Kekejangan berlaku disebabkan oleh penguncupan otot yang cepat dan menyakitkan dan biasanya timbul kerana kekurangan air dalam otot atau disebabkan amalan senaman fizikal yang kuat. Masalah ini dalam kebanyakan kes tidak memerlukan rawatan perubatan dan boleh dielakkan melalui penggunaan pelbagai makanan yang mencegah dan menyembuhkan kekejangan.
Beras coklat, parsnips, yis bir, kacang tanah dan oat adalah makanan yang menyembuhkan kejang kerana mereka kaya dengan Thiamine, vitamin yang mampu menghalang serangan otot. Di samping itu, penting untuk makan makanan yang kaya dengan magnesium, kalium, natrium dan kalsium dengan cara yang seimbang, untuk memastikan pengecutan otot yang optimum dan mengurangkan kejadian kram.
Jadual makan apa untuk menghentikan kekejangan
Di dalam jadual di bawah adalah contoh makanan yang harus dimakan untuk meningkatkan mutu impuls saraf yang membawa kepada penguncupan otot. Ini harus dimakan secara seimbang, untuk memastikan penyerapan nutrien yang lebih baik:
| Makanan kaya dengan kalium | Kacang mentah atau panggang, hazelnut, alpukat, wortel, teh hitam, kacang, bubuk nescafé |
| Makanan yang kaya dengan kalsium | Susu dan derivatifnya, brokoli, hidangan ikan, serpihan bijirin, sirap tebu, lupin |
| Makanan kaya natrium | Rumpai laut, zaitun, daging kering, sup, serbuk susu skim, mortadella, ham, alpukat, payudara payudara asap |
| Makanan kaya dengan magnesium | Almond, Hazelnut, Parsnips, Chickenpea, Kacang Kacang, Kacang Gandum, Kacang Tanah |
Minum banyak air sepanjang hari juga membantu menghilangkan kekejangan, sebagai salah satu penyebab terbesar kejadiannya ialah dehidrasi.
Melakukan ujian darah adalah kaedah terbaik untuk memastikan kekejangan disebabkan oleh anemia. Oleh itu, sekiranya berlaku, suplemen zat besi adalah disyorkan. Begitu juga, disyorkan untuk mengambil lebih banyak makanan yang kaya dengan besi seperti daging merah, sebagai contoh.
Menu untuk melawan kekejangan
Cara yang baik untuk melawan kekejangan secara semulajadi adalah menambah makanan ini untuk kehidupan seharian anda. Berikut adalah contoh menu yang boleh menjadi inspirasi:
- Sarapan: 1 gelas jus oren, 1 gandum roti penuh dengan 1 keping keju dan 1 keping payudara kalkun merokok
- Penggabungan: 2 kacang Brazil, 3 air dan biskut garam, teh hitam manis dengan molase tebu
- Makan tengah hari: 3 sudu perang beras dengan brokoli, 1 sudu kacang, 1 kalkun panggang ayam, salad hijau dengan zaitun
- Snek: vitamin pisang dengan badam dipukul,
- Makan malam: sup sayuran yang dibuat dengan wortel, zucchini, bawang dan ayam cincang dan kemudian tambah 1 sudu besar kuman gandum, sudah di dalam hidangan
- Perjamuan: 1 yogurt asli dengan kacang cincang
Cara yang baik untuk memakan makanan ini adalah sentiasa memeriksa setiap baris meja di atas makanan yang boleh anda tambah pada setiap hidangan hari itu.
.png)
