Berjalan adalah aktiviti fizikal yang ditunjukkan oleh ahli jantung untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkan kesihatan jantung dan minda, mengurangkan kebimbangan dan tekanan, contohnya.
Manfaat berjalan kaki setiap hari sangat bervariasi dan mungkin termasuk:
- Pengurangan pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki;
- Pencegahan obesiti dan membantu menurunkan berat badan;
- Peningkatan peredaran darah;
- Memperkukuh semua otot badan;
- Peningkatan postur badan;
- Peningkatan kebimbangan dan tekanan;
- Relaksasi otot-otot leher dan bahu;
- Pencegahan komplikasi kardiovaskular, seperti serangan jantung dan tekanan darah tinggi.
Manfaat ini berlaku apabila individu berjalan sekurang-kurangnya dua setengah jam seminggu dan mempunyai tabiat yang sihat yang lain, seperti makan makanan yang segar, rendah kalori.
Faedah berjalan semasa kehamilan
Keuntungan berjalan dalam kehamilan ialah:
- Pengurangan kaki bengkak pada akhir hari;
- Ia meningkatkan tidur wanita hamil;
- Membantu berehat;
- Elakkan mendapatkan berat badan berlebihan;
- Ia mengurangkan risiko pre-eclampsia dan gestational diabetes.
Latihan lain, seperti berenang atau mengamalkan yoga, mungkin juga mempunyai manfaat yang sama berjalan dalam kehamilan. Walau bagaimanapun, wanita hamil perlu berunding dengan pakar obstetri sebelum menjalankan latihan fizikal.
Tips Berat Badan
Aktiviti ini boleh dilakukan pada bila-bila masa dan di mana sahaja, sama ada di gym, di pantai atau di jalanan, dan untuk berjalan-jalan dan membakar kalori yang sihat, adalah penting untuk:
- Berjalan pantas, supaya pernafasan cepat dan mudah dibincangkan;
- Kontrakkan otot perut untuk mengekalkan kedudukan yang betul;
- Bawa tangan anda bersungguh-sungguh sambil berjalan sambil meningkatkan peredaran darah.
Jika dilakukan setiap hari, berjalan kaki dan membantu mengurangkan perut, dapat membakar sehingga 400 kalori per jam dan kira-kira 2.5 cm perut setiap bulan. Di samping itu, apabila dilakukan di lokasi yang tenang dan dengan pemandangan yang baik boleh menjadi rawatan hebat untuk mengawal tekanan.
Adakah baik untuk berjalan pantas?
Berjalan puasa bukanlah suatu manfaat kesihatan, kerana ia boleh menyebabkan pening, mual dan pingsan kerana individu mungkin tidak mempunyai cukup gula darah untuk berjalan.
Oleh itu, ideal adalah makan makanan ringan dengan karbohidrat dan buah-buahan seperti roti bijirin dan jus buah, contohnya, sebelum bersenam, mengelakkan terlalu banyak makanan sehingga anda tidak merasa tidak selesa.
Penjagaan penting semasa berjalan
Penjagaan berjalan merangkumi:
- Pakai kasut yang selesa dan pakaian ringan;
- Minum 250 ml air per jam berjalan;
- Gunakan pelindung matahari, cermin mata hitam dan topi atau cap;
- Elakkan jam panas, seperti antara jam 11 pagi dan 2 petang dan jalan-jalan yang sibuk;
- Melakukan senaman sebelum dan selepas berjalan, seperti memanjangkan kaki dan lengan, untuk mengaktifkan peredaran dan mencegah kekejangan. Belajar latihan yang perlu dilakukan: Latihan regangan untuk berjalan kaki.
Ini penjagaan berjalan membantu mencegah masalah kesihatan seperti kecederaan, dehidrasi, sunstroke atau selaran matahari.
