Serotonin adalah neurotransmitter yang bertindak di otak, mewujudkan komunikasi antara sel-sel saraf, dan juga boleh didapati dalam sistem pencernaan dan platelet darah. Hormon ini dihasilkan melalui asid amino yang dipanggil tryptophan, yang diperoleh melalui makanan.
Serotonin adalah hormon yang mengawal mood, tidur, selera makan, kadar denyutan jantung, suhu badan, kepekaan dan fungsi intelektual, jadi apabila ia berada dalam kepekatan yang rendah, ia boleh menyebabkan perasaan tidak enak, kesukaran tidur, kebimbangan atau kemurungan.
Salah satu cara untuk meningkatkan kepekatan serotonin dalam aliran darah adalah dengan memakan makanan yang kaya dengan tryptophan, bersenam secara kerap dan dalam kes yang lebih teruk mengambil ubat.
Apakah serotonin digunakan?
Serotonin sangat penting untuk pelbagai fungsi badan, jadi sangat penting bahawa jumlah hormon ini seimbang.
1. Bertindak pada pergerakan usus
Serotonin didapati dalam jumlah besar dalam perut dan usus, membantu mengawal fungsi dan pergerakan usus.
2. Mengatur mood
Serotonin berfungsi dalam otak yang mengawal kebimbangan, meningkatkan kebahagiaan dan meningkatkan mood dan tahap rendah hormon ini boleh menyebabkan kebimbangan dan membawa kepada kemurungan.
3. Mengawal loya
Pengeluaran serotonin meningkat untuk membantu menghilangkan bahan-bahan toksik dalam usus, contohnya dalam kes-kes cirit-birit, dan peningkatan ini juga merangsang kawasan otak yang mengawal mual.
4. Mengatur tidur
Serotonin juga merangsang kawasan di otak yang mengawal tidur dan rangsang.
5. Pembekuan Darah
Platelet darah melepaskan serotonin untuk membantu menyembuhkan luka. Serotonin membawa kepada vasoconstriction, sekali gus memudahkan pembekuan darah.
6. Kesihatan tulang
Serotonin memainkan peranan dalam kesihatan tulang. Kadar serotonin yang tinggi dalam tulang boleh membawa kepada osteoporosis, yang menjadikan tulang lebih lemah.
7. Fungsi seksual
Tahap serotonin yang rendah dikaitkan dengan peningkatan selera seksual manakala tahap hormon ini tinggi dikaitkan dengan pengurangan selera seksual.
Tanda bahawa serotonin rendah
Kepekatan rendah serotonin dalam tubuh boleh menyebabkan kemunculan:
- Suasana yang tidak menyenangkan pada waktu pagi;
- Mengantuk pada siang hari;
- Menghalang keinginan seksual;
- Kesediaan untuk makan gula-gula;
- Makan pada setiap masa;
- Kesukaran belajar;
- Gangguan memori dan konsentrasi;
- Kerosakan.
Di samping itu, orang mungkin masih merasa letih dan kehabisan kesabaran dengan mudah, yang mungkin menunjukkan bahawa tubuh memerlukan lebih banyak serotonin dalam aliran darah.
Makanan untuk meningkatkan serotonin
Tonton video yang menyeronokkan ini mengenai makanan yang perlu anda makan untuk meningkatkan mood anda:
Sesetengah makanan kaya tryptophan, yang berfungsi untuk meningkatkan pengeluaran serotonin dalam badan, adalah:
- Coklat hitam;
- Wain merah;
- Pisang;
- Nanas;
- Tomato;
- Daging tanpa lemak;
- Susu dan derivatifnya;
- Bijirin penuh;
- Chestnut of Pará.
Makanan seperti ini perlu dimakan setiap hari, dalam bahagian kecil, beberapa kali sehari. Satu contoh yang baik ialah mengambil vitamin pisang dengan chestnut dari Pará untuk sarapan pagi, makan dada ayam bakar dengan salad tomato semasa makan tengah hari, dan ambil 1 gelas anggur merah selepas makan malam.
Lihat lebih banyak contoh makanan yang membantu meningkatkan serotonin dan juga melihat cara memakan makanan ini. Di samping itu, makanan tambahan dengan tryptophan dalam komposisi,
Serotonin terpilih mengambil ubat perencat
Dalam kes-kes yang lebih teruk, seperti kemurungan atau kebimbangan yang berlebihan misalnya, mungkin perlu mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor. Ubat-ubatan yang paling biasa digunakan ialah serotonin reuptake inhibitor selektif seperti escitalopram, sertraline atau fluoxetine, misalnya, yang berfungsi dengan menghalang reuptake hormon ini di dalam otak.
