Aerobik air slims kerana ia membantu meningkatkan metabolisme dan membakar sehingga 500 kalori sejam, bergantung kepada intensiti senaman dan masa kelas. Jadi seorang individu boleh kehilangan sehingga 1 kg sebulan jika mereka mengambil kelas tiga kali seminggu, tetapi jika mereka mengikuti diet seimbang tetapi rendah kalori mereka mungkin kehilangan lebih banyak berat badan.
Kelas-kelas tersebut berlangsung secara purata 50 hingga 60 minit, dengan ketinggian air berhampiran dada, pada suhu yang menyenangkan, seperti 32ºC, sebagai contoh. Aktiviti jenis ini sesuai untuk semua peringkat umur dan sangat baik untuk berlatih semasa kehamilan atau pada usia ketiga.
Faedah utama hidrogimnastik untuk kesihatan adalah:
- Membantu penurunan berat badan kerana ia meningkatkan perbelanjaan tenaga tubuh
- Ia meningkatkan peredaran disebabkan peningkatan penguncupan otot dan aktiviti aerobik, dan akibatnya, hati berfungsi dengan lebih berkesan;
- Meningkatkan pernafasan kerana memerlukan inspirasi yang lebih dalam ketika melakukan latihan;
- Menguatkan otot kerana penguncupan otot, fleksibiliti dan kekuatan yang lebih baik;
- Menguatkan tulang kerana ia membolehkan masukan kalsium yang lebih besar di tulang, walaupun ia tidak mempunyai banyak kesan, seperti berjalan kaki;
- Meningkatkan fleksibiliti badan akibat peningkatan amplitud pergerakan yang dilakukan;
- Meningkatkan kapasiti untuk koordinasi motor dengan melakukan latihan berirama dengan memindahkan tangan dan kaki kontralateral;
- Jangan membahayakan sendi, sesuai untuk mereka yang mengalami arthritis atau arthritis atau sangat berat badan berlebihan;
- Kurangkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah kerana kecekapan kerja jantung yang lebih baik;
- Ia menggalakkan kesejahteraan kerana ia meningkatkan peredaran, tidak mempunyai kesan, terdapat sedikit sakit otot selepas sekolah dan masih memungkinkan sosialisasi.
Untuk membakar lebih banyak kalori dan memperkuatkan pergerakan otot dan sendi yang dilakukan semasa kelas gimnastik air haruslah peralatan kolam yang kuat dan kecil seperti pelampung yang boleh digunakan pada lengan atau kaki yang boleh digunakan.
Walaupun latihan dilakukan di dalam kolam, penting untuk memastikan penghidratan badan yang baik dengan minum air, jus teh sebelum dan selepas kelas.
Masa terbaik untuk melakukan aerobik air adalah apabila matahari tidak terlalu panas, seperti pada waktu pagi dan lewat petang, tetapi dalam mana-mana anda perlu melindungi diri anda dari matahari, menggunakan sunblock, rambut yang terperangkap dan, jika boleh, flap lebar. Bagi wanita pakaian yang paling sesuai adalah baju renang yang tidak meninggalkan tempat dan membolehkan kawalan yang lebih besar pada pergerakan semasa kelas, untuk lelaki itu cukup seluar pendek pantai atau batang.
