Makanan yang digunakan untuk memerangi kemurungan harus kaya dengan makanan yang berpartisipasi dalam pengeluaran serotonin dan dopamin, seperti telur, ikan dan biji rami, kerana hormon-hormon ini bertanggungjawab untuk memberikan kesenangan dan kesejahteraan tubuh.
Kemurungan adalah penyakit sistem saraf yang disifatkan terutamanya oleh kehilangan tenaga dan keletihan yang berterusan, dirawat melalui iringan psikiatri dan ahli psikologi, tetapi makanan juga menyumbang untuk membuat orang berasa lebih baik dan lebih meriah.
Makanan Yang Meningkatkan Kesyukuran
Jika anda fikir anda memerlukan sedikit lebih baik humor, tonton:
Makanan Yang Memerangi Kemurungan
Makanan yang perlu dimakan untuk memerangi kemurungan adalah kaya dengan nutrien berikut:
- Tryptophan dan omega-3s: daging, ikan, makanan laut, telur, kacang, kacang tanah, kacang polong, alpukat, kembang kol, pisang, kacang panjang dan alpukat;
- Kalsium : susu dan derivatif, sebaik-baiknya bukan lemak;
- Magnesium: coklat, kacang, badam, biji labu, beras perang, kuman gandum, oat, alpukat dan pisang;
- Vitamin B: bayam, kale, susu dan produk susu, hati, ayam, plum dan tembikai;
- Vitamin C: acerola, jambu, nanas, oren, lemon, tangerine, blackberry, raspberry.
Untuk mendapatkan hasil peningkatan mood, makanan ini harus dimakan setiap hari pada semua makanan, dan penting untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki transit usus. Lihat juga: Chickpea melawan kemurungan dan meningkatkan mood.
Makanan yang memburukkan kemurungan
Selain meningkatkan penggunaan makanan yang merangsang penghasilan hormon kesejahteraan, penting juga untuk mengelakkan makanan yang meningkatkan perubahan mood, seperti alkohol, makanan segera, minuman ringan, dan makanan kaya lemak dan gula seperti makanan goreng, pencuci mulut
Makanan ini menyebabkan perubahan mendadak dalam gula darah, yang membawa kepada perubahan dalam pengeluaran hormon dalam badan dan peningkatan berat badan, faktor yang meningkatkan peluang mengalami dan memburuk-burukkan kemurungan.
Rawatan kemurungan
Sebagai tambahan kepada gangguan makan, untuk memerangi kemurungan, perlu juga mengambil tindakan seperti:
- Ikutilah psikoterapis;
- Mengobrol dan nongkrong dengan rakan dan keluarga;
- Elakkan menyembunyikan perasaan dan masalah;
- Ambil ubat hanya di bawah pengawasan perubatan.
Di samping itu, adalah penting untuk mengingati bahawa kemurungan adalah penyakit serius dan sokongan keluarga adalah penting untuk mengatasi masalah ini. Mengambil rawatan yang betul tanpa berputus asa adalah penting untuk mengubati kemurungan. Lihat lebih banyak petua mengenai kemurungan.
Selain diet, teh wort St. John adalah ubat rumah yang digunakan secara meluas untuk memerangi kemurungan.
