Rawatan untuk plas fasciitis melibatkan penggunaan pek ais untuk melegakan kesakitan selama 20 minit, 2 hingga 3 kali sehari. Analgesik boleh digunakan untuk mengawal sakit dan melakukan beberapa sesi fisioterapi di mana peranti dan teknik tertentu boleh digunakan.
Memohon salap anti-radang setiap hari, mendapat urut dan beberapa bengkak adalah titik penting dalam kehidupan seharian untuk membantu pulih daripada kecederaan, tetapi juga penting untuk mengelakkan berdiri terlalu lama dan memakai kasut yang selesa dan lembut.
Rawatan untuk plantar fasciitis boleh dilakukan dengan:
1. Ais
Anda boleh memohon ais bergulung di atas kertas dapur dan biarkan ia bertindak selama 15 minit, dua kali sehari. Dingin adalah baik untuk melegakan kesakitan dan memerangi keradangan tetapi satu lagi cara untuk memanfaatkan sifat adalah meletakkan kaki anda dalam semangkuk air sejuk dan batu kerikil.
2. Urut
Urut kaki dan kaki juga membantu dengan melegakan gejala dan merupakan cara mudah untuk merasa lebih baik dan boleh dilakukan di rumah dan kadang-kadang di tempat kerja. Sentiasa gunakan krim pelembap atau minyak supaya lebih baik meluncurkan tangan anda ke atas kaki anda untuk menjadikan urut lebih menyeronokkan dan berkesan.
Semak teknik lain yang boleh membantu meredakan sakit kaki dalam video ini:
3. Pemulihan
Doktor boleh mengesyorkan penggunaan salap untuk memohon di kawasan yang sakit tetapi tablet juga boleh digunakan walaupun mereka boleh menyebabkan sakit perut dan oleh itu tidak boleh digunakan selama lebih dari 5 hari berturut-turut.
4. Fisioterapi
Dalam terapi fizikal terdapat alat seperti ultrasound, laser dan iontophoresis yang boleh digunakan bersama untuk membanteras fascia tetapi harus dilakukan apabila ditetapkan oleh ahli fisioterapi dan kadang-kadang dapat memilih fitur lain.
5. Peregangan
Latihan regangan yang boleh anda lakukan di rumah setiap hari sangat membantu dalam melegakan ketidakselesaan dan merupakan teknik mudah dan mudah untuk dilakukan beberapa kali sehari. Untuk memanjangkan fascia, anda boleh menahannya dengan mengikatnya dengan menariknya sehingga kesakitan ditahan memegang regangan ini selama 30 saat pada satu masa, mengulangi 3 kali.
6. Splint untuk tidur
Strategi lain yang mungkin menarik adalah menggunakan sebatang kaki di atas kaki untuk tidur. Serpihan ini akan menggalakkan pemanjangan fascia sepanjang malam, mempromosikan kelenturannya.
7. Latihan untuk menguatkan otot kaki
Sebagai salah satu faktor perkembangan plantar fasciitis adalah kelemahan otot intrinsik kaki, latihan yang khusus untuk mengukuhkan mereka adalah penting untuk pemulihan selepas pelepasan sakit. Kedudukan yang baik adalah dengan duduk bersama kaki anda, melekatkan tapak kedua kaki dan memegang kedudukan itu selama kira-kira 5 minit, dikira dalam jam.
Untuk mengelakkan timbulnya fascite, disarankan untuk menghilangkan beberapa faktor yang memihak kepada penampilannya.
Penyebab plantar fasciitis yang paling biasa adalah obesiti, penggunaan kasut yang sangat keras dan usaha berulang. Selain melakukan rawatan untuk sakit kaki, perlu menghapus penyakit yang menyebabkan penyakit tersebut, sehingga tidak kembali dengan perjalanan waktu.
Obesiti harus mengamalkan diet untuk menurunkan berat badan di bawah kaki mereka, dan semua pesakit harus membeli kasut yang selesa, lebih baik ortopedik. Petua yang baik untuk membeli kasut adalah pergi ke kedai pada akhir hari, selepas bekerja, kerana pada masa ini kaki anda akan menjadi lebih bengkak, dan jika kasut selesa pula, tidak apa-apa.
Bila hendak kembali ke aktiviti
Selepas melegakan kesakitan, ia masih penting untuk mengekalkan rawatan sehingga penyembuhan kecederaan, jadi disyorkan untuk mengelakkan tumit tinggi sepanjang rawatan, lebih suka kasut lembut. Mereka yang mengamalkan perlumbaan tidak perlu meninggalkan latihan mereka secara keseluruhan, hanya pertandingan untuk tidak membuat kesakitan lebih buruk.
