Diet untuk menurunkan trigliserida harus miskin dalam makanan dengan gula dan tepung putih, seperti roti putih, pastri, salad dan kek. Makanan ini kaya dengan karbohidrat mudah, yang mempromosikan peningkatan trigliserida dalam darah.
Apabila hasil trigliserida melebihi 150 ml / dL, terdapat peningkatan risiko untuk masalah kesihatan seperti penyakit jantung dan diabetes, contohnya, tetapi dapat dielakkan dengan mengikuti diet yang sehat dan seimbang. Jadi, berikut adalah 3 petua untuk menurunkan trigliserida melalui diet:
1. Mengurangkan penggunaan karbohidrat mudah
Memakan banyak makanan yang kaya gula dan tepung putih adalah penyebab utama trigliserida yang tinggi, yang penting untuk mengelakkan kelebihan produk seperti gula, tepung gandum, masin, pizza, mi putih, roti putih, kek, biskut secara umum, pencuci mulut, minuman ringan dan jus tiruan.
Di samping itu, anda juga harus mengelakkan menambahkan gula kepada makanan yang disediakan di rumah, seperti jus semulajadi, kopi dan teh. Lihat senarai lengkap makanan karbohidrat yang tinggi dan fahami mana yang terbaik.
2. Elakkan penggunaan alkohol
Minuman beralkohol kaya dengan kalori dan merangsang pengeluaran trigliserida. Bir, sebagai contoh, selain alkohol juga mengandungi kandungan karbohidrat yang tinggi, dan penggunaannya yang tinggi adalah penyebab utama trigliserida dan kolesterol yang diubah. Ketahui kesan alkohol pada badan.
3. Makan lemak yang baik
Lemak baik membantu mengawal kolesterol dan menurunkan trigliserida dengan bertindak sebagai antioksidan dan anti-radang, meningkatkan peredaran darah dan mencegah masalah jantung, strok dan trombosis.
Makanan yang kaya dengan lemak yang baik ialah minyak zaitun, kacang, kacang tanah, badam, biji chia, flaxseed, bunga matahari, ikan seperti tuna, sardin dan salmon, dan alpukat. Di samping itu, makanan yang tinggi dalam lemak yang diproses, seperti sosej, sosej, ham, mortadella, hamburger dan makanan siap sedia beku, harus dielakkan.
4. Ambil makanan serat yang tinggi
Makanan kaya serat adalah buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan keseluruhan seperti beras perang, roti coklat, pasta gandum, gandum dan oat bran, gandum, quinoa, lentil dan biji seperti chia, flaxseed, sesame, labu dan bunga matahari .
Serat membantu dan mengurangkan pancang gula darah dengan meningkatkan kawalan trigliserida dan kolesterol, mengekalkan usus yang sihat, dan melawan sembelit.
Menu Diet Trigliserida
Jadual berikut memberikan contoh menu 3 hari untuk mengawal trigliserida:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | 1 cawan kopi tanpa gula + 2 keping roti gandum dengan telur dan keju | 1 gelas jus oren + 1 cawan beras | 1 cawan kopi dengan susu + 1 ubi kayu dengan telur |
| Snek pagi | 2 keping papaya dengan 1 sudu besar oat | 1 pisang + 10 kacang mete | 1 gelas jus hijau dengan kubis dan limau |
| Makan tengahari / Makan Malam | 4 sudu besar beras coklat + 3 sudu besar kacang + ayam bakar dalam ketuhar dengan minyak zaitun dan rosemary | Pasta dengan sos tuna dan tomato yang dibuat dengan pasta + salad hijau dengan minyak zaitun | daging yang dimasak dengan labu + beras dengan brokoli, kacang dan sayuran tumis dalam minyak zaitun |
| Snek petang | 1 yogurt asli disebat dengan strawberi + 1 keping roti dengan keju | kopi tanpa gula + 3 roti bakar utuh dengan keju | 1 pisang panggang + 2 telur rebus + kopi tanpa gula |
Adalah penting untuk diingat bahawa diet untuk mengawal trigliserida harus diiringi oleh ahli nutrisi yang juga boleh menetapkan teh dan remedi rumah yang membantu mengendalikan masalah ini. Berikut adalah beberapa contoh.
Lihat petua lain untuk menurunkan trigliserida dalam video berikut:
