Dalam menu diet ketogenik untuk menurunkan berat badan, anda harus menghapuskan semua makanan kaya gula dan karbohidrat, seperti beras, pasta, tepung, roti dan coklat, meningkatkan penggunaan sumber makanan protein dan lemak seperti daging, telur, dan minyak zaitun.
Jenis pemakanan ini boleh diikuti selama 1 hingga 3 bulan, dan dalam diet ketogenik siklus yang disebutkan, ia mungkin untuk menggantikan antara 5 hari diet berturut-turut dan 2 hari pemakanan karbohidrat, yang memudahkan pematuhan dengan menu juga pada hujung minggu.
Diet ketogenik merangsang penurunan berat badan kerana ia menyebabkan tubuh menghasilkan tenaga daripada membakar lemak, dan bukannya karbohidrat yang biasanya berasal dari makanan.
Jadi, untuk membantu mengurangkan berat badan, inilah contoh menu 3 hari diet ini.
Hari 1
- Sarapan pagi: 2 telur hancur dengan mentega + 1 keping keju minas + 1 keping papaya;
- Morning snack: gelatin tanpa gula + 3 kacang;
- Makan tengah hari / Makan Malam: 2 stik daging sapi dalam saus keju dengan salad dan ungu kubis yang dibalut dengan minyak zaitun + 1 oren;
- Snek: 1 yogurt tanpa gula + 1 sudu tepung flaxseed + 2 keju dan gulungan ham.
Hari 2
- Sarapan pagi: 1 pisang mashed dengan 1 sudu benih bunga matahari + 2 keping keju panggang dengan ham;
- Morning snack: 1 yogurt tanpa gula + 5 kacang;
- Makan Tengahari / Makan Malam: salmon panggang dengan sos mustar + salad hijau arugula, tomato, timun dan bawang ungu + 1 sudu minyak zaitun + cuka, oregano dan garam hingga musim;
- Snek petang: strawberi dengan krim masam.
Hari 3
- Sarapan pagi: 1 telur rebus + 2 iris keju segar dengan biji wijen;
- Morning snack: 1 yogurt tanpa gula + 3 sudu alpukat;
- Makan tengah hari: ayam dalam sos putih dengan krim masam + mentega salad kubis dengan bawang direbus dengan minyak zaitun atau minyak kelapa + 1 epal;
- Snek petang: keju mascarpone + buah merah seperti ceri, strawberi dan raspberi.
Adalah penting untuk diingat bahawa diet ini dikontraindikasikan untuk orang lebih daripada 65 tahun dan dalam kes kegagalan buah pinggang, masalah hati, penyakit kardiovaskular dan penggunaan ubat kortison seperti kortikosteroid. Oleh itu, disyorkan bahawa ia dibenarkan oleh doktor dan diiringi oleh ahli nutrisi. Lihat senarai lengkap makanan yang dibenarkan dan diharamkan dalam diet ketogenik.
Untuk membantu diet dan mengekalkan penurunan berat badan, inilah cara untuk membuat sup bebas detoks dengan menonton video di bawah:
