Wanita yang menopaus tidak selalu perlu mengambil suplemen kalsium dan vitamin D untuk mengelakkan osteoporosis kerana terlalu banyak kalsium boleh menyebabkan masalah seperti pengkalsifikasi saluran darah dan batu ginjal.
Kalsium paling biasa digunakan dalam peringkat kehidupan ini kerana setelah menopause risiko osteoporosis dan patah tulang lebih tinggi kerana penurunan hormon wanita. Walau bagaimanapun, suplemen hanya boleh digunakan seperti yang diarahkan oleh pakar sakit ginekologi.
Bahaya Tambahan Kalsium Berlebihan
Suplemen kalsium dan vitamin D yang berlebihan selepas menopaus meningkatkan risiko:
- Batu buah pinggang; kalsifikasi saluran darah;
- Thrombosis; menyumbat kapal;
- Meningkatkan tekanan darah, strok dan serangan jantung.
Kelebihan kalsium berlaku kerana sebagai tambahan kepada suplemen, mineral ini juga dimakan melalui makanan, dengan susu dan derivatifnya sebagai sumber utamanya. Lihat senarai lengkap makanan kaya kalsium supaya suplemen tidak diperlukan.
Bilakah mengambil suplemen kalsium
Tambahan kalsium dan vitamin D adalah disyorkan untuk wanita yang mengambil terapi penggantian hormon, kerana ini adalah bagaimana risiko osteoporosis benar-benar berkurang.
Oleh itu, wanita yang tidak mengambil penggantian hormon hanya perlu mengambil suplemen dengan vitamin D3, yang merupakan bentuk tidak aktif vitamin ini, yang akan diaktifkan oleh buah pinggang hanya dalam kuantiti yang diperlukan untuk tubuh. Vitamin D adalah penting untuk meningkatkan penyerapan kalsium dalam usus dan menguatkan tulang. Lihat 6 manfaat vitamin D.
Cadangan harian kalsium dan vitamin D
Bagi wanita berumur 50 tahun ke atas, pengambilan kalsium yang disyorkan ialah 1200 mg sehari dan 10 mcg sehari vitamin D. Satu diet yang sihat dan bervariasi memberikan nutrien ini dalam jumlah yang mencukupi, selain penting untuk berjemur setiap hari untuk sekurang-kurangnya 15 minit untuk meningkatkan pengeluaran vitamin D.
Oleh itu, suplemen dengan nutrien ini selepas menopaus perlu dinilai oleh doktor mengikut keadaan kesihatan wanita, tabiat makan dan penggunaan terapi penggantian hormon.
Untuk mengelakkan keperluan untuk mengambil makanan tambahan, lihat bagaimana menguatkan tulang pada menopause.
