Sup adalah pilihan yang hebat untuk membantu anda menurunkan berat badan dan melawan pengekalan cecair, kerana anda boleh memasukkan sejumlah besar vitamin, mineral dan serat dalam makanan, nutrien yang membantu memberi kenyang dan meningkatkan metabolisme untuk membakar lemak.
Di samping itu, mereka adalah makanan praktikal dan boleh dibekukan dengan mudah selama beberapa hari, menjadikan perancangan diet lebih mudah. Jadi, untuk membantu mengeringkan dan tetap berfokus pada diet, berikut adalah 5 resipi untuk sup yang mudah dan enak:
1. Sup Bawang
Bawang kaya kaya dengan antioksidan yang membantu mengurangkan kolesterol dan mengawal tekanan darah, yang memudahkan peredaran darah dan penghapusan cecair berlebihan.
Bahan-bahan:
- 400 ml air
- 2 bawang
- 1 jenis saderi
- 2 tomato
- 1 lada hijau
- 1 lobak
- 1 garam garam
- lada, bawang putih dan bau hijau secukup rasa
Kaedah penyediaan:
Potong bawang, saderi, lobak dan lada beling ke dalam kepingan besar, masukkan ke dalam kuali bersama-sama dengan tomato keseluruhan dan tambah air. Masukkan garam dan perisa secukup rasa dan biarkan masak selama kira-kira 30 minit. Pada akhirnya, sup boleh dipukul dalam pengisar untuk membalikkan krim, memberikan lebih kenyang.
2. Sup oleh Mandioquinha
Sup ini kaya serat, protein dan karbohidrat dan boleh digunakan semasa makan tengahari atau makan malam.
Bahan-bahan:
- 1 lobak merah
- 1 chuchu
- 1 bungkus berbau hijau
- 1 cawan pod teh
- 1 mandioquinha
- 1 terung
- 2 sudu minyak zaitun
- 2 lobak
- 1 tandan bayam
- 1 zucchini
- Garam, lada, bawang putih dan aroma hijau secukup rasa
Kaedah penyediaan:
Potong bahan ke kiub besar. Sabun sayur-sayuran dalam minyak zaitun dengan bumbu untuk rasa, dan tambah air untuk menutupi. Biarkan masak selama 20 hingga 30 minit dan panaskan.
3. Sup lampu ayam
Dengan mengandung ayam, sup ini mempunyai jumlah protein yang baik, nutrien yang memberi tenaga dan meningkatkan kesihatan kulit, rambut dan massa otot.
Bahan-bahan:
- 3 wortel
- 1 sekumpulan kubis
- 2 chuchus
- 1 sekumpulan aircress
- 2 tomato tanpa benih
- 1 tandan bayam
- 300 g of fillet ayam dadu
- 2 sudu minyak zaitun
- Bawang, bawang putih, garam dan lada secukup rasa
Kaedah penyediaan:
Musim ayam dadu dengan bawang putih, garam, lada, pasli dan herba secukup rasa. Tumis ayam dalam minyak zaitun dan tambah bahan-bahan lain, yang meliputi segala-galanya dengan air. Biarkan ia masak sehingga lobak merah lembut dan ayam dimasak dengan baik. Hidangkan panas.
4. Sup diuretik leek dan pod
Leek dan bawang adalah makanan diuretik super yang bersama-sama dengan serat yang ada dalam sayur-sayuran sup ini akan membawa manfaat seperti rasa kenyang yang lebih besar, fungsi usus yang lebih baik dan rangsangan peredaran darah, mengurangkan pembengkakan dan pengeluaran gas.
Bahan-bahan:
- 1 bawang cincang
- 1 bawang putih cengkih, dihancurkan
- 1 sudu minyak zaitun
- 1/2 unit leek
- 1 lobak parut
- 1 lobak parut
- 1/2 kubis ungu dicincang
- 200 g buah
- 2 tomato
- 2 daun kubis dicincang ke dalam jalur nipis
- Garam, lada dan bau hijau secukup rasa
Kaedah penyediaan:
Tumis bawang dan bawang putih dalam minyak zaitun. Masukkan daun bawang, wortel, kubis, kacang hijau dan sayur sayuran, biarkan selama 2-3 minit lagi. Masukkan air dan perasa sebagai garam, lada dan aroma hijau. Biarkan ia masak selama 20 minit dan tambahkan tomato dan kubis, meninggalkan api kecil selama 10 minit lagi. Sekiranya perlu, masukkan lebih banyak air.
Tonton video di bawah dan pelajari cara menggabungkan sayur-sayuran untuk membuat pelbagai supox detox:
