Latihan untuk meningkatkan pantat boleh dilakukan di rumah kerana mereka tidak memerlukan telefon bimbit dan mudah dilakukan. Mereka membantu menguatkan otot rumput, menjadikannya lebih kencang dan lebih besar, dan juga berguna untuk melawan selulit kerana ia meningkatkan peredaran darah dan limfa pada kaki dan pantat.
Siri latihan boleh dilakukan pada hari-hari alternatif untuk pemula dan setiap hari untuk lebih maju, tetapi penjagaan harus diambil untuk tidak merasakan sakit di belakang, lutut dan pergelangan kaki. Jika ini berlaku, adalah penting untuk mencari profesional Pendidikan Jasmani, berhenti bersenam dan berehat selama 1 atau 2 hari, dan jika sakit terus berlanjut, pergi ke doktor.
Latihan untuk membesarkan pantat
Latihan untuk meningkatkan punggung mesti dilakukan mengikut petunjuk profesional pendidikan jasmani dan boleh dilakukan secara berterusan selama 30 hingga 60 saat mengikut tahap latihan orang itu. Selepas latihan pertama, anda harus berehat selama 10 hingga 30 saat dan memulakan latihan seterusnya.
Pada akhir latihan ketiga, siri ini boleh dimulakan semula 2 kali lagi. Dengan cara itu, setiap latihan perlu dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali selama 30 hingga 60 saat.
1. Squat dengan kemajuan
Dalam latihan ini, anda perlu berjalan dengan kemajuan yang hebat dan dengan setiap langkah anda perlu berjongkok. Apabila kaki belakang diregangkan, jangan bersandar tumit di atas lantai dan lutut depan tidak perlu melepasi garis kaki.
2. Berangkat di kerusi dengan hanya 1 kaki
Mendaki di kerusi atau bangku, dengan hanya satu kaki pada satu masa, seperti gambar menunjukkan, berhati-hati untuk mempunyai sokongan yang teguh dan mantap ketika memanjat. Kerusi plastik tidak disyorkan kerana ia tidak stabil dan boleh pecah.
Semakin tinggi kerusi, semakin besar usaha, sehingga anda dapat memulai dengan kerusi yang lebih rendah. Untuk memudahkan anda boleh meletakkan tangan anda di pinggang dan harus ingat untuk menjaga lurus belakang anda dan sentiasa berharap untuk menjaga keselarasan tulang belakang.
Satu lagi cara untuk meningkatkan tahap kesukaran ialah memegang berat dengan tangan anda.
3. Mengelak dengan melompat
Crouch dengan kaki anda terpisah dan, apabila anda berdiri, mengambil lompat dan kemudian berjongkok sekali lagi, berturut-turut. Apabila berjongkok adalah penting untuk kusyen dengan melengkapkan lutut dengan mengurangkan kesan pada sendi ini dan meninggalkan paha selari dengan tanah supaya glutes sebenarnya berfungsi.
Rawatan estetik
Ia juga mungkin untuk meningkatkan pantat melalui rawatan estetik, seperti penempatan prostesis silikon dan lipoenxertia.
Peletakan prostesis di punggung dilakukan di bawah anestesia dan ubat pelali, berlangsung secara purata 2 jam dan dibuat dengan membuat sayatan kecil di punggung yang membolehkan menempatkan implan silikon. Saiz prostesis ditakrifkan oleh doktor dan pesakit mengikut tujuan, iaitu untuk meningkatkan, meningkatkan bentuk atau meningkatkan saiz pantat.
Lipoenxertia juga merupakan prosedur yang boleh dilakukan untuk meningkatkan punggung atau menukar bentuknya dan untuk ini, ia dikeluarkan lemak setempat di sesetengah wilayah, seperti abdomen atau paha, dan diletakkan di atas punggung.
Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana untuk meningkatkan punggung dengan prosedur estetik.
Apa yang hendak dimakan
Cara terbaik untuk menambah senaman adalah untuk bertaruh pada diet yang kaya dengan protein, kerana mereka mempromosikan hipertropi gluteal. Oleh itu selepas latihan anda harus makan yogurt, suplemen atau melabur dalam hidangan dengan sekurang-kurangnya 100 g daging tanpa lemak seperti dada ayam panggang, telur atau ikan masak.
Makanan yang kaya dengan gula dan lemak bukanlah idea yang baik kerana ia akan menyebabkan pembentukan lemak dan selulit, selain mengganggu proses hipertropi. Semak menu makanan protein tinggi untuk mengetahui dengan tepat apa yang hendak dimakan.
