Makanan tenaga diwakili terutamanya oleh makanan kaya karbohidrat seperti roti, kentang dan nasi. Karbohidrat adalah nutrien yang paling asas untuk memberi tenaga kepada sel, mudah dan cepat digunakan.
Oleh itu, sebahagian daripada kumpulan ini adalah makanan seperti:
- Bijirin : beras, jagung, couscous, pasta, quinoa, barli, rai, gandum;
- Ubi dan akar : kentang, ubi jalar, ubi kayu, macaxeira, yam;
- Makanan berasaskan gandum: roti, kek, pasta, biskut;
- Kekacang : kacang, kacang, kacang merah, kacang soya, kacang;
- Lebah madu.
Selain makanan tenaga, terdapat juga pengawal selia dan pembina makanan, yang melakukan fungsi lain dalam tubuh seperti penyembuhan, pertumbuhan sel baru dan pengawalan produksi hormon.
Lemak sebagai makanan tenaga
Walaupun 1 g karbohidrat memberikan kira-kira 4 kcal, 1 g lemak menyediakan 9 kcal. Oleh itu, ia juga digunakan secara meluas oleh tubuh sebagai sumber tenaga untuk mengekalkan fungsi sel yang sesuai. Kumpulan ini termasuk makanan seperti minyak zaitun tambahan, kacang, badam, kacang, mentega, alpukat, biji chia, biji rami, wijen, minyak kelapa dan lemak semulajadi yang terdapat dalam daging dan susu.
Di samping menyediakan tenaga, lemak juga mengambil bahagian dalam membran yang membatasi semua sel, mengangkut nutrien dalam darah, membentuk sebagian besar otak dan mengambil bahagian dalam pengeluaran hormon seks.
Makanan tenaga dalam latihan
Makanan tenaga sangat penting untuk mengekalkan kualiti dan kualiti latihan, dan harus dimakan dalam kuantiti yang baik terutama oleh orang-orang yang ingin mendapatkan jisim otot.
Makanan ini harus dimasukkan ke dalam pra-latihan, yang mungkin untuk membuat kombinasi seperti: pisang dengan oat dan madu, sandwic keju atau vitamin buah dengan oat, sebagai contoh. Di samping itu, mereka juga harus dimakan dalam latihan selepas bersenam, bersama dengan beberapa sumber protein, untuk merangsang pemulihan otot dan hipertropi.
Tonton video berikut dan pelajari apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas latihan:
Lihat lebih banyak petua tentang apa yang perlu dilakukan dalam latihan pra dan pos.
