Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda harus makan kurang kalori, makan diet seimbang dan senaman untuk membakar lemak terkumpul.
Tetapi ada banyak orang yang, walaupun mengamalkan langkah-langkah ini, mendapati sukar untuk menurunkan berat badan dan dalam kes ini, nasihat yang baik adalah pergi ke ahli endokrin untuk mengesahkan sama ada ia tidak menjadi masalah dalam perubahan tiroid atau metabolik yang menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan.
3 hari diet untuk penurunan berat badan yang cepat
Dalam jadual di bawah ini digariskan menu 3 hari untuk penurunan berat badan yang cepat:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | 1 gelas susu badam + 1 keping roti gandum | 1 skim yogurt + 4 keseluruhan dibakar | Vitamin dengan susu skim + 1 keping papaya + 1 sendok dedak gandum |
| Snek pagi | 1 epal | 1 pir | 2 kacang |
| Makan tengahari / Makan Malam | Daging ayam panggang + 3 sudu perang beras + kubis, tomato dan salad parut + 1 oren | 1 hidangan ikan masak + 1 kentang yang telah dimasak + salad kubis braised + 1 keping tembikai | Fillet ayam dalam sos tomato + 3 sudu kacang chickpeas + salad wortel, chuchu dan brokoli + 5 stroberi |
| Snek petang | 1 yogurt tanpa lemak + 2 kacang | 1 keping roti gandum keseluruhan + krim ricotta | Jus detox dengan kubis, oren dan biji rami |
Sebelum memulakan pemakanan, yang ideal adalah melakukan detoksifikasi hati, untuk mencapai keputusan lebih cepat.
Tonton video berikut dan pelajari cara membuat jus detoksifikasi kaya serat untuk memulakan diet:
Cara melengkapkan diet
- Ambil teh hijau setiap hari kerana ia melembapkan dan membantu merawat pengekalan air, mengurangkan bengkak badan;
- Minum lebih banyak air dan elakkan minum soda,
- Elakkan makanan seperti gula-gula, sos atau minuman beralkohol;
- Kurangkan jumlah setiap hidangan dengan membuat sekurang-kurangnya 6 kali sehari, seperti sarapan pagi, pengumpulan, makan tengahari, makanan ringan, makan malam dan makan malam, dengan jangka waktu 3 jam antara mereka;
- Meningkatkan pengambilan serat dengan meminum buah-buahan dengan kulit, sayuran mentah, roti bijirin, flaxseed dan tepung berwarna gelap dan nasi, atau mengambil suplemen makanan kaya fiber seperti Benefiber.
Cari tahu berapa banyak pon yang anda perlukan untuk mencapai berat ideal anda.
Apa ubat-ubatan boleh digunakan
Beberapa contoh penyelesaian berat badan semulajadi mungkin minyak kelapa dalam kapsul, jeruk pahit, biji rami dan kitosan. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan seperti orlistat, sibutramine, atau lorcaserine hydrochloride, sebagai contoh, boleh diresepkan oleh doktor anda untuk membantu mengurangkan berat badan, terutamanya apabila obesiti sudah menimbulkan risiko.
Sama ada cara, memilih penyelesaian semulajadi seperti mengambil teh hijau atau menambah Spirulina, adalah alternatif yang lebih sihat untuk mencapai berat badan ideal, yang membantu mempercepatkan metabolisme dengan membakar lemak setempat dan membantu mengurangkan perut.
Kenali ubat lain yang boleh digunakan untuk membantu mengurangkan berat badan.
Apa latihan yang perlu dilakukan
Latihan berat badan yang cepat adalah yang membantu anda menghabiskan kalori seperti berjalan kaki, jogging, berbasikal, menari, berenang, atau bina badan, sebagai contoh, anda harus melakukan sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangkan kerugian berat badan.
Tetapi perkara yang paling penting adalah memilih latihan yang anda suka supaya anda tidak berputus asa dengan mudah.
