Latihan pilates adalah baik untuk meningkatkan keanjalan, stamina, kekuatan dan keseimbangan manakala bina badan adalah baik untuk meningkatkan jumlah otot yang meninggalkan tubuh dengan jelas. Perbezaan lain adalah rutin bina badan dan pelbagai jenis Pilates.
Pilates juga menguatkan otot pelvis, meningkatkan pernafasan dan postur badan, dan merupakan pelengkap yang hebat bagi mereka yang telah mengamalkan bina badan.
Terdapat dua cara berlatih Pilates, satu dengan hanya menggunakan berat, mata air, bola dengan pelbagai saiz, bulatan, jalur elastik dan berat badan dan yang lain adalah dengan alat Pilates tertentu. Kedua-dua bentuk adalah baik untuk penurunan berat badan dan untuk menentukan badan, tetapi yang memberikan hasil yang lebih cepat adalah kaedah Pilates dengan peralatan.
Latihan bina badan mempromosikan peningkatan otot secara relatif dalam masa yang singkat dan dalam masa kira-kira 6 bulan latihan adalah mungkin untuk memerhatikan kontur kopral yang lebih baik dan definisi yang lebih besar dari otot. Tetapi dalam Pilates, jika latihan dilakukan dengan betul, dalam masa 3 bulan anda dapat melihat bahawa otot-otot lebih tegas untuk disentuh dan semasa penguncupan.
Bolehkah saya melakukan Pilates dan bina badan bersama?
Mereka yang suka bersenam boleh melakukan kelas Pilates dan Bina badan, tetapi tidak pada hari yang sama. Yang ideal ialah satu hari anda melakukan satu jenis latihan satu hari dan satu lagi latihan lain, berselang-seli di antara mereka.
Jika anda hanya ingin meningkatkan jisim otot untuk kelihatan lebih kuat, anda harus memilih bina badan, terutamanya dalam beberapa bulan pertama, dan kemudian anda dapat mengekalkan otot-otot ini melalui Pilates kerana dalam kaedah ini matlamat latihan bukan sekadar meningkatkan jumlah otot.
Adakah Pilates Replace Bodybuilding?
Pilates menggantikan bina badan bergantung pada matlamat yang hendak dicapai. Semak beberapa perbezaan antara mereka:
| Pilates | Bina badan |
| Lebih banyak keseimbangan, koordinasi dan fleksibiliti | Lebih banyak Volume Otot Cepat |
| Lebih banyak kekuatan dengan kelantangan kurang otot | Manfaat tulang belakang yang lebih besar |
| Pernafasan yang lebih baik | Pengukuhan kumpulan otot tertentu |
Apa jenis senaman yang anda pilih, ia pasti akan memberi manfaat yang besar kepada tubuh anda. Perkara pentingnya adalah tidak sedentari dan memastikan anda mengamalkan beberapa aktiviti fizikal secara berkala.
Di samping itu, semasa latihan, adalah penting untuk mengekalkan penghidratan badan dan menyediakan tenaga, dalam kes ini disyorkan penggunaan minuman tenaga rumah. Berikut ialah cara menyediakan minuman tenaga buatan sendiri dengan menonton video ini:
Apakah Faedah Pilates?
Beberapa faedah melakukan pilates untuk badan termasuk:
- Menguatkan otot abdomen;
- Melegakan sakit belakang;
- Meningkatkan kelenturan;
- Memperbaiki postur;
- Meningkatkan keupayaan kardiovaskular;
- Mengurangkan keradangan sendi.
Di samping itu, masih ada pilat klinikal yang sama dengan fisioterapi, di mana senaman pilates disesuaikan untuk membantu memulihkan pelbagai jenis kecederaan, menguatkan otot pelvis dalam inkontinensia atau meningkatkan prestasi atlet, sebagai contoh.
Berapa Banyak Kalori Adakah Saya Menghabiskan?
Aktiviti fizikal lain juga merupakan pilihan yang baik untuk penurunan berat badan. Masukkan data anda di bawah dan ketahui berapa banyak kalori yang dibakar semasa melakukan senaman:
