Untuk mengekalkan perut anda, penting untuk membuat diet kaya serat dan protein, minum sekurang-kurangnya 1.5 L air setiap hari dan berlatih amalan harian selama sekurang-kurangnya 30 minit, seperti melakukan duduk-duduk atau berjalan, sebagai contoh .
Juga, mengelakkan stres, mendapatkan urut di abdomen dan mengamalkan sikap yang betul juga penting untuk tinggal di perut yang kukuh.
Biasanya, perut dalam "tanquinho" datang apabila lemak terkumpul di dalam perut dihilangkan dan ia nada ototnya dan, secara amnya, hasilnya muncul pada akhir bulan, memperbaiki setiap hari dengan penyelenggaraan latihan dan mengikuti diet yang dipandu oleh pemakanan
Makanan untuk kekal dengan bentuk perut
Untuk kekal dengan perut yang kencang, anda perlu membuat diet seimbang dan bervariasi yang membantu membakar lemak dan mempercepat metabolisme. Dengan cara ini, ia adalah disebabkan oleh:
- Buat sekurang-kurangnya 5 kali sehari, tidak lebih daripada 3 jam tanpa makan;
- Minum sekurang-kurangnya 1.5 L air, teh hijau atau artichoke;
- Makan sayur-sayuran atau buah - buahan pada setiap hidangan pada hari itu;
- Makan makanan berserat tinggi dengan makan biji rami atau gandum. Kenali makanan lain dalam: Makanan yang kaya dengan Serat.
- Meminum makanan antioksidan seperti tomato, oren, atau kacang coklat;
- Makan makanan yang meningkatkan metabolisme anda seperti halia atau kayu manis, sebagai contoh;
- Makan protein pada semua makanan, seperti telur, susu, daging dan ikan. Lihat lagi di: Protein Diet.
- Elakkan makan makanan berlemak, manis atau diproses seperti keropok, makanan beku atau makanan dalam tin.
Makanan ini membantu mengurangkan peluang pengekalan cecair dan menyumbang kepada fungsi usus yang betul, mengurangkan sembelit dan mengurangkan pembengkakan dan menyebabkan perut tegang.
Di samping itu, untuk perut untuk mendapatkan bentuk lebih cepat, mendapatkan jisim otot, seseorang boleh mengambil makanan tambahan protein, seperti Agresi. Ketahui beberapa tambahan dalam: Suplemen untuk mendapatkan jisim otot.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan ahli pemakanan untuk membuat menu yang betul juga, nyatakan jumlah tambahan dan jumlah yang paling sesuai untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Lihat lebih banyak petua tentang bagaimana untuk diet: Diet untuk menetapkan abdomen.
Latihan untuk kekal dengan perut dalam bentuk
Untuk mempunyai abdomen yang sesuai, adalah perlu untuk mengamalkan aktiviti fizikal harian di rumah atau di gim selama sekurang-kurangnya 30 minit. Latihan membantu mengekalkan perut keras, kerana ia menyumbang kepada toning otot perut, menyebabkan mereka menonjol dan memberi rupa perut dalam "tanquinho".
Dengan cara ini, beberapa latihan yang membantu mengekalkan perut dalam bentuk termasuk membuat papan dan duduk di dalam satu hari dan berjalan, squats dan burpees pada masa akan datang, yang sangat penting untuk menggantikan latihan khusus untuk nada perut dan latihan lain, untuk membakar lemak, mendapatkan keputusan yang lebih baik.
Berikut adalah cara untuk melakukan papan perut untuk kekal dengan perut keras dalam video:
Petua lain untuk mendapatkan perut anda dalam bentuk
Ada cara lain untuk melakukan urut perut setiap hari, yang bersama-sama dengan diet yang sihat dan aktiviti fizikal meningkatkan peluang untuk mendapatkan perut dalam bentuk.
Urut perut membantu mengaktifkan peredaran darah dan membentuk siluet tubuh seseorang, menyumbang kepada kehilangan lemak dan membantu menekankan otot-otot perut. Inilah caranya: Automatik untuk kehilangan perut.
Mengamalkan sikap yang betul, mengekalkan tulang belakang, pinggul dan bahu sejalan, juga sangat penting untuk perutnya sejak otot perut tetap diregangkan. Berikut adalah bagaimana untuk mempunyai postur yang betul di: Bagaimana untuk mempunyai postur yang betul untuk mengelakkan perut.
Di samping itu, dalam beberapa kes, menggunakan rawatan estetik, melakukan lipocavitation atau carboxitherapy, boleh membantu menghilangkan lemak dari abdomen, menjadikannya kelihatan kencang dan keras.
