Untuk mempunyai hipertrofi dan pada masa yang sama kehilangan lemak, ramping palsu mesti mempunyai diet yang seimbang kaya dengan protein dan lemak yang baik, yang terdapat dalam makanan seperti alpukat, kelapa, kacang dan kacang. Protein, terutamanya dalam daging, ayam, telur dan keju, harus dimasukkan dalam semua hidangan hari ini, untuk meningkatkan keuntungan massa otot.
Ramping palsu dicirikan oleh individu dengan berat normal untuk ketinggian, tetapi lemak badan yang berlebihan dan tahap jisim otot yang rendah, yang membawa kepada peningkatan peluang mendapat masalah seperti kolesterol tinggi, diabetes dan lemak di hati. Di samping itu, walaupun penipisan itu adalah perkara biasa untuk mempunyai lebihan perut dan badan kendur akibat peningkatan lemak dan mengurangkan jisim otot.
Bagaimana Meningkatkan Massa Otot
Untuk meningkatkan jisim otot, leher palsu harus mengamalkan aktiviti fizikal setiap hari, terutama latihan kekuatan seperti bina badan dan crossfit, kerana mereka adalah yang paling merangsang hipertropi dan penguatkan otot.
Di samping itu, adalah penting untuk mengambil makanan yang kaya dengan protein pada setiap hari, termasuk makanan ringan, kerana ini menggalakkan pemulihan otot dan meningkatkan jisim badan tanpa lemak. Oleh itu, pilihan yang baik termasuk keju dan telur dalam makanan ringan, dan sentiasa mengambil sejumlah besar daging, ikan, atau ayam semasa makan tengahari dan makan malam.
Ia juga penting untuk diingat bahawa penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran yang betul diperlukan untuk berfungsi dengan baik badan dan untuk menyediakan vitamin dan mineral yang akan membolehkan pertumbuhan otot.
Bagaimana untuk mengurangkan lemak
Untuk mengurangkan lemak tanpa kehilangan berat badan dan menjadi sangat nipis, individu yang kurus palsu harus memilih diet dengan sedikit kurang karbohidrat dan lemak yang lebih baik dan protein. Ini merangsang pembakaran lemak oleh metabolisme, sambil membolehkan keuntungan massa otot.
Makanan yang kaya dengan lemak yang baik adalah kacang, kacang tanah, biji benih, alpukat, kelapa dan minyak zaitun, dan harus dimakan bersama-sama dengan makanan karbohidrat atau protein dalam makanan ringan, menggunakan kombinasi seperti: buah + kacang, roti + tampan kacang, vitamin alpukat dan yogurt + benih dan chia. Berikut adalah 5 tips untuk kehilangan lemak perut.
Menu diet untuk kurus palsu
Jadual berikut menetapkan contoh menu 3 hari untuk penambah jisim otot tanpa lemak dan mengurangkan berat badan.
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | 1 gelas kopi dengan susu + 2 keping roti coklat + 1 telur + keju | 1 yogurt + 1 ubi kayu dengan ayam dan keju | 1 gelas susu dengan koko + 2 buah telur + 1 buah |
| Snek pagi | 1 epal + 10 kacang | 1 gelas jus tanpa gula + 20 kacang | 1 pisang dihancurkan + 1 sudu besar mentega kacang |
| Makan tengahari / Makan Malam | 5 sudu nasi + 2 sudu besar kacang + 1 stik sederhana + salad hijau + 2 kiwi | pasta dengan sos tomato + sayuran disutee dengan minyak zaitun + 1 oren | ikan bakar + kentang rebus + 3 kubis sup kubis + 2 tauge kacang + kubis kubis + 2 keping nanas |
| Snek petang | yogurt dengan chia + 1 ubi kayu dengan telur | vitamin pisang dengan 1 kubis pes kacang + 2 kubis oat | 1 gelas kopi dengan susu + 2 keping roti coklat + 1 telur + keju |
Adalah penting untuk diingati bahawa ideal adalah bahawa kuantiti dan pengedaran makanan diarahkan oleh pakar pemakanan, mengikut keperluan setiap individu. Ketahui apa yang perlu dimakan sebelum, semasa dan selepas latihan untuk mendapatkan jisim otot.
Cara Mengenalpasti Palsu Sederhana
Untuk mengenal pasti kurus palsu, perlu pergi ke doktor atau ahli diet untuk membuat penilaian terhadap komposisi tubuh, menggunakan ujian seperti mengira lipatan kulit lemak dalam tubuh atau bioimpedance, yang menilai jumlah lemak dan otot jisim dalam tubuh.
Ia juga penting untuk menjalani ujian darah untuk memeriksa sebarang perubahan dalam fungsi tubuh anda, seperti kolesterol tinggi, trigliserida tinggi, glikemia yang diubah, atau masalah hati.
Tonton video di bawah dan lihat lebih banyak petua dari ahli pemakanan kami untuk mempercepatkan keuntungan otot.
