Latihan terbaik untuk mengurangkan berat badan adalah mereka yang menghabiskan lebih banyak kalori dalam masa yang kurang, seperti berjalan dan berenang, tetapi untuk menurunkan berat badan secara efisien dan mengekalkan hasilnya adalah penting untuk menggabungkan ini dengan senaman bina badan yang mesti dilakukan di gym, dengan pengawasan satu jurulatih fizikal
Latihan aerobik, seperti berjalan cepat dan berjoging, meningkatkan kadar denyutan jantung dan membakar lebih banyak kalori semasa latihan ketahanan seperti bina badan memihak kepada hipertrofi otot, yang meningkatkan saiz otot, dan ini menyebabkan individu membelanjakan lebih banyak tenaga, walaupun ketika anda tidak tidur, misalnya.
Berikut adalah contoh yang baik berjalan untuk memulakan pelangsingan dan toning: Latihan berat badan.
10 Latihan Berat Badan Terbaik
Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di gym adalah aerobik, sebagai contoh:
1. Latihan Hiit
Latihan hiit membakar kira-kira 400 kalori sejam dan terdiri daripada satu set latihan intensiti tinggi yang menghilangkan lemak setempat hanya dalam 30 minit sehari dengan cara yang lebih cepat dan menyeronokkan. Latihan dilakukan secara intensif untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan oleh itu lebih sesuai untuk mereka yang telah mengamalkan beberapa jenis aktiviti fizikal, walaupun terdapat latihan pemula, tetapi mereka terdiri daripada satu siri latihan yang lebih mudah.
2. Latihan Crossfit
Latihan silang juga agak sengit dan membakar kira-kira 700 kalori sejam, namun jenis latihan ini agak berbeza dari latihan yang orang ramai lebih biasa melihat di gyms. Berat yang berbeza digunakan, tali, tayar dan latihan yang sering dilakukan, di luar gim, di luar.
Semak senaman crossfit pemula
3. Kelas Tarian
Menari adalah cara yang baik untuk menguatkan otot dan membakar beberapa kalori, menari tarian ballroom 1 jam kira-kira 300 kalori, dan orang itu masih meningkatkan fleksibiliti dan bersenang-senang, yang mempunyai hubungan yang lebih besar dengan pelajar lain. Dalam jenis aktiviti ini selain faedah kardiorespiratori, dan untuk menurunkan berat badan, masih mungkin untuk mempromosikan sosialisasi. The university forró adalah jenis tarian yang sangat meriah, di mana anda boleh membakar kira-kira 400 kalori sejam, dengan cara yang menyeronokkan. Dalam buzz anda boleh membakar sehingga 800 kcal sejam.
5. Muay Thai
Muay Thai adalah sejenis seni mempertahankan diri yang sengit, di mana anda boleh membakar kira-kira 700 kalori sejam. Latihan ini sangat sengit dan juga menguatkan otot, serta membantu meningkatkan harga diri dan mempertahankan diri.
6. berputar
Kelas berputar dilakukan dengan intensiti yang berlainan, tetapi selalu di atas basikal, di dalam bilik darjah dengan sekurang-kurangnya 5 basikal. Kelas-kelas sangat sengit dan mempromosikan pembakaran sekitar 600 kalori sejam, dan masih menguatkan kaki yang sangat besar, menjadi hebat untuk membakar lemak dari kaki dan memperkuat paha.
Berenang
Pelajaran berenang boleh membakar sehingga 400 kalori sejam selagi pelajar tidak melambatkan dan terus bergerak. Walaupun pukulan tidak terlalu kuat untuk mencapai bahagian kolam yang lebih cepat, ia memerlukan usaha berterusan, dengan beberapa hentian. Apabila matlamatnya adalah untuk menurunkan berat badan, seseorang itu bukan sahaja perlu mencapai bahagian kolam yang lain, ia perlu mengekalkan irama yang mantap dan kuat, iaitu, seseorang boleh menyeberangi kolam merangkak dan kembali, sebagai contoh, sebagai 'rehat' .
8. Hidrogeologi
Aerobik air juga hebat untuk penurunan berat badan, tetapi untuk membakar kira-kira 500 kalori sejam, anda sentiasa perlu bergerak, cukup untuk memastikan nafas anda pergi. Apabila air melonggarkan kecenderungan untuk melambatkan, tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan, idealnya berada dalam kelompok dengan tujuan yang sama, kerana melakukan senaman pada tahap untuk orang tua untuk tetap sehat mungkin tidak cukup untuk membakar lemak.
9. Perlumbaan
Latihan ini sangat baik untuk membakar lemak, mungkin untuk membakar kira-kira 600 hingga 700 kalori sejam, dengan syarat bahawa kadar yang baik dihormati, tanpa berhenti, dan dengan usaha yang dapat meninggalkan orang itu terengah-engah, tidak dapat bercakap semasa perlumbaan . Anda boleh bermula pada kadar yang lebih perlahan, di treadmill atau di luar, tetapi setiap minggu anda mesti meningkatkan keamatan untuk mencapai matlamat yang lebih baik. Berikut adalah cara untuk memulakan berjalan untuk menurunkan berat badan.
10. Pam badan
Kelas pam badan adalah cara terbaik untuk membakar lemak kerana ia membakar kira-kira 500 kalori sejam. Ini adalah kelas yang dibuat dengan berat dan langkah, yang menguatkan otot, bekerja dengan kumpulan otot utama.
Ini adalah beberapa contoh latihan yang membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi yang perlu dilakukan di bawah bimbingan profesional, untuk dilakukan dengan betul dan untuk mengelakkan kecederaan pada otot dan sendi.
Yang ideal ialah membahagikan masa latihan antara latihan aerobik dan latihan bina badan, sebaiknya 5 hari seminggu, untuk menurunkan berat badan dengan berkesan dan berterusan. Semasa latihan, adalah penting untuk mengekalkan tenaga dan penghidratan badan, dalam kes ini disyorkan untuk bertaruh pada minuman tenaga buatan sendiri. Inilah caranya dengan menonton video Pemakanan kita:
Latihan bina badan membantu mengeraskan dan menetapkan tubuh, melawan kendur. Walau bagaimanapun, apabila terdapat kehilangan lemak yang besar, mungkin perlu melakukan beberapa sesi terapi fizikal untuk menghilangkan kulit yang berlebihan, jika anda kehilangan banyak berat badan dan merasa lemah selepas itu.
Lihat 3 petua kami untuk mencari kesenangan di gim dan terus melakukan senaman seperti gaya hidup baru.
Apa senaman yang anda lakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat?
Untuk kehilangan 1 kg lemak setiap minggu, iaitu 4 kg lemak tulen setiap bulan, anda perlu melakukan senaman yang membakar kira-kira 600 kalori sehari, 5 kali seminggu, sebagai tambahan kepada bina badan harian.
Lihat berapa banyak pon yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan: Cara mengetahui berapa banyak pon saya perlu menurunkan berat badan.
Untuk mencapai pembakaran kalori yang diingini, anda perlu melakukan senaman selama 1 jam dan simpan kadar denyutan jantung dalam ideal, yang sepatutnya kira-kira 80% dari kapasiti maksimumnya. Walau bagaimanapun, kebolehan ini bergantung pada kecergasan, usia, dan intensiti senaman anda. Berolahraga di bawah nilai-nilai ini tidak akan membantu anda menurunkan berat badan tetapi mungkin membawa manfaat kesihatan lain, seperti meningkatkan kecergasan cardiorespiratory.
Untuk bantuan tambahan, dinasihatkan untuk membeli peranti digital kecil yang dipanggil pedometer yang menunjukkan berapa langkah yang diberikan oleh individu setiap hari. Peranti ini boleh dibeli dari kedai sukan, gedung serbaneka atau internet. Tetapi adalah penting untuk mengikuti garis panduan yang memberi 10, 000 langkah sehari, sekurang-kurangnya.
Bagaimana untuk memulakan senaman untuk mengurangkan berat badan
Apabila memulakan beberapa jenis aktiviti fizikal, perlu menjalani penilaian profesional, untuk mengesahkan berat badan, lipatan lemak dan tekanan. Juga, penting untuk mengatakan niat anda, sama ada untuk menurunkan berat badan, nada atau kekal berotot, dapat menyesuaikan latihan. Kekerapan yang ideal adalah 5 kali seminggu, sekurang-kurangnya 30 minit sehari, dengan intensiti sederhana atau kuat.
Biasanya senaman bermula dengan latihan aerobik seperti basikal atau treadmill dan kemudian pelajar boleh pergi ke kelas atau mengikuti latihan di dalam bilik berat. Apabila pelajar memperoleh daya tahan, latihan atau tahap kelas harus semakin sukar, memerlukan usaha otot dan jantung yang lebih baik dan lebih baik.
Latihan untuk mengurangkan berat badan di rumah
Ia juga mungkin untuk melakukan latihan menguatkan otot dan otot di rumah, sebagai cara yang baik untuk membakar lemak. Ia boleh berjalan dengan pantas di jalanan setiap hari, berjalan di jarak yang jauh dan meningkatkan jarak setiap minggu. Berikut adalah cara untuk melakukan senaman berlari untuk membakar lemak.
