Latihan Kegel untuk Lelaki: Manfaat, Cara Membuat dan Hasil

Latihan Kegel untuk lelaki berkhidmat untuk merawat inkontinensia kencing, meningkatkan prestasi semasa hubungan intim, dan amat berguna dalam memerangi ejakulasi pramatang dan memerangi disfungsi erektil. Faedah utama adalah:

• Pertikaian kehilangan air kencing secara sukarela;
• Melawan ejakulasi pramatang;
• Meningkatkan masa ejakulasi;
• Melawan disfungsi erektil;
• Meningkatkan kesihatan prostat;
• Meningkatkan kawalan ke atas najis;
• Meningkatkan sensitiviti kawasan intim;
• Meningkatkan persetubuhan.

Latihan Kegel pada lelaki meningkatkan ketegangan otot pubococcygeal, meningkatkan testis, dan juga menguatkan otot cremaster dan sphincter dubur, dan dengan itu meningkatkan sensitiviti kawasan genital dan meningkatkan harga diri, mempromosikan kebaikan untuk menjadi

Latihan ini sangat baik untuk merawat inkontinensia kencing selepas pengeluaran prostat dan oleh itu perlu dilakukan setiap hari selepas pembedahan ini. Ketahui gejala, sebab-sebab dan bagaimanakah rawatan kencing manis kencing lelaki.

Bagaimana melakukan latihan kegel untuk lelaki

Untuk melakukan kegel senaman, lelaki mesti buang air kecil dan dalam masa yang sama dia sepatutnya:

1. Hentikan atau kurangkan aliran air kencing pada masa kencing untuk mengenal pasti otot yang perlu bekerja.
2. Cuba mengikat otot yang telah dikenal pasti ketika jet air kencing berhenti.

Penguncupan itu harus dilaksanakan secara berkuatkuasa, tetapi pada mulanya ia adalah normal untuk bertahan kira-kira 1 saat tetapi dengan amalan, penguncupan dapat dikekalkan lebih lama.

Berikut adalah cara anda boleh melakukan senaman ini dalam video ini:

Latihan Kegel harus dilakukan sekurang-kurangnya 3 hingga 8 kali sehari, setiap hari, dan jumlah kontraksi yang diperlukan adalah 300 secara keseluruhan. Sebaik sahaja anda belajar bagaimana untuk mengendalikan otot dengan betul, anda boleh melakukan kontraksi di mana-mana sahaja dengan duduk, berbohong atau berdiri. Pada mulanya lebih mudah untuk memulakan latihan kegel berbaring di sisinya.

Bila untuk melihat Keputusan

Hasil latihan kegel boleh dilihat seawal bulan pertama, tetapi apabila matlamatnya adalah untuk merawat inkontinensia kencing, hasil akhir boleh diambil dari 3 bulan hingga 1 tahun untuk diperhatikan dan kadang-kadang prosedur terapi fizikal lain mungkin diperlukan.