Untuk mengelakkan pedih ulu hati selama kehamilan, makanan yang kerap kecil harus diambil tanpa iringan minuman untuk mempercepat pengosongan perut dan mencegah sakit dan pembakaran.
Adalah biasa untuk pedih ulu hati untuk muncul dalam kehamilan kerana peningkatan hormon progesteron, yang menyebabkan kelonggaran otot badan untuk membolehkan pertumbuhan rahim, tetapi juga melegakan injap otot perut yang bertanggungjawab untuk mencegah campuran makanan dan jus gastrik kembali ke esofagus. Jadi, kerana perut tidak dapat ditutup sepenuhnya, pedih ulu hati muncul, terutama selepas memakan sejumlah besar makanan.
Berikut adalah 5 tips untuk mengelakkan pedih ulu hati.
1. Makanan kecil
Membuat makanan kecil adalah penting untuk memastikan perut menjadi terlalu penuh, menjadikannya lebih mudah untuk makanan dan jus gastrik kembali ke esofagus. Ini lebih penting lagi pada kehamilan lewat, apabila saiz janin meningkat dengan ketara dan mengetatkan semua organ perut, meninggalkan sedikit ruang untuk perut untuk menyokong jumlah besar dalam makanan.
2. Elakkan daripada meminum cecair semasa makan
Minum cecair semasa makan meninggalkan perut lebih penuh dan terganggu, menjadikannya sukar untuk menutup sfingter esofagus, iaitu otot yang bertanggungjawab untuk menghalang asid gastrik daripada kembali ke kerongkong.
Oleh itu, seseorang lebih suka minum cecair 30 minit sebelum atau selepas makan, supaya pengumpulan yang hebat tidak berlaku di dalam perut.
3. Elakkan Kafein dan Makanan Pedas
Kafein merangsang pergerakan gastrik, memihak kepada pelepasan jus gastrik dan pergerakan perut, yang boleh mencetuskan sensasi membakar pedih ulu hati, terutamanya apabila perut sebelum ini kosong. Oleh itu, seseorang harus mengelakkan makanan yang tinggi dalam kafein, seperti kopi, cola, teh pasangan, teh hijau dan teh hitam.
Makanan yang sangat dibumbui, seperti lada, mustard dan rempah potong dadu, boleh menyebabkan kerengsaan dan keradangan di dalam perut, menjadikan gejala sakit pinggang dalam keadaan lebih teruk.
4. Elakkan makan 2 jam sebelum tidur
Mengelakkan makan sekurang-kurangnya 2 jam sebelum waktu tidur memastikan bahawa pencernaan makanan terakhir berakhir apabila tiba masanya untuk berbaring. Langkah ini adalah penting kerana dalam kedudukan yang berbohong terdapat kemudahan makanan yang lebih besar untuk kembali ke kerongkong, menyebabkan pedih ulu hati.
Juga, penting untuk duduk tegak selepas makan, supaya perut dewasa tidak menekan perut, memaksa makanan ke arah esofagus.
5. Makan yogurt semulajadi, sayur-sayuran dan bijirin penuh
Mengkonsumsi yogurt semulajadi 1x / hari, sayur-sayuran dalam makanan utama, buah-buahan dan bijirin penuh, seperti beras dan pasta, adalah langkah-langkah yang memudahkan pencernaan dan memperbaiki flora usus. Dengan cahaya, makanan yang mudah dicerna, transit usus lebih cepat dan peluang pedih ulu hati dikurangkan.
Menu untuk mengelakkan pedih ulu hati pada kehamilan
Lihat jadual di bawah untuk contoh menu 3 hari untuk mengelakkan pedih ulu hati semasa kehamilan.
Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
Sarapan pagi | 1 gelas yoghurt semula jadi + 1 keping roti gandum dengan telur + 1 sudu teh chia | 200 ml jus tanpa gula + 1 roti gandum dengan 1 biji telur dengan keju | 1 gelas susu + 1 cawan beras |
Snek pagi | 1 pear + 10 kacang mete | 2 keping papaya dengan chia | 1 pisang ditumbuk dengan oat |
Makan tengahari / Makan Malam | kacang + kacang + 120g daging tanpa lemak + salad + 1 oren, | pasta dengan tuna dan sos tomato + salad | 1 hidangan ikan masak dengan sayur-sayuran + 1 jeruk |
Snek petang | 1 gelas susu + 1 roti keju dan tomato keseluruhan | 1 yogurt semulajadi + 2 sudu besar granola | vitamin alpukat |
Jika rasa pedih ulu hati dan membakar terus muncul walaupun dengan kecukupan makanan dan peningkatan penggunaan buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin, disyorkan untuk pergi ke doktor untuk membuat penilaian dan mungkin menggunakan ubat yang sesuai.