Peralihan kerja meningkatkan peluang untuk membangunkan masalah seperti obesiti, diabetes, penyakit kardiovaskular, masalah pencernaan dan kemurungan kerana jadual yang tidak teratur dapat menjejaskan penghasilan hormon yang sesuai.
Mereka yang bekerja dalam peralihan juga perlu melakukan 5 atau 6 kali sehari, tanpa melangkau sebarang makanan. Kafein yang berlebihan harus dielakkan 3 jam sebelum waktu tidur supaya tidak menjejaskan tidur, serta makanan ringan supaya tubuh dapat tidur nyenyak dan berehat dengan baik. Lihat Bagaimana Meningkatkan Tidur Sleeper.
Jadi, inilah cara untuk memberi makan dalam kes ini:
Apa yang perlu dimakan sebelum tidur
Apabila orang itu telah bekerja sepanjang malam, sebelum tidur dia perlu mengambil ringan tetapi sarapan berkhasiat supaya usus tidak menjadi sangat aktif dan tubuh dapat lebih baik. Beberapa contoh yang boleh anda makan untuk sarapan adalah:
- Skim yogurt dengan roti gandum dengan keju;
- Susu bersiri dengan 6 biskut Maria dan buah;
- Vitamin buah dengan 5 roti bakar utuh dengan mentega.
Pekerja yang tidur pada siang hari harus memilih tempat yang tenang dan rapi untuk badan tidur. Ia juga penting untuk mengelakkan minum kopi 3 jam sebelum tidur supaya kafein tidak menyebabkan insomnia.
Apa yang Harus Makan Sebelum Anda Mula Bekerja
Sebelum memulakan kerja, anda perlu membuat hidangan lengkap, yang menyediakan tenaga dan nutrien untuk hari kerja. Anda juga boleh minum minuman berkafein, seperti kopi, untuk menjaga tubuh anda aktif. Contoh makanan pra-kerja mengikut jadual adalah:
- Sarapan pagi: 1 gelas susu dengan kopi tanpa gula + 1 roti gandum utuh dengan telur rebus dan sepotong keju + 1 pisang
- Makan tengah hari: 120 g stik bakar + 5 sudu beras perang + 3 sudu besar kacang + salad mentah + 1 buah pencuci mulut
- Makan malam: 130 g ikan dalam ketuhar + kentang rebus + salad direbus dengan sayur-sayuran dan kacang sayuran + 1 buah pencuci mulut
Sebelum memulakan kerja, anda juga boleh minum kopi pada akhir makan atau semasa beberapa jam kerja pertama. Sekiranya anda tiba di rumah pada sebelah petang, anda boleh memilih untuk makan tengah hari di tempat kerja atau membuat 2 makanan ringan pada waktu pagi dan makan tengahari sebaik sahaja anda pulang ke rumah. Penting untuk tidak menghabiskan lebih daripada 4 jam makan apa-apa.
Apa yang hendak makan di tempat kerja
Sebagai tambahan kepada hidangan utama, orang itu perlu membuat sekurang-kurangnya 1 makanan ringan semasa kerja, seperti:
- Yogurt + roti coklat dengan mentega;
- Salad buah dengan flaxseed;
- Kopi dengan susu + 4 roti bakar utuh.
Pekerja shift harus berusaha untuk mempunyai jam biasa untuk makan, tidur, dan bangun. Mengekalkan rutin akan menjadikan tubuh berfungsi dengan baik, menyerap nutrien dengan betul dan mengekalkan berat badan. Lihat petua mengenai mengawal keinginan untuk makan pada waktu malam.
Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur pada siang hari, lihat apa yang hendak dimakan untuk memudahkan tidur:
Selain makan, juga penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, kerana ini akan membantu mengekalkan berat badan yang tepat dan mencegah penyakit.
