Resipi terbaik untuk penurunan berat badan terutamanya salad, sup dan jus, kerana ia adalah makanan kaya serat, vitamin dan mineral yang memberi kenyang, mengelakkan sembelit, membersihkan badan dan memerangi pengekalan cecair.
Apabila dibuat hanya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, resipi ini bagus untuk dimakan sebelum hidangan utama kerana mereka mengisi perut dan mengurangkan jumlah makanan yang dimakan semasa makan. Di samping itu, salad dengan tuna, ayam atau telur dan sup adalah pilihan berkhasiat dan berkhasiat rendah untuk makan malam.
Berikut adalah 4 resipi untuk salad, 2 sup dan 2 jus lain yang dapat membantu anda menurunkan berat badan dan lazat:
Salad terbaik untuk mengurangkan berat badan
Salad yang terbaik untuk menurunkan berat badan adalah mereka yang dibuat dengan sayuran mentah, kerana mereka mempunyai lebih banyak serat dan membuat pengunyian lebih perlahan, memberikan lebih banyak masa untuk rasa kenyang tiba.
1. Salad ringkas
Salad ini boleh digunakan sebagai hidangan dari hidangan utama atau menemani sup sayuran semasa makan malam.
Bahan-bahan:
- 300 g brokoli
- 1 lobak parut
- 1 tomato besar atau 6 tomato ceri
- 1 telur rebus rebus (pilihan)
- ½ lada kuning atau merah
- Minyak zaitun, lemon, pasli, oregano dan lada hingga musim
Cara penyediaan: Masak brokoli pada stim selama kira-kira 5 minit dan sebut semua bahan dengan minyak zaitun dan herba hingga musim.
2. Tuna Salad
Salad tuna boleh dimakan sebagai makan tengah hari atau makan malam kerana ia kaya dengan protein dan serat yang memberi kenyang dan langsing.
Bahan-bahan:
- 1 kaleng tuna, sebaiknya dipelihara di dalam air atau minyak zaitun
- 1 cawan kacang putih atau kuoni yang dimasak
- 2 tomato besar atau 10 tomato ceri
- 3 daun salad
- ½ cawan arugula
- 4 sudu besar lobak merah
- Lemon, garam, oregano dan minyak zaitun hingga musim
Cara penyediaan: Tuangkan tuna dan campurkan semua bahan-bahan segar. Sebaiknya, jangan tambah garam untuk perasa, untuk mengelakkan pengekalan cecair.
3. Salad dengan buah-buahan
Salad buah-buahan adalah pilihan yang baik untuk orang-orang yang tidak suka sayur-sayuran kerana buah itu memberikan rasa manis kepada salad, meningkatkan rasa dan menambah lebih banyak nutrien untuk makan.
Bahan-bahan:
- 75 g cili ungu dicincang
- 75 g mangga di kubus
- 40 g kacang soya (pilihan)
- 60 g tomato cincang
- Air kencing 50 g
- Halangan halia
- Vinaigrette oren: separuh jus lemon + jus oren jus + minyak zaitun untuk rasa + lada secukup rasa.
Cara penyediaan: Tambah semua ramuan dan tambah vinaigrette oren, bercampur dengan baik supaya sayuran mempunyai rasa sos. Membuat 2 hidangan.
4. Chickpea salad
Salad chickpea kaya dengan protein dan serat dan boleh digunakan untuk menggantikan makan malam atau sebagai starter hidangan utama.
Bahan-bahan:
- 1/2 cawan rebus ayam
- 1/4 bawang sederhana
- 1 tomato dihiris
- 1 lobak lobak
- 1/2 cincang lada putih
- 50 g terung kiub
- 1/2 zucchini cincang
- 1 sudu minyak zaitun
- Oregano, cuka dan pasli secukup rasa
Cara penyediaan: Tumis bawang dan lada dalam minyak hingga keemasan. Masukkan sayur-sayuran dan kacang-kacangan yang lain, meninggalkan api selama 5 minit lagi. Musim dengan herba dan cuka secukup rasa.
Sup Terbaik untuk Berat Badan
Sup adalah pilihan yang hebat untuk dimasukkan ke dalam diet untuk menurunkan berat badan kerana mereka kaya dengan sayur-sayuran yang mempunyai vitamin, mineral dan serat yang penting untuk menyahtoksik tubuh dan menambah nutrisi. Apabila daging, kentang, beras atau pasta tidak ditambah kepada resipi, sup adalah rendah kalori dan boleh dimakan dalam jumlah yang lebih tinggi.
1. Sup detoks sayur
Sup ini boleh dimakan semasa makan malam atau sebagai permulaan kursus utama, tanpa had kuantiti.
Bahan-bahan:
- 1 terung
- 1 lobak
- 2 lobak
- 1 bawang
- 1 cawan cincang cincang
- Lada 2 bel
- 1/2 kotak sos tomato (pilihan)
- 1 sudu teh lada putih
- ½ kubis ungu
- 1 garam garam
- Bau hijau, pasli, saderi, bawang putih dan minyak zaitun secukup rasa
Bagaimana untuk menyediakan: Masak sayur-sayuran dan musim sup itu. Apabila semua bahan dimasak, tambah sos tomato dan biarkan selama 10 minit lagi pada api.
Lihat video berikut untuk sup detox yang lazat untuk mengurangkan berat badan.
2. Sup ayam
Sup ayam boleh digunakan sebagai hidangan pada waktu makan malam, dan ia sesuai digunakan paling banyak 2 cengkerang untuk mengurangkan berat badan. Juga, jangan gunakan roti atau roti untuk menemani sup.
Bahan-bahan:
- ½ payudara ayam dalam kiub
- 3 ulas bawang putih
- 1 chuchu dicincang
- 1/2 zucchini dalam kiub
- 2 lobak dalam kiub
- 1/2 kubis
- 1 sekumpulan aircress
- 1 sekumpulan kubis
- 2 tomato
- 1/2 bawang merah
- 1 liter air
- Bau hijau, lada hitam dan minyak zaitun hingga musim
Cara penyediaan: Tumiskan bawang putih dan bawang merah dalam minyak zaitun sehingga coklat keemasan dan tambah ayam, yang membolehkannya menjadi putih. Masukkan air dan bahan-bahan lain, perasa secukup rasa. Biarkan masak dalam periuk tekanan selama 5 minit dan berkhidmat, sebaiknya tanpa lulus sup dalam pengisar.
Jus terbaik untuk mengurangkan berat badan
Jus dengan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah pilihan yang hebat untuk melangsingkan badan kerana mereka kaya dengan air, serat dan mineral yang melembapkan tubuh, melawan pengekalan cecair dan memperbaiki kesihatan usus.
1. Jus Cabul
Kubis adalah daun kaya serat yang membantu mengurangkan penyerapan lemak dalam tubuh, dan mengandungi kalsium dari vitamin B kompleks, yang membantu mengekalkan kesihatan tulang dan otak.
Bahan-bahan:
- 1 mentega kale daun
- 1 epal
- Setengah jus lemon
- ½ segelas air
Cara penyediaan: Pukul semua bahan dalam pengisar sehingga kubis dicincang dengan baik, meninggalkan jus homogen. Minum ais krim tanpa menambah gula. Lihat resipi lain pada: 5 jus kubis untuk mengurangkan berat badan.
2. Jus terung
Terung adalah rendah kalori dan membantu melawan kolesterol tinggi dan sembelit, dan anda boleh menggunakan jus anda untuk membuat sarapan atau makanan ringan.
Bahan-bahan:
- 1/2 aubergine;
- 1 daun kubis;
- 1 lemon diperah;
- 1 sudu teh serbuk halia;
- 1 gelas air kelapa
Bagaimana untuk menyediakan: Pukul semua bahan dalam pengisar dan minum jus beku, tanpa menambah gula.
