Selepas penghantaran, kedua-dua yang biasa dan sesar, adalah perkara biasa untuk usus wanita itu terjebak. Ini boleh berlaku kerana faktor-faktor seperti terjadinya lavage usus semasa persediaan untuk bersalin atau penghapusan najis semasa kelahiran itu sendiri, yang mengosongkan usus dan meninggalkannya tanpa najis selama 2 hingga 4 hari.
Selain itu, anestesia yang diberikan untuk melegakan kesakitan semasa buruh juga boleh meninggalkan usus malas, sebagai tambahan kepada ketakutan wanita sendiri untuk memindahkan dan memecahkan mata pembedahan atau perineum. Oleh itu, untuk memudahkan transit usus, seseorang harus membuat tip berikut:
1. Ambil lebih banyak serat
Makanan kaya serat dan mudah disertakan dalam diet adalah buah-buahan dengan kulit kayu dan bagas, seperti plum, oren, tangerine dan betik, sayur-sayuran secara umum dan bijirin seperti roti coklat, beras perang dan oat, terutama bran oat.
Gentian membantu meningkatkan jumlah najis, memihak kepada pembentukan dan pengangkutan mereka sepanjang usus. Cara terbaik untuk meningkatkan serat dalam diet adalah dengan mengkonsumsi jus hijau, lihat resipi di sini.
2. Makan lemak yang baik
Lemak baik yang terdapat dalam makanan seperti chia, flaxseed, alpukat, kelapa, kacang, minyak zaitun dan mentega, membantu melincirkan usus dan memudahkan pernafasan.
Untuk menggunakannya, tambahkan 1 sudu minyak zaitun semasa makan tengah hari dan makan malam, dan tambah sehingga 1 sudu teh biji dalam sandwic, vitamin, jus dan yogurt sepanjang hari.
3. Minum banyak air
Tidak ada gunanya makan terlalu banyak serat jika anda tidak minum air yang cukup juga, kerana tanpa air serat akan menyebabkan sembelit lebih. Ia adalah air yang menjadikan serat membentuk gel tebal dan pengangkutan mudah di dalam usus, memudahkan saluran najis dan mengelakkan masalah seperti buasir dan kecederaan usus.
Yang ideal ialah minum 2 hingga 3 liter air setiap hari, dan mungkin diperlukan lebih banyak mengikut berat wanita. Inilah cara untuk mengira jumlah air yang anda perlukan.
4. Mengambil Probiotik
Probiotik adalah bakteria yang bermanfaat kepada usus dan memudahkan fungsinya. Mereka hadir dalam yoghurt semula jadi, kefir dan kombucha, contohnya, yang boleh dimakan 1 hingga 2 kali sehari.
Di samping itu, terdapat juga suplemen probiotik kapsul dan serbuk yang boleh didapati di kedai farmasi dan nutrisi seperti Simcaps, PB8 dan Floratil. Sebaiknya, suplemen ini perlu diambil mengikut nasihat doktor atau pakar diet.
5. Hormati kehendak apabila ia datang
Apabila usus menunjukkan tanda-tanda perlu untuk berpindah, anda perlu pergi ke bilik mandi secepat mungkin, kerana ini akan menjadikan najis mudah diusir tanpa memerlukan terlalu banyak usaha. Dengan menghentikan najis, mereka kehilangan lebih banyak air di dalam usus dan menjadi lebih kering, yang menjadikan pemindahan sukar.
Tonton video di bawah dan ketahui kedudukan terbaik untuk kotoran:
