Walaupun sembelit adalah perubahan postpartum yang biasa, terdapat langkah-langkah mudah yang dapat membantu melegakan usus tanpa perlu menghubungi pencegahan, yang mungkin kelihatan seperti pilihan yang baik pada mulanya, tetapi boleh 'membebaskan' usus.
Petua berikut sangat membantu dan dapat membantu mengawal usus dan harus diikuti untuk seumur hidup.
3 langkah untuk melonggarkan usus adalah:
1. Ambil lebih banyak air
Anda perlu minum banyak air untuk menggerakkan dan melembutkan najis, menjadikannya mudah untuk menghilangkan. Strategi yang baik untuk minum lebih banyak air adalah:
- Dapatkan sebotol 1.5 l air yang sentiasa ada, untuk mengambil walaupun ia tidak haus;
- Ambil 3 hingga 4 cawan teh sehari;
- Tambahkan setengah limau yang dimasak dalam 1 liter air, tanpa menambah gula dan ambil sepanjang hari.
Soda dan jus yang diproses tidak dinasihatkan kerana ia mengandungi bahan toksik dan gula yang menggalakkan dehidrasi.
2. Makan Serat
Makan makanan serat tinggi seperti plum, mangga, betik dan anggur adalah cara yang baik untuk cepat mengakhiri sembelit serta minum banyak air. Oleh itu, diet tinggi serat dan mungkin beberapa julap ringan boleh digunakan dalam tempoh 3 hari pertama.
Ketahui tentang contoh lain makanan kaya serat.
Diet yang seimbang akan membantu ibu dalam bentuk semula dan juga menguatkan badan untuk menjaga bayi dan menghasilkan susu dengan betul.
3. Mengamuk dengan cara yang betul
Di samping memberi makan, kedudukan badan pada masa pemindahan juga boleh mengganggu laluan najis. Lihat kedudukan mana yang sesuai untuk anda dalam video dengan ahli pemakanan Tatiana Zanin:
Sekiranya selepas mengikuti langkah ini secara selangkah, anda tidak boleh menyimpan usus yang dikawal, disarankan untuk pergi ke doktor, terutama jika anda tinggal lebih dari 5 hari tanpa memindahkan kerana pengumpulan kotoran boleh menyebabkan akibat kesihatan yang serius.
