Latihan jangka pendek boleh mempunyai hasil yang sama seperti yang lama apabila diamalkan pada intensiti yang tinggi, kerana semakin tinggi intensitas latihan, semakin banyak tubuh perlu bekerja, mengutamakan perbelanjaan kalori bahkan setelah latihan . Oleh itu, senaman intensiti selama 10 minit mungkin mempunyai kesan atau kesan yang sama seperti latihan 40 minit hingga 50 minit pada tahap sederhana hingga rendah, sebagai contoh.
Latihan intensiti tinggi dipanggil HIIT Latihan Intensiti Tinggi, yang boleh dilakukan dengan latihan aerobik, menggunakan berat badan atau dalam latihan fungsional atau litar. Berikut adalah beberapa pilihan latihan berfungsi.
Walaupun mereka mempunyai manfaat, latihan yang pantas dan sengit tidak dapat diamalkan oleh semua orang dan disarankan agar mereka disertai oleh seorang profesional semasa latihan. Ini kerana dalam jenis latihan ini, terdapat permintaan jantung yang hebat, yang boleh mengakibatkan infark atau strok pada orang yang mengalami masalah kardiovaskular, atau mengakibatkan kecederaan. Di samping itu, orang yang tidak aktif dapat melakukan jenis latihan ini, tetapi harus diperkenalkan hanya ketika orang itu sudah lebih terkondisi.
Faedah Utama
Latihan selama 10 minit boleh mempunyai beberapa faedah apabila dilakukan dengan betul, dengan keamatan yang tinggi dan disertai oleh seorang profesional, selain berkaitan dengan diet yang sihat dan seimbang mengikut matlamat. Faedah utama latihan 10 minit adalah:
- Perbelanjaan kalori yang meningkat;
- Peningkatan ketahanan otot;
- Kecergasan cardiorespiratori yang bertambah baik;
- Kehilangan lemak dan keuntungan jisim otot;
- Kepekaan insulin yang meningkat;
- Ia melancarkan tekanan, meningkatkan mood dan memastikan rasa kesejahteraan.
Untuk mendapat manfaat maksimum, latihan jenis ini harus disertai dengan diet seimbang yang memadai untuk tujuan dan sebaiknya disarankan oleh ahli nutrisi. Ketahui apa yang perlu dimakan untuk mendapatkan otot dan hilang lemak.
Bagaimana untuk melakukan senaman selama 10 minit
Mempraktikkan sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari cukup untuk keluar dari gaya hidup yang tidak aktif dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, tetapi untuk ini diamalkan dengan gigih dan dengan iringan profesional.
Latihan boleh dilakukan dengan berat badan anda sendiri, senaman bina badan atau latihan aerobik seperti berlari, berbasikal, melompat tali, memanjat tangga dan berenang, contohnya.
Latihan selama 10 minit
Pilihan latihan perlumbaan selama 10 minit boleh dilakukan di treadmill, berjalan 30 hingga 50 saat dengan intensiti tinggi dan berehat sekitar 20 hingga 30 saat, yang boleh dihentikan atau berjalan. Tembakan ini perlu dilakukan selama 10 minit atau seperti yang diarahkan oleh profesional, tetapi harus cukup kuat untuk meningkatkan kadar jantung dan metabolisme.
Sebagai tambahan kepada selang yang berjalan di atas treadmill, satu lagi cara untuk meningkatkan keamatan perlumbaan adalah dengan menggunakan pasir lembut, kerana ia lebih sukar dan menuntut lebih banyak usaha dari tubuh, meningkatkan kadar denyut jantung dan, akibatnya, perbelanjaan kalori.
Lihat perbelanjaan kalori setiap latihan:
Ia juga mungkin untuk melakukan latihan selama 30 minit di rumah, yang juga menggalakkan peningkatan metabolisme dan perbelanjaan kalori apabila diamalkan pada intensiti yang tinggi. Berikut adalah cara untuk melakukan senaman lanjutan untuk mengurangkan lemak.
