Arus Rusia adalah alat electrostimulation yang menggalakkan penguncupan otot yang mempromosikan peningkatan kekuatan dan peningkatan jumlah otot.
Peralatan ini paling sering digunakan dalam fisioterapi, pemulihan orang yang tidak dapat secara berkesan mengikat otot, seperti mereka yang mengalami strok, atau dalam kes paraplegia, misalnya, tetapi juga dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja atlet, dan untuk tujuan estetik untuk menguatkan abs, pantat dan kaki, selagi ia digunakan dengan betul.
Adakah arus Rusia untuk pelangsingan?
Arus Rusia telah digunakan dalam estetik untuk meningkatkan penampilan perut, kaki dan punggung, namun ia tidak seefektif amalan senaman fizikal, kerana kontraksi yang dilakukan oleh peralatan tidak sama seperti yang dapat dilakukan oleh tubuh . Oleh itu, peralatan ini tidak boleh menggantikan amalan latihan fizikal.
Kebenarannya ialah semasa Rusia dapat merekrut lebih banyak serat otot semasa penggunaannya, dengan syarat orang itu melakukan pengecutan otot pada masa yang sama bahawa rangsangan elektrik berlaku. Dengan cara itu, lebih bijak menggunakan rantaian Rusia di gym atau pusat pemulihan, contohnya.
Cara menggunakan rantaian Rusia untuk meratakan perut
Adalah dipercayai bahawa 10 minit perut Rusia saat ini sesuai dengan lebih dari 400 tempat duduk tradisional, tetapi agar arus Rusia menjadi sangat berkesan adalah penting untuk mengikat perut pada masa yang sama kerana oleh itu semua serat otot abdominis rektum dapat dikerjakan. Perkara yang sama tidak berlaku jika orang menggunakan peralatan di pusat estetik, secara pasif.
Oleh itu, cara terbaik untuk menguatkan abdominals, mengambil keuntungan lebih baik dari arus Rusia ialah meletakkan kedudukan elektroda di abdominis rektum dan lakukan 2 minit latihan papan abdomen, contohnya, dengan sekurang-kurangnya 3 pengulangan latihan ini.
Suatu siri seperti ini mampu menguatkan perut dengan berkesan, tetapi hanya jika orang melakukan pengecutan pada masa yang sama. Penggunaan bahasa Rusia sepenuhnya secara pasif, iaitu, tanpa kontraksi otot secara sukarela pada masa yang sama, tidak berkesan dan tidak akan membawa sebarang kesan penting kepada tubuh.
Bagaimana Pekerjaan Rusia Semasa
Peralatan semasa Rusia terdiri daripada beberapa pad kecil yang merupakan elektrod yang mesti diposisikan secara strategik di tengah-tengah otot rantau yang dirawat, tetapi sentiasa menghormati prinsip-prinsip, untuk tidak meletakkan pada masa yang sama dalam agonis atau otot-otot antagonis, diletakkan oleh ahli fisioterapi atau jurulatih fizikal.
Peranti ini akan menggalakkan rangsangan yang serupa dengan otak yang dihantar ke otot, yang menghasilkan penguncupan otot secara tidak sengaja, tetapi untuk mengambil keuntungan yang lebih baik dari peralatan ini, setiap kali rangsangan elektrik ini berlaku, individu mesti mengikat otot dengan sama masa.
Apakah hasil dari arus Rusia?
Hasil daripada arus Rusia, seseorang boleh menjangkakan peningkatan jumlah otot, penurunan kendur, peningkatan peredaran darah, peningkatan saliran limfa, lebih mudah dalam melakukan pergerakan dan ketangkasan yang lebih baik apabila melakukan pergerakan halus. Walau bagaimanapun, keputusan ini paling baik dilihat apabila orang pada mulanya mengembangkan kelemahan otot yang disebabkan oleh strok, atau mengikuti program senaman fizikal yang mesti dilakukan semasa menggunakan peralatan.
Keputusan terbaik diperhatikan apabila semasa Rusia:
- Ia digunakan untuk memerangi atrofi otot di tempat tidur atau dalam pemulihan;
- Ia digunakan untuk meningkatkan prestasi atlet;
- Ia digunakan untuk tujuan estetik, sebagai pelengkap kepada aktiviti fizikal dan nutrisi yang betul.
Apabila ia datang kepada orang yang sihat, yang hanya tidak aktif dan tidak mempraktikkan apa-apa jenis aktiviti fizikal, apabila pengecutan sukarela tidak berlaku, peningkatan kecil dalam kekuatan dan nada otot dapat dilihat, dengan sedikit peningkatan dalam jumlah otot, dan jadi arus Rusia tidak boleh menggantikan latihan seperti bina badan.
Berapa banyak sesi semasa Rusia lakukan?
Bilangan sesi yang sesuai untuk sesi semasa Rusia bergantung sangat kepada keadaan otot setiap individu. Individu yang sangat lembab atau dalam kes atrofi otot memerlukan sebilangan besar sesi, yang boleh dilakukan setiap hari, yang berlangsung sekitar 10 hingga 15 minit setiap kawasan yang dirawat.
Untuk tujuan estetik dan olahraga, bilangan sesi berbeza-beza mengikut keperluan orang, dan ideal untuk mengamalkan senaman sekurang-kurangnya 5 kali seminggu, menggunakan arus Rusia dalam otot-otot tertentu yang memerlukan pengecutan otot yang lebih kuat.
Semasa rawatan, anda harus merasai jenis kesemutan pada mulanya dan kemudian, apabila intensiti peralatan meningkat, anda harus melihat penguncupan otot, yang ditunjukkan untuk kekal dalam batas yang selesa supaya penguncupan tidak menyebabkan rasa sakit. Dengan mengikat otot pada masa yang sama dengan semasa Rusia sedang aktif, adalah mungkin untuk merekrut lebih banyak serat otot, yang meningkatkan kecekapan rawatan dan had kesakitan.
Bila tidak digunakan
Walaupun ia adalah rawatan yang sangat baik untuk menguatkan otot, rantaian Rusia tidak boleh digunakan dalam situasi berikut:
- Dalam individu yang mempunyai perentak jantung atau penyakit jantung supaya tidak menukar kadar jantung;
- Pada orang yang menderita epilepsi kerana ia boleh mencetuskan krisis euphorik;
- Sekiranya berlaku penyakit mental kerana orang itu boleh mengeluarkan elektrod dari tempat itu;
- Sekiranya hipertensi kawalan sukar kerana tekanan boleh diubah;
- Semasa mengandung tidak boleh diletakkan di atas perut;
- Ia tidak boleh digunakan pada kaki dengan vena varikos yang besar;
- Ia tidak boleh digunakan semasa episod phlebitis atau trombosis vena yang mendalam;
- Sekiranya berlaku kecederaan otot, ligamen, tendon atau sekiranya patah kawasan itu dirawat.
