Kekurangan vitamin D adalah sangat biasa tetapi pada awalnya tidak mempunyai gejala ciri. Biasanya terdapat hanya vitamin D yang disyaki apabila kekurangan ini terlalu besar setelah kekurangan vitamin D yang berpanjangan, iaitu ketika tanda-tanda dan gejala-gejala seperti:
- Keterlambatan pertumbuhan pada kanak-kanak;
- Menendang kaki pada kanak-kanak;
- Pembesaran bahagian kaki tulang dan lengan;
- Dihentikan kelahiran gigi dan rongga bayi pada awalnya;
- Osteomalacia atau osteoporosis pada orang dewasa;
- Kelemahan pada tulang, yang membuat mereka mudah pecah, terutama tulang tulang belakang, pinggul dan kaki;
- Sakit di otot;
- Rasa keletihan, kelemahan dan kelemahan;
- Kesakitan di tulang;
- Kekejangan otot.
Keadaan yang memihak kepada kekurangan vitamin D adalah kekurangan pendedahan matahari yang mencukupi dan sihat, peningkatan pigmentasi kulit, usia lebih dari 50 tahun, pengambilan makanan kaya vitamin D yang rendah dan tinggal di tempat yang sejuk di mana kulit jarang terdedah kepada matahari.
Orang berkulit terang memerlukan kira-kira 20 minit pendedahan matahari setiap hari, manakala orang berkulit gelap memerlukan sekurang-kurangnya 1 jam pendedahan langsung matahari tanpa pelindung matahari pada awal pagi atau lewat petang.
Bagaimana untuk mengesahkan kekurangan vitamin D
Doktor mungkin mengesyaki bahawa orang itu mungkin mengalami kekurangan vitamin D apabila dia tidak cukup mendedahkan dirinya kepada matahari, selalu menggunakan pelindung matahari, dan tidak memakan makanan yang kaya dengan vitamin D. Dalam kekurangan vitamin tua mungkin dicurigai D dalam kes osteopenia atau osteoporosis.
Diagnosis dibuat melalui ujian darah yang dipanggil 25-hydroxyvitamin D, dan nilai rujukan adalah:
- Kekurangan yang teruk: kurang daripada 20 ng / ml;
- Kekurangan sederhana: antara 21 dan 29 ng / ml;
- Nilai yang sesuai: dari 30 ng / ml.
Ujian ini boleh diarahkan oleh pengamal am atau pakar pediatrik, yang dapat menilai jika terdapat keperluan untuk mengambil beberapa vitamin D. Tambahan Pelajari bagaimana ujian vitamin D dilakukan.
Bilakah mengambil suplemen vitamin D
Doktor boleh mengesyorkan mengambil vitamin D2 dan D3 apabila orang itu tinggal di tempat di mana pendedahan cahaya matahari sedikit dan di mana makanan yang kaya dengan vitamin D tidak dapat diakses oleh penduduk umum. Di samping itu, ia boleh disyorkan untuk menambah bayi mengandung dan bayi yang baru lahir sehingga umur 1 tahun, dan selalu dalam hal pengesahan kekurangan vitamin D.
Suplemen dalam kes keperluan perlu dilakukan untuk 1 atau 2 bulan, dan selepas itu doktor mungkin meminta ujian darah baru untuk menilai sama ada perlu untuk terus mengambil makanan tambahan untuk masa yang lebih lama kerana berbahaya untuk mengambil vitamin D berlebihan, yang boleh meningkatkan kadar kalsium dalam darah, yang juga memihak kepada kerosakan tulang.
Penyebab utama kekurangan vitamin D
Di samping penggunaan makanan yang rendah yang mengandungi vitamin D, kekurangan pendedahan cahaya matahari yang mencukupi, kerana penggunaan pelindung matahari yang berlebihan, kulit coklat, kulit mulatto atau kulit hitam, kekurangan vitamin D mungkin berkaitan dengan beberapa keadaan, seperti:
- Kekurangan buah pinggang kronik;
- Lupus;
- Penyakit celiac;
- Penyakit Crohn;
- Sindrom usus pendek;
- Fibrosis kistik;
- Kegagalan jantung;
- Batu dalam pundi hempedu.
Oleh itu, dalam kehadiran penyakit-penyakit ini, pemantauan perubatan perlu dilakukan untuk memeriksa tahap vitamin D dalam badan melalui ujian darah tertentu dan, jika perlu, mengambil suplemen vitamin D.
Sumber vitamin D penting
Vitamin D boleh didapati dari makanan, dengan memakan makanan seperti salmon, tiram, telur dan sardin, atau melalui pengeluaran dalaman badan, yang bergantung kepada sinar matahari dalam kulit untuk diaktifkan.
Orang dengan kekurangan vitamin D lebih cenderung untuk membina penyakit seperti diabetes dan obesiti, jadi mereka perlu meningkatkan masa pendedahan mereka atau mengambil makanan tambahan vitamin D mengikut nasihat perubatan.
Semak lebih banyak contoh makanan kaya vitamin D
Akibat kekurangan vitamin D
Kurangnya vitamin D meningkatkan kemungkinan mengalami penyakit serius yang mempengaruhi tulang seperti riket dan osteoporosis tetapi juga dapat meningkatkan risiko mengembangkan penyakit lain seperti:
- Diabetes;
- Obesiti;
- Tekanan darah tinggi;
- Rheumatoid arthritis dan
- Sklerosis berbilang.
Pendedahan matahari adalah penting untuk mencegah kekurangan vitamin D kerana hanya kira-kira 20% daripada keperluan harian vitamin yang dicapai oleh diet. Orang dewasa dan kanak-kanak dengan kulit yang adil memerlukan kira-kira 20 minit pendedahan matahari setiap hari untuk menghasilkan vitamin ini, manakala orang kulit hitam memerlukan masa kira-kira 1 jam pendedahan matahari. Ketahui lebih terperinci mengenai Cara Aman Ambil Sunshine untuk Menghasilkan Vitamin D.
