Terdapat tabiat umum yang mengurangkan postur, seperti duduk bersilang, mengangkat objek yang sangat berat atau menggunakan ransel yang disokong hanya pada satu bahu, sebagai contoh.
Masalah umum seperti masalah tulang belakang, seperti sakit belakang, cakera herniated atau hunching, muncul perlahan-lahan dan merupakan hasil tabiat yang diterima pakai selama bertahun-tahun, jadi penyelesaian terbaik adalah untuk mencegah postur yang salah.
Antara kebiasaan yang merosakkan kesihatan termasuk:
1. Gunakan ransel berat atau beg
Umumnya, individu, terutamanya kanak-kanak dan remaja, menggunakan ransel yang sangat berat dan sering menyokong hanya satu bahu, yang boleh menyebabkan perubahan dalam tulang belakang, seperti hernias, kerana berat beg atau ransel menjadi tidak seimbang dan, menolak bahu dan pinggul juga bengkok.
Posisi yang betul: Ransel harus dipakai di kedua bahu, dengan tali diperketat, disesuaikan ke belakang dan berat maksimum yang akan dibawa adalah 10% berat badan. Sebagai contoh, seorang kanak-kanak yang beratnya 20 kg harus membawa beg galas dengan berat maksimum 2 kg.
Di samping itu, dalam kes menggunakan beg perlu memilih tali silang atau dalam kes menyokong beg itu hanya satu bahu, ia harus dielakkan bahawa ia terlalu besar dan terlalu berat.
2. Duduk dengan kek belakang
Duduk di kerusi dengan batang yang bengkok, bengkok atau bersilang, boleh membawa sakit otot, bagaimanapun, kes menjadi lebih serius apabila individu itu bekerja setiap hari duduk, misalnya pada komputer dan mengamalkan postur yang salah.
Postur yang betul: Apabila duduk, anda harus bersandar sepenuhnya dan tekan pinggul anda kembali sehingga anda bersandar pantat anda ke belakang kerusi kerusi. Di samping itu, kaki anda harus berehat kaki anda di atas lantai dan lengan anda perlu di atas meja dengan siku anda berehat. Baca lebih lanjut dalam: Betul postur pada pc.
3. Mengangkat beban tanpa membengkokkan lutut
Biasanya, untuk mengambil objek di atas lantai, kami bersandar ke belakang, bagaimanapun, postur ini melemahkan otot belakang dan membongkarkan tulang belakang.
Postur yang Betul: Apabila mengambil objek dari lantai, jongkok harus dilakukan dengan meluruskan lutut perlahan-lahan, memelihara kaki dan mengelakkan menyengat tulang belakang, memastikan ia lurus. Selepas mengambil objek, ia perlu dibawa ke badan.
4. Tidur di perut
Tidur perut ke bawah, dan dengan kepala berpaling ke sisi boleh menyebabkan sakit belakang dan merosakkan sendi intervertebral leher, dan kedudukan ini masih boleh menyebabkan torticollis.
Posisi yang betul: Anda harus berbaring di sebelah anda, meletakkan bantal di bawah kepala anda dan satu lagi di antara kaki anda, atau berbaring di perut anda, membengkokkan kaki anda sedikit dan meletakkan bantal nipis di bawah lutut anda.
Di samping itu, tilam busa perusahaan harus digunakan untuk mengagihkan berat badan secara merata.
5. Susun rumah dengan bahagian belakang dilipat
Biasanya dalam kerja rumah biasa adalah perkara biasa untuk melipat belakang anda semasa anda membersihkan rumah, jalankan kain atau menyapu lantai, misalnya. Posisi ini melebihkan sendi, yang boleh menyebabkan sakit belakang dan leher.
Postur yang betul: Dalam kes ini, adalah penting untuk melakukan tugas-tugas menjaga lurus belakang. Memilih tong sampah yang lebih tinggi boleh membantu anda mengekalkan sikap yang baik di rumah.
6. Luangkan banyak jam dalam kedudukan yang sama
Secara umum, dengan menghabiskan banyak jam dalam kedudukan yang sama, melakukan tugas berulang seperti duduk di komputer atau di kotak pasar raya atau bahkan berdiri di kedai-kedai, misalnya, menyebabkan sakit belakang, dapat menyebabkan pembengkakan kaki dan kaki, peredaran darah dan sembelit yang lemah.
Lihat apa yang berlaku kepada badan anda jika anda menghabiskan berjam-jam duduk.
Posisi yang betul: Idealnya, anda harus berjalan dari satu sisi ke yang lain selama 5 minit setiap jam dalam kedudukan yang sama, meregangkan dan mengimbangi kaki, lengan dan leher untuk mencegah sakit bengkak dan sakit belakang.
7. Lepas kaki anda
Kebiasaan menyeberang kaki merosakkan postur kerana terdapat perbezaan pinggang, menyebabkan tulang belakang lumbar menjadi lebih cenderung ke satu sisi.
Postur yang betul: duduk, kaki terpisah, kaki rata di atas lantai dan bahu sedikit condong ke belakang.
Rawatan untuk memperbaiki postur
Rawatan terhadap perubahan postur, seperti hiperkoksi atau hyperlordosis, boleh dipandu oleh ortopedis bersamaan dengan ahli fisioterapi kerana dalam sesetengah kes, ia mungkin perlu memakai jaket ortopedik atau melakukan pembedahan tulang belakang.
Dalam mana-mana keadaan, terapi fizikal ditunjukkan kerana ia membantu dalam mengurangkan rasa sakit dan rasa berat dan keletihan otot, yang sangat berguna untuk menyusun semula struktur rangka, mengurangkan sedikit, atau menyembuhkan hyperlipose atau hyperlordosis, sebagai contoh.
Salah satu cara untuk merawat perubahan postur dengan fisioterapi boleh melalui Global Posture Reeducation (RPG), di mana peranti dan senaman tertentu digunakan untuk meningkatkan postur dan gejala lain yang berkaitan dengan postur yang lemah.
Bagaimana untuk mencegah postur yang buruk
Untuk mengelakkan postur yang lemah, adalah penting untuk:
- Latihan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu untuk menguatkan otot, terutamanya di belakang;
- Tinggal dalam kedudukan super lelaki selama 5 minit sehari untuk mengelakkan scoliosis atau lordosis, sebagai contoh. Ketahui cara melakukannya: Posisi yang betul meningkatkan kualiti hidup.
- Regangkan di tempat kerja selama 3 minit, 1 atau 2 kali sehari kerana ia membantu berehat dan mengurangkan ketegangan pada otot, mencegah sakit belakang, lengan dan leher. Inilah caranya: 3 Latihan regangan untuk dilakukan di tempat kerja.
Sebagai tambahan kepada tip-tip ini untuk mencegah postur yang buruk, kehilangan berat badan jika seseorang itu berlebihan berat badan adalah penting untuk mencapai postur yang lebih betul dan sihat.
Jika anda mencari kesejahteraan dan kualiti hidup anda mesti melihat video ini:
Sekiranya anda suka maklumat ini, baca lagi dalam: 5 tips untuk mencapai postur yang betul