ZMA adalah makanan tambahan yang banyak digunakan oleh atlet, yang mengandungi zink, magnesium dan vitamin B6 dan mampu meningkatkan ketahanan otot, memastikan fungsi sistem saraf yang normal, mengekalkan kadar testosteron yang mencukupi dan menyumbang kepada pembentukan protein dalam badan.
Di samping itu, ia membantu untuk meningkatkan kelonggaran otot semasa tidur, yang membantu dalam proses pemulihan otot dan mungkin juga mencegah insomnia.
Tambahan ini boleh dibeli di kedai makanan tambahan dan beberapa pasar raya berupa kapsul atau serbuk yang dihasilkan oleh pelbagai jenama seperti pemakanan Optimum, Max titanium, Batang, NOS atau Universal misalnya.
Julat Harga
Harga ZMA biasanya berbeza antara 50 dan 200 reais, bergantung kepada jenama, bentuk produk dan kuantiti pada pembungkusan.
Apa untuknya
Tambahan ini ditunjukkan untuk orang yang mengalami kesukaran mendapatkan jisim otot, mempunyai tahap testosteron rendah atau sering mengalami kekejangan dan sakit otot. Di samping itu, ia juga boleh membantu merawat masalah insomnia dan tidur.
Bagaimana untuk mengambil
Dos yang disyorkan perlu sentiasa diarahkan oleh pakar pemakanan, namun garis panduan umum menunjukkan:
- Lelaki : 3 kapsul sehari;
- Wanita : 2 kapsul setiap hari.
Kapsul sebaiknya dimakan pada perut kosong 30 hingga 60 minit sebelum tidur. Di samping itu, makanan kaya kalsium harus dielakkan kerana kalsium mengganggu penyerapan zink dan magnesium.
Kesan sampingan utama
Apabila ditelan pada dos yang disyorkan, ZMA biasanya tidak menyebabkan kesan sampingan. Walau bagaimanapun, jika tertelan secara berlebihan boleh menyebabkan gejala seperti cirit-birit, mual, kekejangan dan kesukaran tidur.
Mereka yang mengambil jenis suplemen ini harus mempunyai peperiksaan zink secara teratur dalam badan, kerana kelebihannya dapat mengurangkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangkan jumlah kolesterol yang baik.
Siapa yang tidak boleh menggunakannya
ZMA tidak boleh dimakan oleh wanita hamil dan kanak-kanak. Di samping itu, orang yang mempunyai masalah kesihatan perlu berunding dengan doktor mereka sebelum mula menggunakan suplemen tersebut.
