Bahu latihan sangat penting ketika melatih anggota badan lain, kerana otot dan sendi yang membentuk bahu adalah penting untuk memastikan kestabilan dan kekuatan pada kaki atas dan membolehkan gerakan seperti menaikkan lengan dan memindahkan mereka ke depan, belakang dan sisi.
Adalah penting bahawa bahu dilatih bisep, triceps dan lengan bawah untuk hasil yang lebih baik berkaitan dengan proses hipertropi dan penurunan kendur, contohnya. Di samping itu, disarankan agar orang itu disertai oleh seorang profesional yang terlatih dan amalan latihan tetap disertai dengan pemakanan seimbang mengikut tujuan. Lihat yang merupakan latihan terbaik untuk dada, bisep dan triceps.
1. Pembangunan bahu atau lanjutan
Perkembangan atau peluasan bahu boleh dilakukan dengan berdiri atau duduk dengan dumbbells atau dengan barbell. Pergerakan harus dicapai dengan memegang barbell atau bar dengan telapak tangan menghadap ke hadapan dan pada saat lengan dan lengan membentuk sudut 90 °. Kemudian angkat lengan sehingga siku dilanjutkan dan ulangi pergerakan mengikut latihan yang ditetapkan.
2. Lif sisi
Ketinggian sisi boleh dibuat supaya dapat berfungsi kedua-dua bahu pada masa yang sama atau satu demi satu. Untuk melakukan ini, anda perlu memegang halter dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan angkat halter ke tepi ke ketinggian bahu. Mengikut tujuan latihan, anda boleh sedikit membengkokkan siku anda atau menaikkan halter sedikit ke hadapan.
Ini jenis senaman memberikan lebih banyak penekanan kepada kerja-kerja deltoid medial dan posterior, iaitu bahagian tengah dan belakang otot yang menutupi bahu, deltoid.
3. Ketinggian hadapan
Ketinggian depan boleh dilakukan dengan kedua-dua dumbbell dan dengan barbell dan peralatan harus dipegang dengan telapak tangan menghadap badan dan dibesarkan, dengan lengan diperpanjang, hingga ketinggian bahu, mengulangi latihan seperti ditunjukkan oleh profesional. pendidikan jasmani Latihan ini memberikan lebih banyak penekanan pada bahagian hadapan otot deltoid.
4. High Row
Baris yang tinggi boleh dibuat dengan kedua-dua bar dan kapi dan peralatan harus ditarik, melengkungkan siku, hingga ke ketinggian bahu. Latihan ini memberikan lebih banyak penekanan kepada deltoid sisi, tetapi juga berfungsi deltoid anterior.
5. Reverse Crucifix
Salib salib yang terbalik boleh dibuat sama ada pada mesin atau duduk menghadap bangku cerun atau dengan batang condong ke depan. Sekiranya sedang dilakukan di bangku simpanan, seseorang harus menaikkan lengan sehingga ketinggian bahu, mengulang gerakan mengikut latihan yang ditetapkan. Latihan ini terus berfungsi bahagian belakang deltoid, tetapi ia juga merupakan salah satu latihan yang ditunjukkan untuk mengendalikan otot-otot belakang, misalnya.