu, sangat penting untuk berunding dengan ahli pemakanan atau doktor untuk menyesuaikan dos, sebelum mengambil sebarang suplemen.
Secara umum, 20 hingga 40 g tambahan setiap hari adalah disyorkan, yang boleh dibahagikan kepada dua dos harian. Ia juga penting untuk diingat bahawa lelaki memerlukan lebih banyak protein daripada wanita kerana mereka mempunyai jumlah otot yang lebih besar di dalam badan.
Whey protein menggemukkan?
Protein whey boleh membuat anda gemuk apabila makan terlalu banyak atau apabila tidak disyorkan oleh ahli pemakanan, kerana protein berlebihan bersama dengan diet tidak seimbang meningkatkan jumlah kalori dalam diet, yang membawa kepada peningkatan berat badan.
Jenis Suplemen Protein Whey
Terdapat 3 jenis protein whey, yang bervariasi mengikut bentuk pengeluaran dan jumlah protein yang ada dalam suplemen:
- Berkonsentrasi: melalui pemprosesan yang lebih mudah, dan karbohidrat juga, lemak, laktosa dan mineral. Pada amnya, kepekatan protein berkisar antara 70 hingga 80%. Ex: 100% Whey Protein Gold Standard dari jenama Optimum dan Designer Whey Protein dari jenama Designer.
- Terisolasi: ia adalah bentuk paling tulen protein, tidak mempunyai karbohidrat atau lemak dalam perumusan suplemen. Ex: Iso Whey Extreme Black dari jenama Probiotica dan Whey Protein VP2 Isolate from AST.
- Hidrolisis: selain sebagai protein tulen, jenis suplemen ini juga melalui proses di mana protein-protein pecah, membuat penyerapan dalam usus lebih cepat. Ex: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolyzed dari jenama Dymatize and Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzed from brand Permance.
Protein whey terhidrolisis adalah harga yang paling tinggi, manakala jenis pekat adalah yang paling murah, dan oleh itu juga disyorkan untuk mengambil apabila anda bangun atau sebelum tidur apabila diperlukan.
Kesan sampingan dan kontraindikasi
Suplemen protein menyebabkan kesan sampingan terutamanya apabila digunakan secara berlebihan, yang boleh menyebabkan gas, loya, kekejangan, menurunkan selera makan dan sakit kepala.
Di samping itu, jenis suplemen ini dikontraindikasikan untuk kanak-kanak di bawah umur 18 tahun, wanita hamil atau menyusu, dan dalam kes-kes penyakit buah pinggang, gout dan alergi terhadap protein susu.
Apakah protein whey?
Protein whey adalah suplemen yang diperolehi daripada protein whey, yang diperoleh semasa pengeluaran keju.
Ini adalah protein berkualiti tinggi yang digunakan oleh tubuh, jadi ia bukan sahaja disyorkan untuk orang yang mengamalkan aktiviti fizikal, ia juga boleh digunakan dalam kes-kes luka kulit, ulser, luka-luka atau untuk memulihkan berat badan pesakit dalam rawatan kanser atau dengan AIDS, tetapi selalu mengikut nasihat doktor atau pemakanan.
Selain whey, lihat juga cara menggunakan BCAA untuk meningkatkan prestasi latihan.
