Latihan untuk memerangi inkontinensia kencing mungkin latihan Kegel atau latihan hipopresif, yang merupakan cara terbaik untuk menguatkan otot lantai panggul, juga meningkatkan fungsi jurungkus urethral.
Untuk mengawal ketidaksinambungan kencing hanya dengan senaman ini, perlu membuat setiap pengecutan dengan betul, setiap hari sehingga resolusi lengkap masalah. Sesetengah orang mengambil masa yang lebih lama daripada yang lain untuk pulih, jadi kira-kira 1 bulan anda dapat melihat hasilnya, tetapi masa rawatan boleh berubah dari 6 bulan hingga 1 tahun.
Latihan ini boleh dilakukan dalam kes inkontinensia kencing wanita atau lelaki.
Bagaimana Melakukan Kegel Latihan
Bagaimana untuk mengetahui otot mana yang akan dikontrak:
Untuk melakukan latihan Kegel dengan betul, mula-mula mengenal pasti otot perineum:
- Kosongkan pundi kencing dan kemudian cuba memegang air kencing.
- Sekarang anda tahu otot mana yang akan berkontrak, terus mengikat otot ini, kira-kira hingga 10, kemudian berehat selama 5 saat.
Berapa kerap dilakukan:
Untuk memulakan anda perlu melakukan 10 kontraksi berturut-turut dan berhenti. Lakukan sekurang-kurangnya 3 set lengkap, dan ulangi 2 hingga 3 kali sehari. Secara keseluruhannya, dinasihatkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 100 kontraksi sehari, tetapi tidak dinasihatkan untuk melakukannya sekaligus kerana tayar otot pelvik sangat mudah.
Selepas kira-kira 15 hari hingga 1 bulan: kemajuan boleh dibuat meninggalkan latihan lebih sukar dan kerana itu sudah cukup dengan setiap pengecutan yang dilakukan, untuk mengekalkan penguncupan yang sama selama 10 saat lagi. Siri lengkap terdiri daripada membuat sekurang-kurangnya 20 kontraksi yang berkekalan dalam 2 tempoh yang berbeza pada hari, pagi dan lewat petang, contohnya.
Walaupun ia adalah satu latihan mudah yang boleh dilakukan pada bila-bila masa, di mana sahaja, ia adalah yang paling sesuai untuk menetapkan masa hari untuk menumpukan kepadanya kerana ia memudahkan untuk menyelesaikan siri ini hingga akhir.
Latihan ini boleh dilakukan dalam posisi duduk, berbaring atau berdiri, tetapi untuk memulakannya adalah lebih mudah untuk mula berbaring. Dengan amalan, ia adalah normal untuk melakukan pengecutan lebih cepat, tetapi ini tidak sepatutnya berlaku kerana ideal adalah bahawa setiap penguncupan dikawal dengan baik supaya ia mempunyai kesan yang diharapkan.
Tonton video berikut untuk lebih memahami cara melakukan senaman ini:
Bagaimana untuk melakukan gimnastik hipopressif
Untuk membuat gimnastik hipopresif untuk merawat kehilangan air kencing secara sukarela, seseorang harus:
- Berbaring di perut anda dengan lutut bengkok dan lengan anda di sepanjang badan anda. Kemudian paru-paru harus dikosongkan sepenuhnya, membuat tamat tempoh paksa sehingga perut mula berkontrak sendiri.
- Selepas mengeluarkan semua udara, anda harus menghisap perut, seolah-olah anda mahu menyentuh butang perut di belakang dan mengekalkan kedudukan ini tanpa bernafas selama 10 hingga 30 saat atau selagi anda tidak boleh bernafas.
Semasa 'mengisap' perut, seseorang juga mesti mengikat otot-otot perineum, memaksimumkan semua organ ke dalam dan ke atas, seolah-olah ia mahu semua disimpan di belakang tulang rusuk.
Adalah penting bahawa latihan ini sentiasa dilakukan dengan pundi kencing kosong untuk mengelakkan cystitis, keradangan pundi kencing oleh pengumpulan mikroorganisma di dalam. Tujuan senaman ini adalah untuk memulihkan tonus dan kekuatan otot perineum dan seluruh lantai pelvik, mencegah kehilangan air kencing, meningkatkan hubungan intim.
