Untuk menurunkan berat badan dan mencapai berat badan ideal, orang tua mesti makan sihat dan tanpa keterlaluan, menghapus makanan yang diproses dan diproses dan memberi keutamaan kepada makanan seperti:
- Roti sepenuh, beras perang dan pasta gandum;
- Daging dan ikan seperti ayam tanpa kulit, daging ayam belanda, salmon, bass laut, emas atau ikan;
- Buah pilihan, kurang kalori dan dengan kulit seperti strawberi, semangka, kiwi, epal atau pir.
- Biji-bijian, bijirin gandum, barli, gandum, kacang dan biji;
- Sayur-sayuran dan sayur-sayuran;
- Susu skim dan produk susu tenusu seperti lombong keju atau yogurt semulajadi.
Penggunaan makanan secara berkala menyebabkan orang tua menurunkan berat badan dan mencapai berat idealnya, yang merupakan kunci untuk mengurangkan risiko penyakit seperti strok, tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2, masalah jantung, serangan jantung, kanser atau anemia.
Menu untuk orang tua untuk menurunkan berat badan
Satu contoh menu bagi kelabu tua termasuk:
- Sarapan pagi: 1 gelas susu skim dan 1 keping integral dengan lombong keju; atau 1 jus semulajadi dan 2 roti bakar bijirin dengan 2 keping lombong keju;
- Keratan: 1 buah dan 2 keropok jenis maizena; atau 1 keping roti rai; atau 1 cawan teh tanpa gula dan 1 buah;
- Makan tengah hari: 100 g salmon panggang dengan 300 g sayur-sayuran sabut dan 1 buah untuk pencuci mulut; atau dada ayam bakar dengan salad dan 50 g nasi 1 buah untuk pencuci mulut;
- Snek: 50 g roti gandum bersama dengan minas keju dan 1 yogurt semulajadi; atau vitamin buah-buahan;
- Makan malam: 250 g krim sayur ayam panggang ayam dengan 1/2 aubergine;
- Perjamuan: 1 yogurt semulajadi; atau 1 gelas susu skim dengan 2 keropok.
Selain mengikuti menu untuk menurunkan berat badan, ia juga penting untuk minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari dan bersenam. Belajar latihan terbaik untuk berlatih: Latihan terbaik untuk orang tua.
Tips Lain untuk Menurunkan Berat
Petua penting lain untuk orang tua untuk mengurangkan berat badan termasuk:
- Elakkan melangkau makanan dengan makan 6 kali sehari;
- Kurangkan pengambilan garam untuk mengelakkan pengekalan cecair dan tekanan darah tinggi dengan menggantikannya dengan herba. Inilah cara mengurangkan pengambilan garam;
- Bacalah label makanan untuk jumlah gula sekarang, yang mungkin mempunyai nama lain seperti sirap jagung, molase, sirap beras, jus tebu, fruktosa, sukrosa, dextrose atau maltosa, sebagai contoh. Baca lebih lanjut dalam: 3 langkah untuk mengurangkan penggunaan gula;
- Elakkan pemanis tiruan, lebih suka pemanis Stevia semulajadi;
- Steaming: membantu anda mengurangkan berat badan kerana anda tidak perlu menambah minyak, minyak zaitun atau mentega untuk memasak. Ketahui cara steak stim: 5 sebab yang baik untuk mengukus.
Lihat juga petua pemakanan untuk mengurangkan berat badan dengan kesihatan:
Apa yang orang tua tidak boleh makan untuk mengurangkan berat badan
Untuk mengurangkan berat badan, juga penting bahawa orang tua tidak makan makanan yang tinggi lemak dan gula seperti:
- Gula-gula, kek, pizza, biskut;
- Cip kentang, biskut yang disumbat, ais krim;
- Diet atau makanan ringan, serta makanan yang diproses dan diproses;
- Fritters, sosej dan makanan ringan;
- F ast-food and sweeteners buatan.
Di samping itu, orang tua harus mengelak daripada meminum minuman beralkohol dan minuman ringan.
.png)
