Untuk meningkatkan jisim otot kaki dan punggung, menjadikan mereka tona dan didefinisikan, anda boleh menggunakan anjal kerana ia adalah peralatan yang ringan, sangat cekap, mudah dibawa dan mudah disimpan.
Peralatan senaman ini, yang boleh digunakan di rumah atau di gym, membolehkan anda melakukan senaman yang membantu anda menghidupkan paha dan punggung dengan meningkatkan kekuatan dan melawan keruntuhan, lemak dan selulit di rantau itu.
Latihan yang elastik di samping membantu untuk meninggalkan bulu keras, juga membantu untuk mendapatkan punggung dalam bentuk dan dengan lengan dan perut firma, kerana daya yang dikenakan untuk menarik yang elastik mengharuskan ia menjalankan seluruh badan pada masa yang sama .
Bagaimana untuk meningkatkan jisim otot di paha dan punggung
Untuk mempunyai peningkatan ini, anda perlukan:
- Adakah senaman elastik untuk paha dan betis sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama kira-kira 30 minit;
- Mengekalkan diet protein yang tinggi, makan daging, ikan, telur, susu, keju dan yogurt setiap hari. Kenali makanan lain dalam: Makanan yang kaya dengan protein.
Di samping itu, anda boleh melakukan senaman di gym dan mengalami peningkatan paha dan punggung, anda boleh menggunakan mesin khusus untuk anggota bawah, seperti extensor, flexor atau press leg, sebagai contoh.
Senaman untuk peha
Bahagian bawah dengan anjal membantu bekerja di hadapan paha. Dengan cara ini, ia adalah disebabkan oleh:
- Jauhkan kaki anda dengan meletakkan satu kaki di belakang dan yang satu lagi, menyokong bahagian belakang hanya pada hujung kaki;
- Pasang satu hujung elastik ke kaki di belakang dan bahagian lain elastik harus berada di atas bahu kaki yang bertentangan;
- Tarik lutut dari belakang ke arah lantai, dengan paha kaki depan sejajar dengan lantai, dan lutut sejajar dengan tumit;
- Menaikkan lutut dan batang, menolak hujung kaki dari kaki belakang ke tanah.
Sekiranya anda memulakan senaman dengan kaki kanan di hadapan dan kaki kiri, selepas selesai pengulangan, anda perlu menukar kaki anda dan melakukan perkara yang sama.
Latihan untuk bahagian dalam kaki
Untuk mengendalikan paha dalaman, senaman boleh dilakukan dengan mengikat satu bahagian elastik dalam satu bar atau tiang dan bahagian lain elastik harus dilampirkan pada kaki sisi bar. Untuk melakukan senaman ini, hanya menyeberang kaki elastik di hadapan kaki sokongan.
Semasa berlari, penting untuk sentiasa mengekalkan keanjalan yang diregangkan dan belakang lurus. Di samping itu, kaki yang mempunyai elastik tidak boleh menyentuh lantai, dan untuk itu penting, untuk mengikat perut.
Latihan untuk anak lembu
Anak lembu, yang juga dikenali sebagai kembar, adalah kawasan kaki yang apabila ditetapkan, membuat kaki lebih indah kerana ia menjadi lebih kencang dan ditakrifkan. Dengan cara ini, ia adalah disebabkan oleh:
- Lay punggung anda di atas lantai, angkat kaki anda, memanjangkannya sepenuhnya;
- Letakkan elastik di atas kaki anda, menariknya dengan tangan anda;
- Menunjuk petua dari kaki ke kepala ;
- Arahkan jari kaki anda ke siling.
Selain latihan ini, biasanya semua jenis squats, menyumbang untuk membuat kaki tebal dan tegas, dan membantu untuk menentukan pantat. Ketahui cara melakukannya dalam: 6 latihan setapak untuk glutes.
Dapatkan tahu latihan lain untuk meletakkan kaki tebal dalam: Latihan untuk menebal kaki.
