'Hari sampah' telah digunakan secara meluas oleh pemakanan dan juga atlet, yang dikenali sebagai hari apabila anda boleh makan semua makanan yang anda inginkan dan dalam jumlah apa pun yang anda mahukan, tanpa mengira kualiti makanan dan jumlah kalori di dalamnya.
Walau bagaimanapun, 'hari sampah' berbahaya terutamanya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, kerana penggunaan kalori menimbulkan banyak daripada apa yang disyorkan dalam diet, dengan mudah menjana keuntungan berat 1 hingga 3 kg.
Kerana hari sampah tidak berfungsi
Semasa mengikuti diet dengan baik sepanjang minggu, mengambil hari penuh untuk membesar-besarkan kalori akan menyebabkan penurunan berat badan, pengekalan cecair dan perubahan usus. Oleh itu, individu kehilangan keputusan yang dicapai pada minggu lalu dan perlu memulakan proses penyesuaian pada minggu berikutnya.
Mendapatkan cukup dari diet pada hujung minggu adalah salah satu sebab utama untuk tidak dapat menurunkan berat badan atau sentiasa berubah-ubah di antara 1 dan 3 kg lebih atau kurang. Sandwich hamburger dan keju makanan cepat saji, ditambah dengan kentang goreng dengan soda dan ais krim pencuci mulut, contohnya, memberikan kira-kira 1000 kkal, yang lebih dari separuh kalori yang wanita dewasa dengan sekitar dari 60 hingga 70 kg perlu menurunkan berat badan. Lihat contoh 7 makanan ringan yang merosakkan diet.
Tukar Hari Sampah untuk Makan Secara Percuma
Membuat hanya 1 hidangan percuma seminggu berbanding makan seharian tidak membantu untuk mengawal penggunaan kalori dan tidak merosakkan diet. Secara umum, makanan percuma ini tidak menghalang penurunan berat badan, kerana tubuh dengan cepat dapat kembali ke pembakaran lemak.
Makanan percuma ini boleh dibuat setiap hari dalam seminggu dan pada bila-bila masa, dan boleh disematkan pada hari-hari dengan acara sosial seperti hari lahir, majlis perkahwinan dan majlis kerja. Makanan percuma boleh mengandungi apa-apa makanan, tetapi ia diminta untuk cuba untuk tidak keterlaluan jumlahnya sehingga kawalan diet akan tetap.
Adakah Hari Sampah meningkatkan otot anda?
Walaupun hari sampah menyebabkan kerosakan yang lebih besar bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, siapa yang mahu mendapatkan otot juga tidak seharusnya menyalahgunakannya, kerana berlebihan akan memudahkan keuntungan lemak daripada otot. Ini terutamanya kerana kelebihan kalori harian lebih banyak daripada yang disarankan dalam diet, dan biasanya berlaku pada hari yang tidak terlatih.
Untuk makan lebih banyak dan keluar dari pelan makanan hujung yang baik adalah untuk melatih pada hari sampah, kerana ini akan menyebabkan jisim otot untuk menangkap sebahagian besar kalori yang berlebihan untuk pulih, membantu mengurangkan keuntungan lemak yang begitu banyak kalori akan dibawa. Lihat yang 10 makanan terbaik untuk mendapatkan jisim otot.
