Dalam tubuh manusia terdapat dua jenis bakteria utama, yang membantu mengekalkan kesihatan, yang disebut probiotik, dan yang bertanggung jawab untuk menyebabkan infeksi dan penyakit. Psikobiotik adalah sejenis bakteria baik yang mempunyai tindakan yang membantu mengekalkan kesihatan mental, melindungi minda daripada penyakit seperti depresi, gangguan bipolar atau gangguan panik dan kecemasan, misalnya.
Bakteria ini terdapat di dalam usus dan boleh diatur melalui diet yang lebih kaya dalam pra dan probiotik seperti yogurt, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Di samping melindungi daripada penyakit, psikobiotik juga kelihatan mempunyai kesan positif terhadap bagaimana anda berfikir, merasa, dan bertindak balas sepanjang hari.
Faedah psikobiotik
Kehadiran psychobiotics dalam usus membantu untuk secara dramatik mengurangkan tahap tekanan, yang mungkin mempunyai manfaat seperti:
- Membantu meredakan: Psikobiotik menurunkan tahap kortisol dan meningkatkan jumlah serotonin, yang menggalakkan kelonggaran dan mengelakkan negatif yang dicipta oleh tekanan;
- Meningkatkan kesihatan kognitif : mereka meningkatkan kesalinghubungan antara neuron di kawasan-kawasan yang bertanggungjawab untuk kognisi, yang membolehkan masalah lebih cepat diselesaikan;
- Kurangkan kerengsaan : kerana mereka mengurangkan aktiviti otak di kawasan otak yang berkaitan dengan emosi yang tidak baik dan pemikiran negatif;
- Meningkatkan mood : kerana mereka meningkatkan pengeluaran glutathione, asid amino yang bertanggung jawab untuk mood dan yang membantu mencegah kemurungan.
Oleh kerana manfaatnya, psikobiotik dapat membantu mencegah atau merawat gangguan mental seperti depresi, gangguan obsesif kompulsif, gangguan kecemasan, gangguan panik atau gangguan bipolar, sebagai contoh.
Selain itu, dengan meningkatkan kesihatan mental dan mengelakkan tekanan yang berlebihan, psychobiotics mempunyai kesan positif terhadap sistem imun dan saluran pencernaan, meningkatkan pertahanan tubuh dan mengelakkan masalah dan penyakit perut.
Bagaimana Mereka Bekerja
Menurut beberapa kajian, bakteria usus baik dapat menghantar mesej dari usus ke otak melalui saraf vagus, yang meluas dari perut ke otak.
Daripada semua bakteria yang baik, psikobiotik adalah mereka yang mempunyai kesan yang lebih kuat pada otak dengan menghantar neurotransmitter penting seperti GABA atau seretonin, yang melambatkan tahap kortisol dan melegakan gejala sementara tekanan, kebimbangan, atau kemurungan.
Memahami kemudaratan kortisol yang tinggi di dalam badan.
Bagaimana untuk meningkatkan psychobiotics
Oleh kerana psikobiotik adalah sebahagian daripada bakteria baik yang hidup di usus, cara terbaik untuk meningkatkan kepekatan anda adalah melalui makan. Untuk ini, sangat penting untuk meningkatkan pengambilan makanan prebiotik, yang terutama bertanggungjawab untuk pembangunan bakteria yang baik. Antara makanan ini termasuk:
- Yogurt;
- Kefir;
- Pisang;
- Apple;
- Bawang;
- Artichoke;
- Bawang putih.
Untuk meminimumkan kesan pemakanan, masih ada kemungkinan untuk mengambil suplemen probiotik Acidophilus, contohnya, kapsul kecil yang mengandungi bakteria yang baik dan yang akan membantu meningkatkan jumlah bakteria ini dalam usus.
Ketahui lebih lanjut mengenai probiotik dan bagaimana meningkatkan kepekatan anda dalam usus.
