Ramai orang percaya bahawa agar mereka mempunyai perasaan bahawa aktiviti fizikal benar-benar mempunyai kesan, anda perlu berpeluh. Selalunya perasaan kesejahteraan selepas latihan adalah disebabkan oleh peluh. Tetapi apa yang sedikit diketahui ialah peluh itu tidak sinonim dengan perbelanjaan kalori, kehilangan lemak atau penurunan berat badan.
Peluh adalah percubaan oleh badan untuk mengimbangi suhu badan: apabila tubuh mencapai suhu yang sangat tinggi, seperti semasa aktiviti fizikal atau ketika cuaca sangat panas, kelenjar keringat melepaskan peluh, yang terdiri dari air dan mineral meninggalkan, dengan tujuan mengelakkan kerosakan pada fungsi penting organisma. Oleh itu, peluh tidak mewakili kehilangan lemak, tetapi lebih cair, jadi pentingnya orang itu hidrat semasa kegiatan fizikal.
Walaupun bukan parameter untuk menunjukkan penurunan berat badan, peluh boleh digunakan sebagai alat untuk menilai sama ada aktiviti fizikal sedang diamalkan secara intensif atau tidak, kerana amalan senaman yang kuat mempercepat metabolisme dan meningkatkan suhu badan, mengakibatkan dalam peluh. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin berpeluh lebih banyak daripada yang lain, walaupun dengan rangsangan kecil, dan penting untuk menggunakan parameter lain untuk menilai intensiti senaman.
Untuk menurunkan berat badan anda tidak perlu berpeluh, tetapi anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan sehari-hari, mempunyai pemakanan seimbang dan mengamalkan aktiviti fizikal secara teratur, sebaik-baiknya pada waktu pagi atau tengah hari, jauh dari jam paling panas hari. Berikut adalah cara untuk mendapatkan diet yang sihat untuk mengurangkan berat badan.
1. Semakin tinggi peluh, semakin besar kehilangan lemak?
Peluh tidak mewakili kehilangan lemak dan, oleh karenanya, tidak boleh digunakan sebagai parameter untuk penurunan berat badan. Peluh bersesuaian dengan percubaan tubuh untuk mengimbangi suhu badan, menghilangkan liang-liang, cecair dan mineral.
Adalah normal bahawa terdapat lebih banyak pengeluaran peluh semasa latihan fizikal yang sangat kuat, dan ia adalah penting bagi seseorang untuk melakukan penghidrasi yang mencukupi semasa aktiviti fizikal, tetapi sesetengah orang juga berpeluh dan dalam keadaan apa pun, keadaan ini dikenali sebagai hyperhidrosis. Fahami hiperhidrosis dan bagaimana untuk merawatnya.
2. Saya ditimbang selepas senaman dan berat saya menurun: adakah saya kehilangan berat badan?
Mengurangkan berat badan selepas bersenam boleh menjadi perkara biasa, tetapi ia tidak menunjukkan penurunan berat badan, tetapi kehilangan air, dan ia adalah penting bagi orang untuk minum air untuk menambah jumlah air yang hilang.
Sekiranya berat badan selepas senaman menurun sebanyak lebih daripada 2% dari berat awal, ia mungkin menunjukkan dehidrasi. Lihat apa gejala dan bagaimana untuk memerangi dehidrasi.
3. Adakah senaman dengan pakaian panas atau dengan bantuan plastik untuk menurunkan berat badan?
Bersenam dalam pakaian panas atau dengan plastik tidak membantu anda menurunkan berat badan, ia hanya menaikkan suhu badan anda, merangsang kelenjar peluh untuk menghasilkan dan mengeluarkan lebih banyak peluh dalam usaha untuk mengawal suhu badan.
Latihan terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah mereka yang menggalakkan penggunaan tenaga yang lebih besar dalam masa kurang aktiviti, seperti berjalan dan berenang, sebagai contoh. Berikut adalah latihan penurunan berat badan terbaik.
4. Adakah berpeluh detoksifikasi badan?
Berpeluh tidak bermakna bahawa kotoran dan toksin badan telah dihapuskan, sebaliknya, peluh mewakili kehilangan air dan mineral yang penting kepada fungsi tubuh. Buah pinggang adalah organ yang bertanggungjawab untuk penapisan dan penghapusan bahan toksik organisma melalui air kencing. Ketahui masa dan bagaimana untuk menyahtoksik badan.
5. Bagaimana untuk memulihkan galian yang hilang selepas aktiviti fizikal yang kuat?
Cara terbaik untuk mengisi semula mineral selepas latihan sengit adalah dengan minum air semasa dan selepas aktiviti fizikal. Pilihan lain adalah dengan mengambil minuman isotonik, yang biasanya lebih banyak dimakan oleh orang-orang yang kegiatannya selain intens sangat luas. Isotonik ini perlu diambil semasa senaman dalam jumlah kecil dan dikontraindikasikan pada orang yang mengalami masalah buah pinggang.
Semak bagaimana membuat isotonik semulajadi yang, selain menghindari kehilangan mineral yang berlebihan semasa latihan, meningkatkan prestasi semasa latihan:
